Ο στόχος σας: μια άπαχη, αξιοζήλευτη σωματική διάπλαση. Αλλά ποιος είναι ο καλύτερος τρόπος για να το πάρει; Η γυμναστική δεν είναι μια ακριβής επιστήμη, έτσι θα πάρετε πολλές συμβουλές - ασκήσεις σωματικού βάρους, kettlebells, CrossFit, εκπαίδευση barbell, κυκλώματα - είναι δύσκολο να μάθεις τι να κάνεις.
Βίντεο της ημέρας
Όταν περιορίσετε τις επιλογές σας σε ωθήσεις ή ανύψωση βαρών, η καλύτερη επιλογή θα είναι πάντα η άρση βαρών. Τα push-ups απευθύνονται μόνο σε συγκεκριμένα ειδικά μέρη του σώματος. με βάρη, μπορείτε να εκπαιδεύσετε ολόκληρο το σώμα σας. Ακόμη και όταν πρόκειται για την κατάρτιση μόνο του στήθους, των ώμων και των τρικεπιών, συνήθως επικρατούν βάρη.
Όταν περιορίσετε τις επιλογές σας σε ωθήσεις ή ανύψωση βαρών, η καλύτερη επιλογή θα είναι πάντα η άρση βαρών.
Συμπληρωματικές προσθήκες
Αυτό δεν σημαίνει ότι οι push-ups είναι χάσιμο χρόνου. Όταν δεν έχετε εξοπλισμό, περιορισμένο χώρο και περιορισμένη δύναμη, τα push-ups κάνουν το σώμα σας έναν κόσμο καλής. Η κίνηση στοχεύει πρωταρχικά στον κύριο θωρακικό πόνο, στον κύριο θωρακικό μυ, καθώς και στα μέτωπα των ώμων και στις πλάτες των άνω βραχιόνων. Ο πυρήνας και τα πόδια σας επίσης δουλεύουν για να παρέχουν σταθερότητα.
->
Τα push-up είναι μια σχεδόν τέλεια άσκηση σωματικού βάρους, αλλά εκεί βρίσκεται το βάρος -
σωματικού βάρους. Μπορείτε να προσθέσετε τόσο πολύ πρόσθετη αντίσταση σε ένα push-up, καθώς είστε περιορισμένοι από το μέγεθός σας. Ανασηκώνετε περίπου το 70 τοις εκατό του σωματικού βάρους σας κατά τη διάρκεια μιας τυπικής ώθησης. Τώρα, μπορείτε να προσθέσετε αντίσταση με τη μορφή καουτσούκ, βάζοντας μια ζώνη αντίστασης γύρω από την πλάτη σας και κρατώντας τις λαβές για να αυξήσετε την πρόκληση.
Μια μελέτη στο περιοδικό Journal of Strength and Conditioning Research που δημοσιεύθηκε το 2015 έδειξε ότι όταν συγκρίνονται στην αντίσταση, ο πάγκος και ο πάγκος παρέχουν παρόμοια κέρδη μυών.
Αυτό σημαίνει ότι τα βάρη και τα push-ups μπορούν να προσφέρουν το ίδιο όφελος, αρκεί να είστε σε θέση να κάνετε τα push-up αρκετά σκληρά. Με τα βάρη, η ανοδική αντοχή είναι απλή - παίρνετε έναν βαρύτερο αλτήρα ή προσθέτετε περισσότερες πλάκες σε μια μπάρα.
Με το καουτσούκ αντιστάθηκε στο push-up, τελικά θα χτυπήσετε έναν τοίχο. αυτές οι μπάντες τελικά ξεχωρίζουν από την άποψη της πρόκλησης. Εάν πιέζετε 300 κιλά ή περισσότερο, δεν θα συγκρίνετε καμία ώθηση - ακόμα και μια αντίσταση.
Διαβάστε περισσότερα
: Push-Ups Vs. Πάγκος Πατήστε ->
Ένας άλλος περιορισμός των push-ups είναι ότι αποτυγχάνουν να ενισχύσουν επαρκώς τα πόδια σας, τους γλουτούς, τους δικέφαλους μυς και την πλάτη. Για μια πλήρη ρουτίνα αντοχής, πρέπει να εκπαιδεύσετε όλες τις κύριες ομάδες μυών. Ενώ τα push-ups δουλεύουν το στήθος και τους ώμους σας, θα επωφεληθείτε από την προσθήκη βάρους για το υπόλοιπο σώμα σας.
Οι καταλήψεις των αλτήρες, οι ζυγωμένες πανομοιότυπες λωρίδες, οι κυρτές γραμμές και οι μπούκλες των δικεφάλων είναι μερικές από τις κινήσεις που σας επιτρέπουν να κάνετε τα βάρη. Τα βάρη σας παρέχουν επίσης πολλές επιλογές για να ανακατέψετε τη ρουτίνα σας.
Εάν ενδιαφέρεστε απλώς για ασκήσεις στο στήθος, μια προπόνηση με βάρη σας επιτρέπει να χτυπήσετε τους μυς από διάφορες γωνίες με κινήσεις όπως πετάλια με κλίση και πουλόβερ αλτήρων. Παρόλο που μπορείτε να μεταβάλλετε τις ωθήσεις, η γενική κίνηση σε κάθε μία είναι η ίδια και δεν έχει ποικιλία.
Διαβάστε περισσότερα
: Σκληρή δύναμη-Εκπαιδευτική ρουτίνα
