Ποιος είναι ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε βάρος ένα 18χρονο;

Για να χάσετε βάρος, πρέπει να καψετε περισσότερες θερμίδες από όσες καταναλώνετε, λέει τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων. Ένας ηλικίας 18 ετών μπορεί να το κάνει με έναν από δύο τρόπους: να τρώει λιγότερες θερμίδες ή να ασκεί περισσότερο. Η καλύτερη και πιο υγιής επιλογή είναι ένας συνδυασμός και των δύο. Ακολουθήστε μια ισορροπημένη διατροφή που έχει χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, λίπος, νάτριο και ραφιναρισμένους κόκκους και συμμετέχετε τακτικά σε μια σωματική δραστηριότητα που σας αρέσει. Ρωτήστε το γιατρό σας ή έναν διαιτολόγο για βοήθεια εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα με την ανάπτυξη συνήθειες του τρόπου ζωής που οδηγούν σε βιώσιμη απώλεια βάρους.

Ελέγχετε τις πρωτεϊνικές και υδατανθρακικές σας μερίδες

Χρειάζεστε λιπαρές πρωτεΐνες όπως τα πουλερικά, τα θαλασσινά και τα φαγητά και πλούσια σε υδατάνθρακες τρόφιμα όπως ψωμί ολικής αλέσεως ή ζυμαρικά ολικής αλέσεως κάθε μέρα. τρώνε πάρα πολύ, θα έχετε πρόβλημα να χάσετε βάρος. Ένας 18χρονος θα πρέπει να έχει μεταξύ 6 και 8 ουγγιές δημητριακών κάθε μέρα. Μια μερίδα 1 ουγκιάς ισοδυναμεί με μια φέτα ψωμί, ένα καλαμπόκι ή αλεύρι τορτίγια, 1 φλιτζάνι δημητριακών πρωινού ή 1/2 φλιτζάνι μαγειρεμένο ρύζι, ζυμαρικά ή άλλους κόκκους δημητριακών όπως το αλεύρι βρώμης. Ένας ηλικίας 18 ετών χρειάζεται περίπου 5 έως 6 1/2 ουγκιές πρωτεΐνης - ένα αυγό, 1/2 ουγκιά ξηρών καρπών ή σπόρων, 1/4 φλιτζάνι μαγειρεμένα φασόλια ή όσπρια ή 1 ουγκιά μαγειρεμένου ψαριού, πουλερικών ή άπαχου κρέατα ως μία μερίδα. Η εκμάθηση πώς να διατηρείτε τα μερίδιά σας στις συνιστώμενες μετρήσεις μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε την υπερβολική υπερκατανάλωση.

->

Παραλείψτε τα άδειο θερμίδες

Σόδες, ζαχαρούχα γοητευτικά φρούτων ή ζαχαρούχα ποτά καφέ, βούτυρο, λαρδί, τηγανητά ή γρήγορο φαγητό, επιδόρπια και μεταποιημένα κρέατα. Τα Sodas και άλλα είδη που είναι όλα ή ως επί το πλείστον ζάχαρη προσθέτουν στο καθημερινό σας σύνολο θερμίδων χωρίς να σας προσφέρουν κάποιο θρεπτικό όφελος. Ένα 18χρονο κορίτσι δεν πρέπει να έχει πάνω από 160 κενές θερμίδες ημερησίως, ενώ ένα αγόρι της ίδιας ηλικίας θα πρέπει να έχει 265 ή λιγότερες.Η μείωση της ποσότητας των κενών θερμίδων που ένας έφηβος τρώει τακτικά θα κάνει την απώλεια βάρους ευκολότερη. Πίνετε 100 τοις εκατό χυμό φρούτων ή νερό αντί για ποτά με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και μεταχειριστείτε εμπορικά ψημένα αγαθά και επιδόρπια ως περιστασιακή επιείκεια, όχι καθημερινή αναγκαιότητα.

Βρείτε χρόνο άσκησης

Ένα 18χρονο αγόρι ή κορίτσι πρέπει να ασχοληθεί με δύο τύπους τακτικής σωματικής άσκησης για να χάσει βάρος και να παραμείνει υγιής: μέτρια ή έντονη άσκηση αερόβιας άσκησης και δραστηριότητες ενίσχυσης μυών. Θα πρέπει να στοχεύει κάθε εβδομάδα για συνολικά 2 ώρες και 30 λεπτά μέτριας έντασης αερόβια άσκηση όπως γρήγορο περπάτημα, 75 λεπτά άσκησης έντονης έντασης, όπως τρέξιμο ή συνδυασμός και των δύο. Οι δραστηριότητες ενίσχυσης μυών - γιόγκα ή ανύψωση βαρών, για παράδειγμα - θα πρέπει να γίνονται τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα. Κάνετε όλες τις ασκήσεις σας σε λίγες μακρές συνεδρίες ή τις διασπάστε για αρκετές ημέρες.