Το ασβέστιο βοηθά να κάνει τα οστά σας ισχυρά και επιτρέπει στους μυς, τα νεύρα και τα αιμοφόρα αγγεία να λειτουργούν. Πολλά τρόφιμα περιέχουν ασβέστιο, συμπεριλαμβανομένων των γαλακτοκομικών προϊόντων, ορισμένα είδη φασολιών, μπρόκολο και αμύγδαλα. Μερικές φορές, ίσως χρειαστεί να πάρετε ένα συμπλήρωμα ασβεστίου εάν δεν λαμβάνετε αρκετό ασβέστιο από τη διατροφή σας. Η καλύτερη στιγμή για να πάρετε ένα συμπλήρωμα ασβεστίου μπορεί να μην είναι σε πραγματικό χρόνο, αλλά μπορεί να εξαρτάται από τη διατροφή σας. Πάντα ρωτήστε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε ένα συμπλήρωμα.
Βίντεο της Ημέρας
Τύποι Συμπληρώματος
Τα συμπληρώματα ασβεστίου συνήθως πωλούνται ως κιτρικό ασβέστιο ή ανθρακικό ασβέστιο. Το ανθρακικό ασβέστιο είναι συνήθως η λιγότερο ακριβή μορφή ασβεστίου και πρέπει να λαμβάνεται μαζί με τα τρόφιμα. Το κιτρικό ασβέστιο και το μηλικό κιτρικό ασβέστιο μπορούν να ληφθούν με ή χωρίς τροφή, αλλά τείνουν να είναι ακριβότερα. Η λήψη ασβεστίου δεν πρέπει να προκαλεί δυσκοιλιότητα, αλλά αν βρίσκεστε σε άλλα φάρμακα ή συμπληρώματα που προκαλούν δυσκοιλιότητα, το κιτρικό ασβέστιο μπορεί να είναι μια καλύτερη επιλογή για εσάς. Τα συμπληρώματα ασβεστίου απορροφώνται καλύτερα όταν παίρνετε 500 χιλιοστόγραμμα ή λιγότερο κάθε φορά, οπότε ελέγξτε τις δόσεις σας και τις διασπάστε όλη την ημέρα.
Νάτριο
Το νάτριο και το ασβέστιο συναγωνίζονται στα νεφρά σας για να απορροφηθούν ξανά στο σώμα σας. Αυτό σημαίνει ότι όταν τρώτε ένα γεύμα με υψηλή περιεκτικότητα σε νάτριο και καταναλώνετε ασβέστιο, είτε από τη διατροφή σας είτε ως συμπλήρωμα, μπορείτε να απορροφήσετε περισσότερο νάτριο στο σώμα σας και το ασβέστιο να μπορεί να εξέλθει από το σώμα σας στα ούρα σας. Το νάτριο αποτελεί συστατικό του επιτραπέζιου αλατιού και μπορεί να βρεθεί και σε πολλά άλλα τρόφιμα, όπως σπόροι, γάλα ή προϊόντα κρέατος. Το νάτριο βρίσκεται επίσης σε υψηλές ποσότητες στα επεξεργασμένα τρόφιμα. Αποφύγετε τη λήψη συμπλήρωμα ασβεστίου με ένα αλμυρό ή υψηλής περιεκτικότητας σε νάτριο γεύμα και αντ 'αυτού πάρτε ένα συμπλήρωμα ασβεστίου με χαμηλή περιεκτικότητα σε νάτριο, όπως ένα κομμάτι φρούτου.
Καφεΐνη και πρωτεΐνη
Η καφεΐνη και η πρωτεΐνη μπορεί να προκαλέσουν και το σώμα σας να χάσει το ασβέστιο. Όταν τρώτε πολλή πρωτεΐνη, το σώμα σας μπορεί να χάσει περισσότερο ασβέστιο. Εάν τρώτε πολλή πρωτεΐνη, ρωτήστε τον γιατρό σας εάν πρέπει να πάρετε περισσότερο ασβέστιο. Η καφεΐνη έχει δειχθεί ότι αυξάνει προσωρινά την ποσότητα ασβεστίου που το σώμα σας χάνει στα ούρα για περίπου τρεις ώρες. Η καφεΐνη βρίσκεται στον καφέ και το τσάι, καθώς και σε ορισμένα αναψυκτικά, ενεργειακά ποτά και φάρμακα. Προσπαθήστε να πάρετε το συμπλήρωμα ασβεστίου σας περισσότερο από τρεις ώρες αφού έχετε την καφεΐνη.
Συμπλήρωμα σιδήρου
Εάν παίρνετε ένα συμπλήρωμα σιδήρου, μην πάρετε το συμπλήρωμα ασβεστίου σας εντός της ίδιας διάρκειας δύο ωρών. Θα πρέπει να πάρετε αυτά τα συμπληρώματα σε διαφορετικά γεύματα για να δώσετε στο σώμα σας την ευκαιρία να απορροφήσει κάθε συμπλήρωμα. Ο σίδηρος απορροφάται καλύτερα όταν λαμβάνεται με ένα γεύμα που περιέχει βιταμίνη C. Μπορείτε να πάρετε το συμπλήρωμα σιδήρου σας με το πρωινό που περιέχει χυμό πορτοκαλιού και το συμπλήρωμα ασβεστίου με μεσημεριανό γεύμα ή δείπνο, περισσότερο από τρεις ώρες μετά την κατανάλωση καφεΐνης.
