Με ένα από τα πιο φθηνά κομμάτια του εξοπλισμού άσκησης - ένα σχοινί άλμα - μπορείτε να πάρετε μια εξαιρετική καρδιαγγειακή προπόνηση. Το σχοινάκι άλματος σας βοηθά επίσης να αυξήσετε την ευαισθητοποίηση του σώματος και το συντονισμό χεριών και ποδιών. Για να διατηρήσετε έναν σταθερό ρυθμό, να αξιοποιήσετε στο έπακρο την προπόνηση σας και να αποφύγετε να πέσετε στο πρόσωπο σας, χρειάζεστε το σωστό σχοινί μήκους.
Βίντεο της ημέρας
Ύψος μέτρησης
Το σωστό μήκος για ένα ξεχωριστό σχοινί άλματος εξαρτάται από το ύψος σας. Όταν στέκεστε στη μέση του σχοινιού άλματος και τραβάτε και τα δύο άκρα προς τον ουρανό, οι άκρες του σχοινιού πρέπει να φτάσουν στις μασχάλες σας. Εάν το σχοινί δεν πέσει κάτω από τις μασχάλες σας, το σχοινί δεν θα χτυπήσει το έδαφος καθώς περνά κάτω από τα πόδια σας όταν άλμα. Εάν το σχοινί έρχεται καλά πέρα από τις μασχάλες σας, μπορείτε να ταξιδέψετε στο επιπλέον μήκος και το σχοινί μπορεί να μπερδευτεί καθώς άλμα.
Διάγραμμα ύψους
Ενώ ο τρόπος με τον οποίο μεταπηδάτε μπορεί να επηρεάσει το μήκος του σχοινιού που απαιτείται, γενικά μπορείτε να ακολουθήσετε ένα βασικό διάγραμμα για να προσδιορίσετε το σωστό μήκος σχοινιού άλματος για το ύψος σας. Κάποιος με ύψος μικρότερο από 4 πόδια 10 ίντσες χρησιμοποιεί ένα σχοινί άλματος 7 ποδιών. Αν είστε πάνω από αυτό το ύψος, αλλά κάτω από 5 πόδια 3 ίντσες, χρησιμοποιήστε ένα σχοινί 8 ποδιών. Ένα σχοινί 9 ποδιών ταιριάζει σε κάποιον που έχει ύψος 5 πόδια 4 ίντσες σε ύψος έως 5 πόδια ύψους 10 ίντσες. Εάν είστε μεταξύ 5 πόδια 11 ίντσες και 6 πόδια 6 ίντσες, ένα σχοινί 10 ποδιών θα πρέπει να λειτουργήσει. Θα χρειαστείτε σχοινί 11 ποδιών εάν είστε ψηλότεροι από 6 πόδια 6 ίντσες.
Μακρά σχοινιά
Για ομαδικό παιχνίδι με δύο συρματόσχοινα, χρειάζεστε ένα μακρύ σχοινί ή δύο μακριά σχοινιά ίσου μήκους για να πηδήσετε διπλά ολλανδικά. Το κανονικό μακρύ σχοινί για έναν βραχυκυκλωτήρα είναι 12 πόδια. Για έως και δύο άλτες, χρησιμοποιήστε σχοινί 14 ποδιών. Για έως και τρία jumper, χρειάζεστε ένα σχοινί 16 ποδιών. Ένα σχοινί 20 ποδιών χωράει μέχρι τέσσερα άλματα. Για περισσότερα από τέσσερα άλματα, χρειάζεστε σχοινί που είναι τουλάχιστον 24 πόδια. Τα μεγάλα σχοινιά φτάνουν στα μήκη των 36 ποδιών.
Τύποι σχοινιών
Εκτός από το μήκος, ο τύπος σχοινιού που χρησιμοποιείτε επηρεάζει πόσο καλά και πόσο γρήγορα θα μεταβείτε. Τα σχολεία γενικά εξοπλίζουν τους μαθητές με σχοινιά ταχύτητας και σχισμένα σχοινιά. Όπως υποδηλώνει το όνομα, τα σχοινιά ταχύτητας σας δίνουν το γρηγορότερο άλμα. Ο Ken Solis χρησιμοποίησε ένα σκοινί ταχύτητας όταν έσπασε το παγκόσμιο ρεκόρ Guinness για το ταχύτερο 10-μίλι τρέξιμο-skip το 1988. Συχνά χρησιμοποιείται από μπόξερ, δερμάτινα σχοινιά είναι το δεύτερο ταχύτερα σχοινιά, αλλά το τσίμπημα σε υψηλές ταχύτητες. Για το πιο ευπροσάρμοστο σχοινί, ο Solis συνιστά ένα σχισμένο σχοινί, το οποίο ονομάζεται επίσης ένα σκαλιστό σχοινί, επειδή είναι ελαφρύ και διατηρεί το σχήμα του καλά. Τα βαριά σχοινιά άλματος βοηθούν στην παροχή πιο έντονης προπόνησης.
