Οι ωθήσεις αυξάνουν τη λειτουργική σας υγεία - την ικανότητά σας να εκτελείτε τα βασικά καθήκοντα της ζωής. Ο αριθμός των ωθήσεων που μπορείτε να ολοκληρώσετε με τη σωστή μορφή κατά τη διάρκεια ενός καθορισμένου χρονικού διαστήματος δίνει ένα μέτρο της κατάστασης σας. Η δοκιμασία φυσικής πρόκλησης του Προέδρου σας επιτρέπει να ελέγξετε την απόδοσή σας σε σύγκριση με τον μέσο αριθμό των ωθημάτων για τους άνδρες άνω των 50 ετών. Για παράδειγμα, οι 15 πλευρές είναι στο 50ο εκατοστημόριο ή μέσος όρος για έναν 55χρονο άνδρα. Ο έλεγχος της βαθμολογίας pushup σάς βοηθά να ορίσετε στόχους γυμναστικής και να αυξήσετε τα κίνητρά σας.
Βίντεο της Ημέρας
Οι αριθμοί
Η Πρόκληση Προόδου του Physical Fitness του Προέδρου προσφέρει μια online έκδοση για ενήλικες. Για να δείτε πώς συγκρίνετε με άλλους άνδρες άνω των 50 ετών, ο ιστότοπος απαιτεί να εισαγάγετε τα αποτελέσματα των δοκιμών σας για το πόσες συνομιλίες ολοκληρώσατε σε ένα λεπτό. Ο ιστότοπος παρέχει μια αξιολόγηση των βαθμολογιών σας, συμπεριλαμβανομένου του ποσοστού σας για την ηλικιακή σας ομάδα. Σε μια δοκιμασία των ωθήσεων προς άσκηση, χωρίς χρονικό όριο, ο μέσος αριθμός των ωοθυλακιορρημμάτων για άνδρες ηλικίας 50 έως 59 είναι 9 έως 17 και για τους άνδρες 60 έως 65 ο μέσος όρος είναι έξι έως 16, από το 2011.
>Πλαίσιο
Δεδομένου ότι σχετικά λίγοι Αμερικανοί ασκούνται τακτικά και οι άνδρες άνω των 50 ετών χάνουν μυς και κερδίζουν σωματικό λίπος, ο μέσος αριθμός παιδιών άνω των 50 μπορεί να αντιπροσωπεύει το επίπεδο ενός ακατάλληλου πληθυσμού. Η χρήση αυτού του μέσου όρου για τον καθορισμό προσωπικών στόχων ενδέχεται να μην είναι αρκετή για να μειώσει τον κίνδυνο για χρόνιες παθήσεις και απώλεια της ανεξαρτησίας καθώς μεγαλώνετε, εκτός από τη μείωση του προσδόκιμου ζωής σας. Η συμμετοχή σε τουλάχιστον δύο έως τρεις συνεδρίες αντοχής στην προπόνηση εβδομαδιαίως, συμπεριλαμβανομένης της ώθησης, θα βοηθήσει στη βελτίωση της φυσικής κατάστασης και της συνολικής υγείας σας.
Τεχνική
Η ολοκλήρωση μιας ώθησης με τη σωστή μορφή περιλαμβάνει τοποθέτηση των χεριών σας κάτω από τους ώμους σας και ώθηση με τα χέρια και τα δάχτυλα που στηρίζουν το σώμα σας. Το κεφάλι, η πλάτη και τα πόδια σας σχηματίζουν μια ευθεία γραμμή γωνιακά προς το έδαφος. Η άσκηση απαιτεί να χαμηλώσετε το στήθος σας σε 2 ίντσες από το πάτωμα για κάθε επανάληψη. Για να ρυθμίσετε ένα χρονόμετρο ή ένα χρονόμετρο για ένα λεπτό, μπορείτε να εκτελέσετε μια δοκιμή ώρας ώθησης. Οι άνδρες με φυσικούς περιορισμούς μπορεί να εκτελούν μια τροποποιημένη ώθηση από τη θέση γονατισού.
Οφέλη
Η εμφάνιση των πτυχών διατηρεί τους μυς. Η διατήρηση των μυών είναι ζωτικής σημασίας για τους άνδρες άνω των 50 ετών. Η κατάρτιση αντοχής είναι η αποτελεσματική στρατηγική κατά της απώλειας άπαχου ιστού που σχετίζεται με την ηλικία. Διατηρώντας τη βέλτιστη αναλογία άπαχου ιστού στο σωματικό λίπος, διατηρείτε το μεταβολισμό σας για τη διαχείριση του βάρους. Τα ωστικά εργαλεία χειρίζονται τα χέρια, τους ώμους, το στήθος και την πλάτη. Η άσκηση συμβάλλει στη σταθερότητα του πυρήνα - στην ικανότητα της πλάτης και των κοιλιακών μυών σας να σταθεροποιούν τον κορμό σας καθώς μετακινείτε. Η βαθιά αναπνοή, η βελτιωμένη κυκλοφορία και η μυϊκή προσπάθεια των pushups μειώνουν το άγχος και συμβάλλουν στην αυτοεκτίμηση για τους άνδρες άνω των 50 ετών.
