Η αυξανόμενη συνειδητοποίηση σχετικά με την ανεπάρκεια της βιταμίνης D οδήγησε σε περισσότερα άτομα να λάβουν μέτρα για την αποφυγή τους κατά τους χειμερινούς μήνες. Ωστόσο, λιγότερα άτομα αισθάνονται γνώση των επιπτώσεων της βιταμίνης όταν βρίσκονται μέσα στο σώμα ή πώς αλληλεπιδρούν τα διάφορα ανάλογα εντός της οικογένειας βιταμίνης D.
Βίντεο της Ημέρας
Βιταμίνη D
Η βιταμίνη D αναφέρεται πραγματικά συλλογικά σε έναν αριθμό ενώσεων που μοιράζονται μια παρόμοια δομή. Ορισμένα από αυτά υπάρχουν στο φαγητό και άλλα παρασκευάζονται στο σώμα από αυτές τις ενώσεις. Τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας σημειώνουν ότι η ανεπάρκεια βιταμίνης D μπορεί να συμβεί όταν δεν αφιερώνετε αρκετό χρόνο σε έντονο ηλιακό φως, κάτι που τα άτομα που ζουν σε περισσότερες βόρειες πολιτείες δεν μπορούν να κάνουν μεταξύ Νοεμβρίου και Μαρτίου, λόγω της μειωμένης έντασης των ηλιακών ακτίνων αυτή τη στιγμή.
Βιταμίνη D3
Μαζί με τη βιταμίνη D2, η βιταμίνη D3 εμφανίζεται φυσικά στα τρόφιμα. Ωστόσο, το μεγαλύτερο αποτέλεσμα συνήθως προέρχεται από την παραγωγή βιταμίνης D3 σε εξειδικευμένα κύτταρα κάτω από το δέρμα. αυτές οι τοπικές ζώνες παράγουν τη θρεπτική ουσία μετά από έκθεση σε ηλιακό φως επαρκούς έντασης. Ο Δρ Joseph Mercola, Αμερικανός γιατρός που έχει γράψει πολλά βιβλία για εναλλακτικές προσεγγίσεις στην υγειονομική περίθαλψη, συνιστά τη χρήση συμπληρωμάτων βιταμίνης D3 καθώς ενισχύει την κατάσταση της βιταμίνης D στο σώμα πιο αποτελεσματικά από τους αντίστοιχους της D2.
Πρακτικά βήματα
Δρ. Ο John Holick, επικεφαλής του συμβουλίου της βιταμίνης D, σημειώνει τη σημασία των ενεργειών της καλσιτριόλης σε διάφορες συνθήκες. Εξηγεί ότι η απόκτηση επαρκών ποσοτήτων D3 στη διατροφή θα διασφαλίσει ότι θα προκύψουν όλα αυτά τα θετικά αποτελέσματα. Για όσους υποψιάζονται ανεπάρκεια βιταμίνης D, συνιστά να παίρνετε 5, 000 IU βιταμίνης D3 κάθε μέρα για τρεις μήνες πριν να κάνετε εξετάσεις αίματος για να δείτε εάν πρέπει να αλλάξετε τη δοσολογία.