Η συχνή καρδιαγγειακή άσκηση προάγει την απώλεια λίπους και βοηθά το σώμα σας να διατηρεί ένα υγιές βάρος. Εκτός από τη δημιουργία μιας τακτικής ρουτίνας άσκησης, βελτιώστε τη διατροφή σας και εκτελέστε ασκήσεις αντοχής για να εξασθενήσετε τη σωματική σας διάπλαση. Ενώ τα άτομα διαφέρουν στις προτιμήσεις άσκησης, η επιλογή της κατάλληλης ώρας για να είναι ενεργή μπορεί να μεγιστοποιήσει τα οφέλη της καρδιαγγειακής άσκησης. Μιλήστε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε ένα νέο πρόγραμμα άσκησης για να βεβαιωθείτε ότι είναι ασφαλές.
Βίντεο της ημέρας
Ταυτοποίηση
Η καρδιαγγειακή άσκηση καίει θερμίδες, βοηθώντας το σώμα σας να πέσει επιπλέον κιλά. Χρησιμοποιήστε μια αριθμομηχανή θερμίδων, όπως η μία στο MayoClinic. com για να καθορίσετε τις εκτιμώμενες ημερήσιες θερμιδικές σας ανάγκες. Αφαιρέστε 1, 000 θερμίδες την ημέρα από αυτήν την εκτίμηση για να χάσετε 2 λίβρες την εβδομάδα. Αυτός ο περιορισμός 1, 000 θερμίδων μπορεί να προέλθει από διαιτητικές αλλαγές ή σωματική δραστηριότητα ή από συνδυασμό των δύο. Εκτός από την προώθηση της απώλειας βάρους, η αερόβια άσκηση μειώνει τον καρδιαγγειακό κίνδυνο, μειώνει τα επίπεδα χοληστερόλης και μειώνει τον κίνδυνο ορισμένων χρόνιων παθήσεων.
Το American College of Sports Medicine συστήνει στους ενήλικες να ασκούν 30 λεπτά μέτρια αερόβια άσκηση πέντε ημέρες την εβδομάδα. Μέτρια άσκηση περιλαμβάνει χορό, ζωηρό περπάτημα, κηπουρική ή ποδηλασία. Εναλλακτικά, μπορείτε να εκτελέσετε 20 λεπτά έντονης αερόβιας άσκησης τρεις ημέρες την εβδομάδα. Εξετάστε το κολύμπι, το τρέξιμο, τη βαριά εργασία στο ναυπηγείο ή το μπάσκετ για να αυξήσετε τον καρδιακό σας ρυθμό για έντονη άσκηση. Η διακοπή της καθημερινής σας δραστηριότητας σε τμήματα των 10 λεπτών είναι ένας αποδεκτός τρόπος για να εργαστείτε η σωματική άσκηση στη ρουτίνα σας.
Ώρα της ημέρας
Η ώρα της ημέρας όταν ασκείτε αερόβια άσκηση μπορεί να επηρεάσει την ταχύτητα με την οποία καίτε το λίπος. Σύμφωνα με τον δικτυακό τόπο Building Bodies, ο μεταβολισμός σας αυξάνεται για αρκετές ώρες μετά από καρδιαγγειακή δραστηριότητα. Η άσκηση το πρωί μεγιστοποιεί αυτή τη μεταβολική μεταβολή κάνοντας το σώμα σας να καίει θερμίδες σε υψηλότερο ρυθμό μετά την προπόνηση. Επειδή ο μεταβολισμός σας πέφτει γρήγορα το βράδυ, η εργασία κατά τη διάρκεια της νύχτας μειώνει το όφελος από το κάψιμο του λίπους που λαμβάνετε από καρδιαγγειακή άσκηση. Σκεφτείτε να πάτε για πρωινή πορεία ή κηπουρική πριν από την εργασία για να αυξήσετε τις διαδικασίες καύσης λίπους όλη την ημέρα.
Φυσιολογικές επιδράσεις
Η πρόωρη καρδιαγγειακή δραστηριότητα αυξάνει τις διαδικασίες καύσης λίπους λόγω φυσιολογικών ισορροπιών συγκεκριμένων θρεπτικών ουσιών. Τα επίπεδα γλυκογόνου σας, ένας υδατάνθρακας, μειώνονται σταθερά κατά τη διάρκεια της νύχτας για να τροφοδοτήσουν τις βασικές μεταβολικές διεργασίες. Επειδή τα επίπεδα γλυκογόνου σας είναι πολύ χαμηλά το πρωί, η καρδιαγγειακή δραστηριότητα εκείνη την εποχή καίει λίπος αντί για υδατάνθρακες. Τα επίπεδα γλυκογόνου σας είναι υψηλότερα σε άλλες ώρες της ημέρας, πράγμα που σημαίνει ότι το σώμα σας θα κάψει επιπλέον υδατάνθρακες πριν χρησιμοποιήσει το λίπος.Χρησιμοποιήστε τα χαμηλά σας επίπεδα γλυκογόνου το πρωί κάνοντας 30 λεπτά καρδιαγγειακής δραστηριότητας πριν φάτε το πρωινό.
Οφέλη
Εκτός από το πιο αποτελεσματικό κάψιμο του λίπους, η πρωινή καρδιαγγειακή δραστηριότητα προσδίδει άλλα οφέλη. Η αερόβια άσκηση αυξάνει τη διάθεσή σας και αυξάνει τη χαλάρωση. Η άσκηση το πρωί σας προετοιμάζει για το υπόλοιπο της ημέρας μειώνοντας την κόπωση και αυξάνοντας τα ενεργειακά σας επίπεδα. Σύμφωνα με την MayoClinic. com, μια προπόνηση το πρωί είναι μια καλή επιλογή για τους ανθρώπους που έχουν πρόβλημα στον ύπνο. Η εκτέλεση αερόβιας άσκησης το βράδυ μπορεί να αφήσει το σώμα σας πολύ ενεργοποιημένο για να κοιμάται ακανόνιστα.
Θέματα
Η άσκηση με άδειο στομάχι μπορεί να σας αφήσει να αισθανθείτε αδύναμη ή κουρασμένη. Πάντα να ακούτε το σώμα σας κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης και να σταματήσετε αμέσως εάν αισθάνεστε ζάλη ή λιποθυμία. Πίνετε άφθονο νερό για να διατηρήσετε το σώμα σας ενυδατωμένο σε όλη την προπόνηση σας. Ενώ προ-πρωινό προπόνηση μπορεί να ενισχύσει την αποτελεσματικότητα της καύσης λίπους, καρδιαγγειακή άσκηση είναι επωφελής σε οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας. Άσκηση το απόγευμα ή το βράδυ αν είναι καλύτερο για το πρόγραμμά σας ή εάν νιώθετε πιο ενεργητικός και κίνητρα σε εκείνες τις ώρες της ημέρας.
