Μια ανθυγιεινή διατροφή δεν παρέχει στο σώμα σας τις σωστές ποσότητες και είδη θρεπτικών ουσιών για μέγιστη υγεία. Η μέση αμερικανική διατροφή περιέχει πάρα πολλές θερμίδες και δεν είναι αρκετά φρούτα και λαχανικά. Επιπλέον, ορισμένοι τύποι τροφίμων είναι πιο πιθανό να προκαλέσουν ιατρικά προβλήματα σε σχέση με άλλα. Γνωρίστε τι αποτελεί μια ανθυγιεινή διατροφή και αποφύγετε αυτές τις παγίδες διατροφής.
Βίντεο της Ημέρας
Πάρα πολλές θερμίδες
Πάρα πολλές ή πολύ λίγες θερμίδες δημιουργούν μια ανθυγιεινή διατροφή. Με το 67 τοις εκατό των Αμερικανών υπέρβαροι ή παχύσαρκοι, πολλοί άνθρωποι καταναλώνουν πάρα πολλές θερμίδες τακτικά. Η υπερκατανάλωση οδηγεί σε πλήθος προβλημάτων υγείας, όπως καρδιακές παθήσεις, υψηλή χοληστερόλη, διαβήτη και ορισμένα είδη καρκίνου. Μπορείτε να μειώσετε τον κίνδυνο αυτών των προβλημάτων ακολουθώντας τα βήματα για να ελέγξετε τις θερμίδες σας και να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος. Ωστόσο, εάν δεν τρώτε αρκετές θερμίδες λόγω της άσκησης σε ανορεξικές ή βουλιμικές συμπεριφορές, το σώμα σας μπορεί να υποφέρει επίσης. Πολύ λίγες θερμίδες μπορεί να οδηγήσουν σε απώλεια μυϊκής μάζας, καρδιακά προβλήματα και θάνατο.
Υψηλή στο λίπος
Μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά σχετίζεται με αυξημένο κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου ή καρδιακής προσβολής. Η κατανάλωση ορισμένων τύπων λιπών, όπως τα κορεσμένα λίπη που βρίσκονται στο βούτυρο, την κρέμα γάλακτος και το λιπαρό βοδινό κρέας, μπορεί να αυξήσει τη χοληστερίνη του αίματός σας και να οδηγήσει στον σχηματισμό πλακών στις αρτηρίες σας. Αυτές οι πλάκες μπορούν να αποφράξουν τα αιμοφόρα αγγεία σας ή να σπάσουν και να ταξιδέψουν μέσα στο σώμα σας, προκαλώντας βλάβη στην καρδιά ή στον ιστό του εγκεφάλου. Άλλα ανθυγιεινά λίπη που πρέπει να αποφεύγονται περιλαμβάνουν τα trans λιπαρά οξέα που βρίσκονται σε υδρογονωμένα και μερικώς υδρογονωμένα λίπη. Τα τρανς λιπαρά οξέα χρησιμοποιούνται συχνά σε εμπορικά αρτοσκευάσματα και τηγανητά τρόφιμα.
Υπερβολική ποσότητα ζάχαρης
Η δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη μπορεί να οδηγήσει σε παχυσαρκία και προβλήματα υγείας που συνδέονται με την παχυσαρκία. Η ζάχαρη έρχεται σε πολλές μορφές και μπορεί να αναφέρεται ως φρουκτόζη, σακχαρόζη, σιρόπι καλαμποκιού και μελάσα. Τα σάκχαρα παρέχουν κενές θερμίδες που δεν έχουν θρεπτική αξία και αυξάνουν τις πιθανότητες να γίνουν υπέρβαροι ή παχύσαρκοι. Η American Heart Association συνιστά στις γυναίκες να περιορίζουν τη ζάχαρη σε 6 κουταλιές της σούπας. ανά ημέρα, και οι άνδρες αποφεύγουν να τρώνε περισσότερα από 9 κουταλιές της σούπας. ανά μέρα.
Fad Diet
Οι δίαιτες Fad κάνουν μη ρεαλιστικές υποσχέσεις για γρήγορη απώλεια βάρους. Μερικά από αυτά τα προγράμματα περιορίζουν ή εξαλείφουν υγιεινά τρόφιμα, όπως σπόρους και όσπρια, ή απαιτούν από εσάς να πίνετε υγιεινά καθαριστικά. Οι διατροφικές συνήθειες μπορεί να είναι επικίνδυνες για την υγεία σας και σπάνια οδηγούν σε μόνιμη απώλεια βάρους. Αποφύγετε τις διατροφικές μανίες και χάνετε βάρος με την δοκιμασμένη και αληθινή μέθοδο περιορισμού και άσκησης μέτριας θερμίδας.
