Όταν ξοδεύετε πάρα πολλές νύχτες που απολαμβάνουν τις απολαύσεις της ευτυχισμένης ώρας, το αποτέλεσμα μπορεί να είναι μια ανόητη μπύρα μπύρας. Δεν χρειάζεται να αλλάξετε τον τρόπο ζωής σας εντελώς - αλλά θα πρέπει να λάβετε κάποια μέτρα για να ενσωματώσετε πιο υγιεινές συνήθειες που θα σας βοηθήσουν να μειώσετε αυτήν την εξογκωμένη κοιλιά.
Βίντεο της ημέρας
Μειώστε την μπύρα
Έχετε την κοιλιά της μπύρας από την κατανάλωση μπίρας, οπότε ένας μεγάλος τρόπος να αρχίσετε να χάνετε είναι να σταματήσετε να πίνετε τόσα πολλά. Ο πρώτος τρόπος για να γίνει αυτό: Μειώστε τον αριθμό των μπύρων που πίνετε κάθε βράδυ. Ένας άλλος τρόπος: Αλλάξτε τον τύπο μπύρας που πίνετε. Ένα αυτοκρατορικό IPA μπορεί να περιέχει 260 έως 360 θερμίδες ανά πίντα. μια ελαφριά μπύρα, εν τω μεταξύ, μπορεί να έχει μεταξύ 95 και 139 θερμίδες.
Παρακολούθηση συνολικών θερμίδων
Η απώλεια λίπους συνεπάγεται μείωση των συνολικών θερμίδων. Για να χάσετε μία κιλό λίπους, θα πρέπει να δημιουργήσετε ένα έλλειμμα θερμίδων 3, 500 θερμίδων. Η κατανάλωση λιγότερων ποτών μπύρας είναι ένας τρόπος, αλλά μπορείτε επίσης να κοιτάξετε για να μειώσετε τη συνολική θερμιδική σας πρόσληψη. Αν έχετε smartphone, δοκιμάστε να κατεβάσετε μια εφαρμογή απώλειας βάρους που παρακολουθεί τις θερμίδες και σας ενημερώνει πότε καταναλώσατε περισσότερο από τον καθημερινό σας στόχο. Αν δεν έχετε smartphone, πολλοί ιστότοποι, όπως το FitDay και το MyFitnessPal, μπορούν να σας βοηθήσουν να παρακολουθήσετε τις θερμίδες και να παρακολουθήσετε την πρόοδό σας δωρεάν (δείτε συνδέσμους στους πόρους).
Κάνετε ασκήσεις καύσης λίπους
Η μείωση των θερμίδων είναι ωφέλιμη, αλλά η άσκηση είναι επίσης το κλειδί για ένα επιτυχημένο πρόγραμμα απώλειας βάρους. Έτσι, ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε την κοιλιά της μπύρας σας είναι να μειώσετε τις θερμίδες και να ασκήσετε τακτικά. Εάν βρίσκεστε καθιστικά, ξεκινήστε εύκολα και δοκιμάστε το περπάτημα για 15 λεπτά την ημέρα. Προσθέστε περισσότερο χρόνο καθώς θα έχετε καλύτερη φόρμα. Εάν είστε έτοιμοι να δοκιμάσετε κάτι πιο έντονο, επιλέξτε ασκήσεις που σας αρέσουν, γι 'αυτό θα συνεχίζετε να τις κάνετε κάθε μέρα. Το τρέξιμο, το πατινάζ, το κολύμπι, το αερόμπικ, το ποδήλατο ή το σχοινάκι άλματος είναι όλες βιώσιμες μορφές άσκησης που καίνε πολλές θερμίδες - αλλά οτιδήποτε παίρνει το σώμα σας κινείται θα βοηθήσει στην αιτία σας.
Κάνετε ασκήσεις ενδυνάμωσης Ab
Είναι γνωστό ότι για να κόψετε τη μέση σας, πρέπει να κάνετε ασκήσεις που καίουν το συνολικό σωματικό λίπος. Ωστόσο, μερικές κοιλιακές ασκήσεις θα σας βοηθήσουν να σφίξετε τα κοιλιακά σας και να οικοδομήσετε τους μύες που μπορούν να οδηγήσουν σε μια εμφάνιση "έξι πακέτων". Ορισμένες από τις πιο αποτελεσματικές κοιλιακές ασκήσεις περιλαμβάνουν την κρίση του ποδηλάτου, τα ανυψωτικά ποδιών σε μια καρέκλα καπετάνιου, την αντίστροφη δυστοκία και τις κρίσιμες στιγμές σε μια μπάλα άσκησης, σύμφωνα με το Αμερικανικό Συμβούλιο για την Άσκηση. Κάνετε κοιλιακές ασκήσεις τουλάχιστον δύο ημέρες την εβδομάδα, πραγματοποιώντας μία έως δύο σειρές από 10 έως 20 επαναλήψεις κάθε άσκησης.
