Ένα μέρος της διατήρησης της καλής διατροφής ενσωματώνει ωμέγα-3 λιπαρά οξέα στη διατροφή σας. Τα λιπαρά οξέα Omgea-3, κοινώς αναφερόμενα ως ωμέγα-3s, είναι ενώσεις λιπαρών οξέων που περιέχουν άλφα-λινολενικό οξύ. Τα ωμέγα-3 παρέχουν μια υγιή πηγή λίπους που συμβάλλει στη μείωση της ανάπτυξης καρδιαγγειακών παθήσεων. Μπορεί να φαίνεται περίπλοκο να ενσωματώσετε ωμέγα-3 στη διατροφή σας, αλλά μπορεί να επιτευχθεί εύκολα με ελάχιστο κόστος.
Βίντεο της ημέραςΜέση πρόσληψη
Σύμφωνα με την κλινική Mayo, Αμερικανοί ενήλικες ηλικίας άνω των 18 ετών καταναλώνουν κατά μέσο όρο 1,6 g ωμέγα-3 κάθε μέρα. Πολλά τρόφιμα περιέχουν ωμέγα-3s έτσι είναι πάντα απαραίτητο να προσθέσετε επιπλέον τρόφιμα στη διατροφή σας. Είναι πιο σημαντικό να γνωρίζουμε ποιες τροφές περιέχουν και να τρώνε τακτικά αυτά τα τρόφιμα.
Τα ψάρια, ιδιαίτερα εκείνα που περιέχουν μέτριες συγκεντρώσεις λιπών, είναι σημαντικές πηγές ωμέγα-3. Τα γατόψαρα, ο τόνος, το σκουμπρί, ο σολομός και οι αντσούγιες είναι όλες καλές πηγές ωμέγα-3. Η κλινική Mayo συνιστά να καταναλώνετε μία από αυτές τις πηγές δύο φορές την εβδομάδα. Ο τόνος και το σκουμπρί είναι συνήθως διαθέσιμα και φθηνά ψάρια. Για να είστε προσεκτικοί στον προϋπολογισμό, παρακολουθήστε την εβδομαδιαία διαφήμιση του μπακάλου σας για να δείτε τι ψάρια έχουν στην πώληση προκειμένου να διαφοροποιήσετε την πρόσληψη και να εξοικονομήσετε χρήματα.
Τα καρύδια είναι επίσης καλές πηγές ωμέγα-3s. Εκτός από τα ψάρια, είναι επίσης καλή ιδέα να καταναλώνετε φυτικές πηγές ωμέγα-3. Τα καρύδια μπορούν να καταναλωθούν ως σνακ ή μέρος γεύματος και είναι επίσης ένας εύκολος τρόπος κατανάλωσης ωμέγα-3. Με μια ποικιλία από καρύδια που προσφέρονται στα περισσότερα καταστήματα παντοπωλείων, υπάρχουν συχνά πολλές προσιτές ποικιλίες. Τα καρύδια είναι μια καλή επιλογή. απλά φροντίστε να τρώτε το συνιστώμενο μέγεθος των καρυδιών για να μην τρώτε πάρα πολλές θερμίδες και λίπη γραμμάρια.
Τρόφιμα που παράγονται από σόγια
