Το Docosahexaenoic acid (DHA) είναι ένας τύπος λιπαρού οξέος ωμέγα-3. Βρέθηκε κυρίως στα ψάρια, το DHA είναι σημαντικό για μια ποικιλία λειτουργιών υγείας σε ενήλικες. Οι έγκυες γυναίκες εξαρτώνται από αυτό το λιπαρό οξύ για την προώθηση της υγιούς ανάπτυξης του εμβρύου. Σύμφωνα με την Ακαδημία Διατροφής και Διαιτολογίας, η μέση γυναίκα τρώει μόνο 2 ουγγιές από τις συνιστώμενες 8 έως 12 ουγκιές ψαριών την εβδομάδα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι προγεννητικοί κατασκευαστές βιταμινών τοποθετούν όλο και περισσότερο το DHA στα προϊόντα τους.
Το βίντεο της ημέρας
Το DHA πριν και μετά τη σύλληψη
Τα ωμέγα-3, όπως το DHA, ονομάζονται απαραίτητα λιπαρά οξέα επειδή μπορείτε να τα πάρετε μόνο από τη διατροφή ή τα συμπληρώματα. Η εμβρυϊκή ανάπτυξη εξαρτάται από την υγεία της μητέρας, γι 'αυτό είναι σημαντικό να λαμβάνεται η συνιστώμενη ποσότητα DHA πριν από τη σύλληψη και κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Η Αμερικανική Ένωση Εγκυμοσύνης συνιστά τη λήψη συμπληρώματος DHA που παρέχει μεταξύ 300 και 600 χιλιοστογραμμάρια την ημέρα για τουλάχιστον έξι εβδομάδες πριν από τη σύλληψη και καθ 'όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Η συμπλήρωση πρέπει επίσης να συνεχιστεί μέσω της νοσηλείας.
Επιδράσεις στην ανάπτυξη του εμβρύου
Όταν σκέφτεστε το ιχθυέλαιο, ίσως να σκεφτείτε τα οφέλη του για την καρδιά. Το DHA είναι υγιές στην καρδιά, αλλά κάνει πολύ περισσότερα για τα έμβρυα. Το λιπαρό οξύ εξασφαλίζει την κατάλληλη ανάπτυξη του εγκεφάλου και προωθεί την καλύτερη προσοχή και τις μαθησιακές συνήθειες αργότερα στη ζωή. Το DHA είναι επίσης υπεύθυνο για υγιή μάτια, ανάπτυξη νευρικού συστήματος και σωστή ανοσολογική λειτουργία.
Προβλήματα ψαριών στη διατροφή
Δύο κύριες προκλήσεις μπορούν να αποτρέψουν την απόκτηση αρκετών DHA από την κατανάλωση ψαριών. Πρώτον, το γεγονός ότι οι περισσότεροι Αμερικανοί δεν τρώνε αρκετά υγιεινά θαλασσινά, είτε πρόκειται για έλλειψη πρόσβασης είτε για χρήματα. Ένα άλλο πρόβλημα είναι η εσφαλμένη αντίληψη ότι η κατανάλωση ψαριού θα βλάψει το μωρό σας. Ορισμένα είδη θαλασσινών, όπως ο ξιφίας και ο καρχαρίας, έχουν υψηλά επίπεδα υδραργύρου που μπορεί να επηρεάσουν αρνητικά την έκβαση της εγκυμοσύνης σας. Αλλά υπάρχουν πιο υγιεινές επιλογές που είναι τόσο υψηλές σε DHA όσο και χαμηλές στον υδράργυρο. Η Ακαδημία Διατροφής και Διαιτολογίας συστήνει να τρώει 12 κιλά την εβδομάδα από αντσούγιες, σολομό, λαβράκι γλυκού νερού ή πέστροφα. Μπορείτε επίσης να φάτε 6 ουγγιές τόνου την εβδομάδα. Τα συμπληρώματα DHA μπορούν ακόμα να σας βοηθήσουν να πάρετε αυτό το απαραίτητο θρεπτικό συστατικό χωρίς να τρώτε ψάρια.
Πού να βρείτε συμπληρώματα DHA
Πολλά ονόματα και γενικές μάρκες προγεννητικών βιταμινών περιέχουν ήδη DHA. Εάν ένα συγκεκριμένο συμπλήρωμα στερείται DHA ή έχει κάτω από 300 χιλιοστόγραμμα, μπορείτε να εξετάσετε το ενδεχόμενο να αγοράσετε ένα ξεχωριστό συμπλήρωμα DHA που προορίζεται για εγκύους. Ο γιατρός σας μπορεί ακόμη να συνταγογραφήσει μια προγεννητική βιταμίνη με DHA σε αυτό. Οι επιλογές στα συμπληρώματα είναι πολυάριθμες, οπότε αν επιλέξετε μια εξωχρηματιστηριακή έκδοση, μπορείτε να ρωτήσετε τον γιατρό σας για σύσταση μάρκας.
Άλλα Σημαντικά Χαρακτηριστικά Προγεννητικής Βιταμίνης
Το DHA είναι ένα μόνο συστατικό που πρέπει να εξετάσετε σε ένα συμπλήρωμα.Οι προγεννητικές βιταμίνες περιέχουν πολλά από τα ίδια θρεπτικά συστατικά όπως οι ενήλικες πολυβιταμίνες, με λίγα συστατικά σε μεγαλύτερες ποσότητες. Αυτό ισχύει για το σίδηρο για την πρόληψη της αναιμίας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, καθώς και του ιωδίου. Ένα άλλο κρίσιμο και συχνά παραβλεπόμενο θρεπτικό συστατικό είναι το φολικό οξύ. Επίσης ονομάζεται βιταμίνη Β-9 ή φολικό οξύ, το φολικό οξύ προστατεύει τόσο τον εγκέφαλο όσο και την ανάπτυξη του νωτιαίου μυελού - ειδικά κατά τη διάρκεια της πρώιμης εγκυμοσύνης. Η Kids Health προτείνει 400 μικρογραμμάρια την ημέρα πριν τη σύλληψη και κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Το φυλλικό οξύ είναι φυσικά παρόντα σε χυμό πορτοκαλιού και εμπλουτισμένους κόκκους, αλλά ακόμη και μια ισορροπημένη διατροφή μπορεί να μην προσφέρει αρκετή ποσότητα. Βεβαιωθείτε ότι η προγεννητική βιταμίνη σας χαρακτηρίζει DHA, φολικό οξύ και άλλα ζωτικά θρεπτικά συστατικά μπορεί να βοηθήσει να εξασφαλιστεί ένα υγιές μωρό.
