Η μυική αντοχή είναι η ικανότητα ενός μυός ή μιας ομάδας μυών να ασκούν επανειλημμένα δύναμη ενάντια στην αντίσταση. Η εκτέλεση πολλαπλών επαναλήψεων μιας άσκησης είναι μια μορφή μυϊκής αντοχής, όπως τρέχει ή κολύμπι. Εάν οι μύες σας πρέπει να συστέλλονται με παρόμοιο μοτίβο περισσότερο από μία φορά χρησιμοποιείτε μυϊκή αντοχή.
Βίντεο της Ημέρας
Μυϊκή Αντοχή
Πολλοί παράγοντες συμβάλλουν στη μυϊκή αντοχή, συμπεριλαμβανομένης της αντοχής, του τύπου ινών, της κατάρτισης και της διατροφής. Ένας μεγαλύτερος, ισχυρότερος μυς μπορεί να εκτελέσει την ίδια εργασία υπό φορτίο περισσότερες φορές από έναν ασθενέστερο μυ. Εάν μπορείτε να πάρετε πάτημα 300 κιλά θα είστε σε θέση να εκτελέσετε περισσότερες επαναλήψεις με £ 100 από ό, τι αν θα μπορούσατε μόνο 200 λίρες πάγκου. Ένας μεγαλύτερος μυς κρατά επίσης περισσότερο γλυκογόνο, τη ζάχαρη που χρησιμοποιείτε για την ενέργεια, έτσι ώστε να είναι σε θέση να διατηρήσει μια σειρά συστολών - ή να εκτελέσει εργασία - για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.
Τύποι μυϊκών ινών
Διάφοροι τύποι μυϊκών ινών αποτελούν τους μυς σας. Οι αργές ίνες δεν παράγουν τόσο μεγάλη δύναμη, αλλά είναι πολύ πιο ανθεκτικές στην κόπωση. Γρήγορες, ανθεκτικές στην κόπωση ίνες παράγουν περισσότερη δύναμη και μπορούν να διατηρήσουν αυτή την ικανότητα με την πάροδο του χρόνου, αλλά όχι όσο αργές ίνες. Οι γρήγορες ίνες δημιουργούν τη μεγαλύτερη δύναμη, αλλά φθείρονται ταχύτερα. Ένας μυς αποτελείται από όλους τους τύπους ινών, αλλά μερικοί μύες, όπως ο σόλας, ένας από τους μυς του μοσχαριού, έχουν υψηλό ποσοστό αργών ινών και είναι πολύ ανθεκτικοί στην κόπωση. Μερικοί από τους μυς που είναι υπεύθυνοι για την εστίαση του ματιού έχουν πολύ υψηλό ποσοστό γρήγορων ινών. Ευτυχώς, χρειάζεται λιγότερο από ένα δευτερόλεπτο για να εστιάσετε τον μαθητή.
Διατροφή βελτιστοποίησης αντοχής
Οι ίνες στους μυς σας, που η κόπωση μπορεί να αποτύχει λόγω έλλειψης ενέργειας. Το γλυκογόνο, ή η ζάχαρη, απαιτείται τόσο για τη μέγιστη όσο και για την παρατεταμένη μυϊκή προσπάθεια. Μια διατροφή χαμηλή σε υδατάνθρακες μπορεί μερικές φορές να δυσκολέψει τη διατήρηση της μυϊκής αντοχής. Έτσι, αν θέλετε να έχετε βέλτιστη μυϊκή αντοχή, πρέπει να τρώτε πολλά φρούτα και λαχανικά. Πρόσθετοι υδατάνθρακες μετά από μια προπόνηση μπορεί να σας βοηθήσει να ανακτήσετε ταχύτερα και να προωθήσετε τη μυϊκή αντοχή επίσης. Η μονοϋδρική κρεατίνη, την οποία παράγει φυσικά το σώμα σας, μπορεί επίσης να σας βοηθήσει με τη βραχυπρόθεσμη μυϊκή αντοχή.
Κατάρτιση για αντοχή
Η προπόνηση μπορεί να προάγει τη μυϊκή αντοχή, αν υποθέσετε ότι έχετε κάνει επιπλέον προσπάθεια. Μην επιμηκύνετε μόνο τις υπάρχουσες εκπαιδευτικές συνεδρίες. εκτελέστε μια άλλη προπόνηση την επόμενη μέρα μακριά, αλλά εκπαιδεύστε μόνο με το 60 τοις εκατό του όγκου και το 60 τοις εκατό της έντασης. Αυτό όχι μόνο θα σας βοηθήσει να ανακάμψετε αυξάνοντας τη ροή του αίματος στους μύες σας, αλλά θα συμβάλλετε στην προώθηση της αντοχής αυξάνοντας την ανοχή σας στον όγκο της προπόνησης. Σε συνδυασμό με μια σωστή διατροφή, η προσεκτικά βαθμονομημένη εκπαίδευση θα σας βοηθήσει να αυξήσετε τη μυϊκή σας αντοχή για ανταγωνιστικές αθλητικές ή ψυχαγωγικές δραστηριότητες.
