Είναι ένα μικρό θαύμα που το ανθρώπινο σώμα είναι τόσο καλά συντονισμένο ώστε όλοι οι περίπου 650 μύες του εργάζονται αρμονικά για να σας κάνουν να κινηθείτε. Κάθε μυϊκή ομάδα έχει μια αντίθετη ομάδα μυών που την κρατά υπό έλεγχο. Όταν οι μύες σας μεταφέρουν το σώμα σας με κάποιο τρόπο, οι μύες που παράγουν το κίνημα γίνονται οι αγωνιστές. Οι μύες που αντιτίθενται στο κίνημα γίνονται οι ανταγωνιστές.
Βίντεο της Ημέρας
Σε μια κίνηση, όπως η πλάτη επέκταση, οι μύες που επεκτείνονται στην πλάτη είναι ο αγωνιστής. Οι μύες που παράγουν την αντίθετη κίνηση, που είναι η κάμψη της πλάτης, είναι οι κοιλιακοί. Αυτές οι δύο ομάδες μυών είναι σημαντικές επειδή σταθεροποιούν τη σπονδυλική σας στήλη. Πρέπει να έχουν ισορροπία για να διατηρήσουν τη σπονδυλική σας στήλη σταθερή και υγιή.
Διαβάστε περισσότερα: Ο σκοπός μιας άσκησης επέκτασης πλάτης
Μια πίσω επέκταση είναι λίγο πιο περίπλοκη από μια μπούκλα, επειδή υπάρχουν περισσότεροι μύες και περισσότερες περιοχές του σώματος που εμπλέκονται. Κατά τη διάρκεια μιας επέκτασης πλάτης, συστέλλετε τους εκτεινόμενους μυς της πλάτης, όπως οι σπειροειδείς πολλαπλών οδοντοστοιχιών. Αυτοί οι μύες τρέχουν επάνω, κατά μήκος της σπονδυλικής στήλης, από τη βάση στο κρανίο. Ενεργούν για την επέκταση της σπονδυλικής στήλης, κάμψης προς τα πίσω. Σε μια πλάγια επέκταση αυτοί οι μύες είναι ο αγωνιστής.
Στην αντίθετη πλευρά του σώματος από τον πολλαπλισμό και τον σκελετό των σπειρών είναι οι κοιλιακοί μύες. Ο πιό γνωστός μυς ab είναι ο rectus abdominis, ο οποίος είναι ο μυς που βλέπετε όταν κάποιος έχει ένα "έξι πακέτο". Αυτός ο μυς τρέχει από το κάτω μέρος των νευρώσεων κάτω στο μέτωπο της λεκάνης. Λειτουργεί για να καμφθεί η σπονδυλική στήλη, η οποία είναι η αντίθετη κίνηση των οπίσθιων εκτατών μυών.
Το rectus abdominis δεν είναι μόνο στις προσπάθειές του να κάμψει την σπονδυλική στήλη. Παίρνει επίσης βοήθεια από τους εξωτερικούς κοιλιακούς obliques και εγκάρσια κοιλιακή χώρα. Οι εξωτερικές κοιλιακές λοξές κοιλότητες είναι οι μυς των αβ στις πλευρές του κορμού σας. Αυτοί οι μύες τρέχουν από το κάτω μέρος και τις πλευρές των πλευρών σας κάτω στη λεκάνη σας.
Η εγκάρσια κοιλότητα είναι ο βαθύτερος μυς. Καλύπτει μια μεγάλη περιοχή, από το κάτω μέρος του στέρνου σας, μέχρι τη λεκάνη και πίσω στις πλευρές των γοφών σας. Η ορθική κοιλιακή χώρα, εξωτερική λοξή και εγκάρσια κοιλιά, λυγίζουν την πλάτη, καθιστώντας τους ανταγωνιστές στους μύες της πλάτης.
Μόνο οι τρεις κοιλιακοί μύες σχηματίζουν την ανταγωνιστική ομάδα για την πίσω επέκταση, αφήνοντας έξω τον τέταρτο κοιλιακό μυ: την εσωτερική κοιλιακή λοξή. Αυτός ο μυς είναι σάντουιτς μεταξύ της εξωτερικής κοιλιακής λοξής και εγκάρσιας κοιλίας και χρησιμοποιείται για περιστροφή αλλά όχι κάμψη της σπονδυλικής στήλης.
->
Έχοντας δύο αντιτιθέμενες ομάδες μυών είναι κρίσιμη γιατί μπορούμε να κρατήσουμε τον άλλο υπό έλεγχο. Σε μια πίσω επέκταση, οι κοιλιακοί κρατούν υπό έλεγχο τους κάτω και μεσαίους μυς της πλάτης. Αν εκτελέσετε μια πλάτη επέκταση όσο το δυνατόν γρηγορότερα, χωρίς βάρος, η σπονδυλική σας στήλη θα κινείται απίστευτα γρήγορα.
Η δουλειά του ανταγωνιστή, των κοιλιακών, είναι να επιβραδύνει και να σταματάει τη σπονδυλική στήλη αν κινείται υπερβολικά γρήγορα ή υπερβολικά πίσω. Είναι σημαντικό να μην διαταράσσετε την ισορροπία μεταξύ αγωνιστών και ανταγωνιστών μυών, δουλεύοντας συνεχώς μία πλευρά και αφήνοντας μόνο την άλλη πλευρά. Αυτό μπορεί να δημιουργήσει ανισορροπίες στη στάση του σώματος, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα στην πλάτη.
Αμοιβαία παρεμπόδιση
Θα ήταν καταστροφή εάν τόσο οι αγωνιστές όσο και οι ανταγωνιστές μύες συρρικνώθηκαν ταυτόχρονα. Θα παγώσετε, δεν μπορείτε να κινηθείτε! Ευτυχώς, το νευρικό σύστημα έχει μια λύση γι 'αυτό. Η αμοιβαία αναστολή κρατάει το σώμα να κινείται ομαλά, αναγκάζοντας τον ανταγωνιστή να χαλαρώσει όταν ο αγωνιστής συστέλλεται.
Στην πίσω επέκταση, όταν η σπονδυλική στήλη αρχίζει να επεκτείνεται, οι κοιλιακές κοιλότητες ουσιαστικά λέγονται να χαλαρώνουν από το νευρικό σύστημα. Αυτό επιτρέπει στους μυς επέκτασης της πλάτης να ανυψώνουν ομαλά την σπονδυλική στήλη. Το νευρικό σύστημα έχει το σκληρό καθήκον να αποφασίσει πότε να γυρίσει τον ανταγωνιστή πίσω για να σταματήσει ή να επιβραδύνει την κίνηση.
Διαβάστε περισσότερα:
Ποια είναι τα παραδείγματα ανταγωνιστικών μυϊκών ασκήσεων;
