Όπως εξηγεί ο bodybuilder και ο εκπαιδευτής, ο Nick Nilsson εξηγεί ότι η μόνη κατάρτιση σε βάρος δεν αυξάνει τη μυϊκή ανάπτυξη, προκαλεί πράγματι μυϊκή βλάβη. Αυτή η βλάβη πρέπει να επισκευαστεί για να συμβεί ανάπτυξη και ο κύριος τρόπος με τον οποίο επιδιορθώνεται η βλάβη είναι η παροχή θρεπτικών ουσιών στους μύες σας με την κατανάλωση τροφής. Η κατανάλωση τροφής μετά την προπόνηση είναι ο καλύτερος τρόπος για να προωθηθεί η ανάπτυξη, αν και τα θρεπτικά συστατικά που καταναλώνετε κάνουν τη διαφορά.
Το βίντεο της ημέρας
Χρόνος γεύματος μετά την προπόνηση
Παρόλο που η ιδέα ότι πρέπει να καταναλώνετε θρεπτικά συστατικά εντός μιας ώρας από την προπόνηση είναι συνήθης, ο bodybuilder Dave Barr σημειώνει ότι η έρευνα δείχνει ότι αυτή η σύσταση είναι ανακριβής. Ο Barr εξηγεί ότι η αυξημένη δεκτικότητα του σώματος στα θρεπτικά συστατικά διαρκεί τουλάχιστον 24 ώρες και ότι η κατανάλωση πρωτεΐνης αμέσως μετά από μια προπόνηση μπορεί να εμποδίσει την πρόοδο. Με βάση αυτά τα γεγονότα, η κατανάλωση του γεύματος μετά την προπόνηση μεταξύ μιας και 24 ωρών μετά την άσκηση φαίνεται ιδανική. Η έναρξη της σίτισης σας νωρίτερα και όχι αργότερα μπορεί να είναι επωφελής, καθώς σας δίνει περισσότερο χρόνο για να καταναλώσετε περισσότερες θερμίδες και ένα πλεόνασμα θερμίδων απαιτείται για το κέρδος μυών.
Κατανάλωση υδατανθράκων
Οι υδατάνθρακες μπορούν να βοηθήσουν στην ανάκαμψη της άσκησης, καθώς μπορούν να αποκαταστήσουν το μυϊκό γλυκογόνο, την ενέργεια που αποθηκεύεται στους μυς σας και καταναλώνεται κατά τη διάρκεια των προπονήσεων. Επιπλέον, ο Δρ Berardi σημειώνει ότι ο συνδυασμός υδατανθράκων με πρωτεΐνες μπορεί να βοηθήσει στην αποκατάσταση των μυών. Ο Δρ Berardi προτείνει κατανάλωση. 8 g πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους στο γεύμα σας μετά την προπόνηση.Κατανάλωση λίπους
Η κατανάλωση λίπους μπορεί να σας βοηθήσει να φτιάξετε μυς, οπότε ίσως να θέλετε να συμπεριλάβετε και κάποια στο γεύμα σας μετά την προπόνηση. Έρευνες από το τεύχος Οκτωβρίου 2003 του περιοδικού "Gut" δείχνουν ότι η προσθήκη ωμέγα-3 λιπαρών οξέων - που προσφέρονται σε σολομό, ελαιόλαδο και άλλα τρόφιμα - σε πρωτεϊνικά συμπληρώματα αυξάνει την ποσότητα μυών που μπορούν να δημιουργήσουν τα συμπληρώματα.
