Τα pushups είναι ένα μακρόχρονο βαρόμετρο φυσικής κατάστασης. Οι άνδρες συχνά προκαλούν ο ένας τον άλλο σε διαγωνισμούς pushup και οι ταινίες απεικονίζουν σκηνές στρατιωτών, αθλητών και άλλων ισχυρών ανδρών που εκτελούν μια εξαντλητική σειρά pushups ως σύμβολο της αρρενωπότητας. Πολλοί άντρες ενδιαφέρονται για το πόσα pushups θα πρέπει να μπορούν να εκτελέσουν για να θεωρηθούν σωματικά κατάλληλα.
Βίντεο της Ημέρας
Γιατί τα Pushups είναι σημαντικά
Τα pushups απαιτούν τη δύναμη ολόκληρου του σώματος, γι 'αυτό είναι μια γρήγορη και εύκολη δοκιμή της φυσικής κατάστασης. Αυτή η απλή άσκηση που δεν απαιτεί εξοπλισμό απασχολεί τα πόδια, τους γοφούς, τους κοιλιακούς, τα χέρια, το στήθος και τους ώμους, σύμφωνα με τους The New York Times. Πρόκειται για μια δύσκολη άσκηση ακόμη και για εκείνους που είναι σε καλή κατάσταση.
Παράγοντες που πρέπει να λάβετε υπόψη
Οι περισσότερες δοκιμές pushup λαμβάνουν υπόψη παράγοντες από το άτομο που εξετάζεται. Η ηλικία, το φύλο και το χρονικό όριο εξετάζονται συχνά και η δοκιμή βαθμολογείται αναλόγως. Οι γυναίκες συχνά επιτρέπεται να ξεκουράζονται στα γόνατά τους αντί να ασκούν την άσκηση στα δάκτυλα και τα χέρια. Οι ηλικιωμένοι μπορούν συχνά να κάνουν λιγότερες προσκλήσεις από ό, τι οι νεότεροι και αυτό λαμβάνεται επίσης υπόψη κατά τον υπολογισμό ενός "μέσου όρου".
Δοκιμές Pushup
Ορισμένες από τις τυπικές δοκιμασίες pushup σας επιτρέπουν να κάνετε όσο το δυνατόν περισσότερα pushups χωρίς χρονικό περιορισμό. Ο εκπαιδευτής Craig Ballantyne, στην ιστοσελίδα του Turbulence Training, καλεί έναν άνδρα ηλικίας κάτω των 45 ετών που εκτελεί 20-34 push-ups "μέσο όρο". Εκείνοι που εκτελούν περισσότερες από 35 επαναλήψεις, με τέλεια φόρμα, κερδίζουν την ετικέτα "ταιριάζουν". Άλλες δοκιμές ώθησης σας καθοδηγούν να εκτελέσετε όσο το δυνατόν περισσότερα pushups μέσα σε ένα χρονικό όριο, 1 ή 2 λεπτά. Για να είστε σφραγίδα του Ναυτικού, θα πρέπει να είστε σε θέση να κάνετε τουλάχιστον 42 εκστρατείες σε 2 λεπτά, σύμφωνα με το Στρατιωτικό. com. Αυτό θα διασπαστεί σε 10. 5 push ups σε 30 δευτερόλεπτα. Αλλά το Navy SEALS είναι σχεδόν "μέτρια" δείγματα φυσικής κατάστασης. Είναι γνωστό ότι είναι στην κορυφή της γυμναστικής. Στη δοκιμή 1 λεπτού της δοκιμής, τα αρσενικά ηλικίας μεταξύ 20 και 29 ετών πρέπει να εκτελούν μεταξύ 22 και 28 περιστροφές σε 1 λεπτό για να λάβουν μια "μέση" βαθμολογία. Εάν είστε μεταξύ των ηλικιών 30 και 39, μια "μέση" βαθμολογία απαιτεί μεταξύ 17 και 21 pushups σε 1 λεπτό.
Τρόπος ζωής
Η άσκηση βαρών ασκήσεων στο γυμναστήριο μπορεί να βοηθήσει να βελτιωθεί ο αριθμός των ωθημάτων που μπορείτε να εκτελέσετε σε 30 δευτερόλεπτα. Αλλά αυτό απέχει πολύ από το μοναδικό παράγοντα που πρέπει να εξετάσουμε. Προσθέστε την καρδιαγγειακή άσκηση για να κρατήσετε την αντοχή σας επάνω και να σας κρατήσει από το να εξαντληθεί η αναπνοή κατά τη διάρκεια των δοκιμών pushup σας. Επίσης, τρώτε μια υγιεινή διατροφή πλούσια σε μυϊκές πρωτεΐνες και δημητριακά ολικής άλεσης και παραλείψτε τα σνακ. Θα εκτελέσετε περισσότερες ωθήσεις σε χρόνο μηδέν.
