Ο καρδιακός σας ρυθμός αυξάνεται αυτόματα όταν ασκείτε. Το κάνει για να προσαρμοστεί στην αύξηση της δραστηριότητας. Με βάση την ηλικία σας, ο καρδιακός σας ρυθμός ποικίλλει από τη μία ηλικιακή ομάδα στην άλλη. Ένα ανίκανο άτομο έχει υψηλότερο καρδιακό ρυθμό από ένα κατάλληλο άτομο. Είναι σημαντικό να καταφέρετε να διατηρήσετε το ρυθμό της καρδιάς σας κάτω από τις ρουτίνες άσκησης και να αποτρέψετε προβλήματα υγείας.
Βίντεο της Ημέρας
Τα σημάδια της ύπαρξης ανθυγιεινής
Η αδυναμία αναπνοής και εφίδρωσης με ελάχιστη προσπάθεια δείχνουν ότι είστε ανίκανοι. Ένας ικανός άνθρωπος μπορεί να αναρριχηθεί σε τρεις σκάλες χωρίς ιδρώτα και θα πρέπει να μπορεί να μιλήσει σε κάποιον σε όλη τη διαδρομή, σύμφωνα με τον David Jacoby στην «Εγκυκλοπαίδεια της οικογενειακής υγείας. "Επιπλέον, ένας κατάλληλος άνθρωπος μπορεί κανονικά να διαχειριστεί ένα περίπατο τεσσάρων μιλίων, ακόμα κι αν με αργούς ρυθμούς. Αν είστε ακατάλληλοι, τα σημαντικότερα μέρη του σώματος που θα βελτιώσετε είναι η καρδιά και οι πνεύμονες, που θα σας επιτρέψουν να βελτιώσετε τον καρδιακό σας ρυθμό.
Αποτελέσματα Άσκησης
Καθώς αρχίζετε να ασκείστε, το σώμα σας παράγει περισσότερο διοξείδιο του άνθρακα, το οποίο σας αναγκάζει να αναπνέετε πιο γρήγορα. Η καρδιά σας ανταποκρίνεται αντλώντας πιο σκληρά για να παράγει περισσότερο οξυγόνο. Στη συνέχεια, η αρτηριακή σας πίεση αυξάνεται και οι αρτηρίες σας διευρύνονται, γεγονός που φέρνει περισσότερο αίμα στην καρδιά σας. Αυτή η ενέργεια αναγκάζει την καρδιά να κτυπά ακόμα περισσότερο. Ένα ανίκανο άτομο έχει υψηλότερο καρδιακό ρυθμό από ένα κατάλληλο άτομο επειδή το σώμα του εργάζεται σκληρότερα κατά τη διάρκεια αυτής της διαδικασίας. Συχνά, οι αρτηρίες είναι φραγμένες και η αρτηριακή πίεση είναι υψηλή, αναγκάζοντας την καρδιά να νικήσει ταχύτερα από το κανονικό.
Καθορισμός της καρδιακής συχνότητας
Ο καρδιακός ρυθμός κάθε ατόμου θα διαφέρει ελαφρώς λόγω των περιορισμών ηλικίας. Προσδιορίστε τον επιδιωκόμενο καρδιακό ρυθμό, αφαιρώντας την ηλικία σας από το 220 και στη συνέχεια πολλαπλασιάζεστε κατά 70%, σύμφωνα με το υπουργείο Υγείας και Ανθρωπίνων Υπηρεσιών του Ηνωμένου Βασιλείου. Ένα ακατάλληλο άτομο θα είναι πιο κοντά στο μέγιστο εύρος καρδιακού ρυθμού κατά τη διάρκεια της άσκησης. Αυτός ο αριθμός βασίζεται επίσης στην ηλικία. Για να βρείτε αυτόν τον αριθμό, πάρτε 220 και αφαιρέστε την ηλικία σας. Σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων, ο καρδιακός ρυθμός για μια μέτρια δραστηριότητα 50 ετών θα είναι μεταξύ 85 και 119. Σε αυτό το περιστατικό, ένα ακατάλληλο άτομο θα είναι πιο κοντά σε 119 άτομα.
Σύγκριση της καρδιακής συχνότητας
Όταν συγκρίνετε τους καρδιακούς ρυθμούς προσαρμογής και τα ακατάλληλα άτομα κατά τη διάρκεια της άσκησης, θα παρατηρήσετε διαφορές. Κατ 'αρχάς, το ακατάλληλο άτομο αρχίζει να ασκεί με υψηλότερο καρδιακό ρυθμό ανάπαυσης. Μόλις αρχίσει να ασκεί το ακατάλληλο άτομο, ο καρδιακός ρυθμός θα αυξηθεί πιο γρήγορα σε συνολικό καρδιακό ρυθμό υψηλότερο από αυτόν του κατάλληλου ατόμου. Το καρδιακό ρυθμό του ανθυγιεινού ατόμου θα διαρκέσει περισσότερο για να επιβραδυνθεί από τον μέσο άνθρωπο, εξισορροπώντας και πάλι τον υψηλότερο ρυθμό καρδιάς ανάπαυσης.
Λόγοι για τη βελτίωση της καρδιακής σας συχνότητας
Ανάμεσα στις ασθένειες, οι Αμερικανοί είναι πιο πιθανό να πεθάνουν από καρδιακές παθήσεις ή συναφή καρδιακά προβλήματα από άλλες συγκρούσεις, σύμφωνα με τον David Jacoby.Ένα κατάλληλο άτομο καθυστερεί τις ασθένειες που προκαλούν προβλήματα με την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία. Εμφανίζουν λιγότερα συμπτώματα και ζουν περισσότερο.
