Είτε γυρίζετε είτε χρησιμοποιείτε ελλειπτικό μηχάνημα, μπορείτε ακόμα να πάρετε μια καλή προπόνηση καρδιο. Το τζόκινγκ σε ένα διάδρομο μπορεί να βοηθήσει στην κατασκευή ταχύτητας και αντοχής και να κάψει θερμίδες. Τα ελλειπτικά μηχανήματα μπορούν ταυτόχρονα να λειτουργούν στο πάνω και κάτω σώμα χωρίς να ασκούν πίεση στις αρθρώσεις. Αντί να επιλέγετε ένα μόνο καρδιο μηχανή που θα χρησιμοποιήσετε, θα πρέπει να εξετάσετε την προσθήκη τόσο για μια προπόνηση διασταυρώσεων.
Εφέ
Θα κάψετε ελαφρώς περισσότερες θερμίδες χρησιμοποιώντας μια ελλειπτική μηχανή από το τζόκινγκ. Οι δημοσιεύσεις υγείας του Χάρβαρντ αναφέρουν ότι ένα άτομο 155 λιβρών θα κάψει συνολικά 298 θερμίδες κατά το τζόκινγκ για 30 λεπτά στα 5 μίλια την ώρα ενώ το ίδιο άτομο θα κάψει συνολικά 335 θερμίδες όταν χρησιμοποιεί την ελλειπτική μηχανή με μέτριο ρυθμό για 30 λεπτά.
Οφέλη
Σε ορισμένες περιπτώσεις, η χρήση ελλειπτικού μηχανήματος αντί για τζόκινγκ μπορεί να είναι επωφελής. Για παράδειγμα, εάν υποφέρετε από προβλήματα γόνατος ή αρθρώσεων, ένα ελλειπτικό μηχάνημα μειώνει το μέγεθος της πρόσκρουσης που έχετε στη διάρκεια της άσκησης. Επιπλέον, η πεντάλ του ποδιού και η άντληση προσαρτημένων στύλων σκι μπορούν να λειτουργήσουν διαφορετικούς μυς στο σώμα για να αλλάξουν τη ρουτίνα της προπόνησής σας.
Σημειώσεις