Το λιναρόσπορο και το ιχθυέλαιο είναι και τα δύο δημοφιλή συμπληρώματα μεταξύ των αμαξωμάτων και των αθλητικών κοινοτήτων. Το ιχθυέλαιο περιέχει υψηλή ποσότητα του εικοσαπεντανοϊκού οξέος ωμέγα-3 οξέων ή EPA και εικοσιδυαεξανοϊκού οξέος ή DHA. Το έλαιο λιναρόσπορου προέρχεται από το φυτό λίνου και είναι υψηλό σε άλλο οξύ ω-3-άλφα-λινολενικό ή ALA, το οποίο το σώμα μετατρέπεται σε ΕΡΑ και DHA. Ενώ και τα δύο περιέχουν ιδιότητες που ενισχύουν την υγεία, φαίνεται ότι το ιχθυέλαιο μπορεί να είναι ανώτερο για να βοηθήσει στην κατασκευή μυών.
Βίντεο της Ημέρας
Γενικά Οφέλη
Το έλαιο λιναριού και το ιχθυέλαιο παρέχουν απαραίτητα λιπαρά οξέα, τα οποία έχουν σχέση με τη μείωση των κινδύνων καρδιακών παθήσεων και εγκεφαλικών επεισοδίων, χοληστερόλη, βελτιώνοντας την υγεία των αρθρώσεων και μειώνοντας τη φλεγμονή. Ενώ αυτά τα πλεονεκτήματα μπορεί να μην ωφελήσουν άμεσα τους μύες σας, το χτύπημα στο αποτέλεσμα είναι τεράστιο. Προκειμένου να λειτουργούν και να αναπτύσσονται με τον καλύτερο δυνατό τρόπο, οι μύες σας πρέπει να υποστηρίζονται από ένα υγιές σώμα και τόσο το λιναρόσπορο όσο και το ιχθυέλαιο συμβάλλουν στη βελτίωση της συνολικής σας υγείας.
Φλεγμονή
Όταν εκτελείτε μια άσκηση βάρους, οι μύες σας διασπώνται. Αν έχετε επαρκή ανάπαυση και αρκετές πρωτεΐνες και θερμίδες, οι μύες θα χτίσουν πίσω για να είναι μεγαλύτεροι από πριν και θα γίνουν νευρολογικές προσαρμογές, καθιστώντας σας ισχυρότερους. Αυτή η διαδικασία απαιτεί χρόνο και η εκτέλεση μιας απαιτητικής άσκησης βάρη μπορεί να αφήσει τους μύες και τις αρθρώσεις σας να αισθάνονται πολύ πληγή. Μια μελέτη από την Κλινική Εφημερίδα της Αθλητικής Ιατρικής διαπίστωσε ότι τα άτομα που κατανάλωναν ιχθυέλαια υπέστησαν λιγότερες μυϊκές αντιδράσεις τις ημέρες μετά από μια προπόνηση από εκείνες που δεν το έκαναν.
Μειονεκτήματα
Επειδή τα ψάρια και τα λιναρικά έλαια είναι και τα δύο ακόρεστα λίπη, είναι πιο ασταθή και είναι πιο πιθανό να γίνουν ταγγισμένα από τα κορεσμένα λίπη. Όταν τα έλαια γίνονται κοκκινωπά, τα λίπη τους οξειδώνονται, γεγονός που μπορεί να προκαλέσει βλάβη στα κύτταρα στο σώμα σας. Προκειμένου να αποφευχθεί αυτό, κοιτάξτε να αγοράσετε τα ψυχρά πιεσμένα ψάρια ή λιναρόσπορο. Εάν δεν μπορείτε να λάβετε κανένα από αυτά, τότε βεβαιωθείτε ότι διατηρείτε τα λάδια σας σε ένα δροσερό, σκοτεινό περιβάλλον. Τα φυτικά έλαια μπορεί να προκαλέσουν βλάβη στα μυϊκά σας κύτταρα και να βλάψουν την ανάρρωσή σας.
