Ο μεταβολισμός παίρνει την ευθύνη για θέματα βάρους και στα δύο άκρα του φάσματος. Εάν είναι πολύ αργή, μπορείτε να μάθετε να χάσετε βάρος. αν είναι πολύ γρήγορη, μπορεί να αγωνιστείτε με την απόκτηση. Είτε είναι αργή ή γρήγορη, η τροφή της διατροφής σας και οι συνήθειες άσκησης μπορεί να σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε το μεταβολικό σας ρυθμό. Αν ανησυχείτε ότι ο αργός ή γρήγορος μεταβολισμός μπορεί να είναι ιατρικό πρόβλημα, συμβουλευτείτε το γιατρό σας για να συζητήσετε πιθανές αιτίες και λύσεις.
Βίντεο της Ημέρας
Βασικά Μεταβολισμού
Ο μεταβολισμός αναφέρεται στις χημικές διεργασίες που είναι υπεύθυνες για τη διατήρηση βασικών λειτουργιών του σώματος, όπως η αναπνοή, η οικοδόμηση κυττάρων και η πέψη. Αυτές οι χημικές αντιδράσεις απαιτούν ενέργεια, η οποία προέρχεται από θερμίδες σε τρόφιμα. Ο μεταβολικός σας ρυθμός είναι ο αριθμός των θερμίδων που χρειάζεστε κάθε μέρα για να διατηρήσετε αυτές τις βασικές λειτουργίες του σώματος.
Η διαφορά μεταξύ ενός αργού και γρήγορου μεταβολισμού είναι πόσες θερμίδες καίτε για να υποστηρίξετε αυτές τις λειτουργίες. Ένας αργός μεταβολισμός καίει λιγότερες θερμίδες από μία γρήγορη. Οι παράγοντες που καθορίζουν το ρυθμό μεταβολισμού σας περιλαμβάνουν το φύλο, τη σύνθεση του σώματος, την ηλικία, την καθημερινή δραστηριότητα και τη γενετική.
Ο βασικός μεταβολικός ρυθμός, η θερμική επίδραση της τροφής και της δραστηριότητας είναι τα τρία μέρη που αποτελούν το μεταβολικό σας ρυθμό. Το BMR είναι ο αριθμός θερμίδων που καίτε για να διατηρήσετε τα μέρη του σώματός σας που δεν σκέφτονται, όπως η καρδιά σας, η αναπνοή των πνευμόνων και η διατήρηση της μυϊκής σας μάζας. Το BMR καίει το 40 έως 70 τοις εκατό των καθημερινών σας θερμιδικών αναγκών. Αν ο μεταβολισμός σας είναι αργός, είναι επειδή το BMR σας είναι αργό. Κάθε 100 θερμίδες που καταναλώνετε απαιτεί 10 θερμίδες για την πέψη, η οποία αναφέρεται ως θερμική επίδραση των τροφίμων. Η σωματική σας δραστηριότητα καίει επίσης θερμίδες και περιλαμβάνει την ενέργεια που απαιτείται για να σας βγάλει από το κρεβάτι το πρωί και να τροφοδοτήσετε το τρέξιμο των 5 μιλίων.
Αργός Μεταβολισμός
Αν βάζετε βάρος κατά την κατανάλωση του ίδιου είδους φαγητού που έχετε φάει εδώ και δεκαετίες, ο μεταβολισμός σας ενδέχεται να επιβραδύνεται. Ο μυς καίει περισσότερες θερμίδες από τον λιπώδη ιστό, αλλά καθώς γερνάτε, μπορεί να είστε λιγότερο ενεργός και ο μυς που καταναλώνει θερμίδες μετατρέπεται σε λίπος, με αποτέλεσμα την μεταβολική επιβράδυνση. Αυτός είναι επίσης ένας λόγος για τον οποίο οι γυναίκες έχουν γενικά βραδύτερους μεταβολισμούς από ό, τι ο άνθρωπος - γενετικά έχουν λιγότερους μύες. Η κατανάλωση πολύ λίγων θερμίδων μπορεί επίσης να προκαλέσει μείωση του μεταβολικού σας ρυθμού, έως και 30%, σύμφωνα με το Κέντρο Υγείας του Πανεπιστημίου του Ιλλινόις McKinley.
Γρήγορος μεταβολισμός
Εάν είστε ευλογημένοι με ένα γρήγορο μεταβολισμό, οι φίλοι σας μπορεί να σας πει πόσο ζηλεύουν είναι ότι μπορείτε να φάτε ό, τι θέλετε και να μην κερδίσετε βάρος. Η γενετική μπορεί να είναι ο βασικός παράγοντας στον γρήγορο μεταβολισμό σας. Εάν είστε ένας μυϊκός άνθρωπος, μπορεί να έχετε έναν έμφυτο υψηλότερο μεταβολισμό, αλλά η καύση υψηλότερων θερμίδων μπορεί επίσης να οφείλεται σε σκληρή δουλειά.Η εκμάθηση και η οικοδόμηση των μυών πληρώνουν μακριά όταν πρόκειται για το ρυθμό μεταβολισμού σας, και γι 'αυτό οι αθλητές και οι κατασκευαστές του σώματος παίρνουν να τρώνε μεγάλες ποσότητες τροφής.
Μετακινήστε αργά τον αργό σας μεταβολισμό
Αν κόβετε θερμίδες για να χάσετε βάρος, μην πάτε πολύ χαμηλά. Το βάψιμο κάτω από 1, 200 θερμίδες για τις γυναίκες και 1, 800 θερμίδες για τους άνδρες μπορεί να προκαλέσει το μεταβολισμό σας στο να σταματήσει, δημιουργώντας ουσιαστικά έναν αργό μεταβολισμό. Φέρτε τις θερμίδες πίσω για να αυξήσετε τη δύναμη καύσης θερμίδων σας.
Η προσθήκη μυών στο σκελετό σας μπορεί να δώσει ώθηση στον αργό σας μεταβολισμό. Δύναμη-αμαξοστοιχία δύο φορές την εβδομάδα χρησιμοποιώντας ελεύθερα βάρη ή ασκήσεις αντοχής στο σώμα, όπως καταλήψεις, γεύματα και push-ups, για την κατασκευή μυών που καταναλώνουν θερμίδες.
Η λήψη περισσότερων καρδιο είναι ένας άλλος τρόπος για να ξεκινήσετε το μεταβολικό σας ρυθμό. Επίσης, βρείτε περισσότερους τρόπους για να είστε ενεργός. Κάντε την καθημερινή σας βόλτα από 30 έως 60 λεπτά. Κάντε μια βόλτα γύρω από το γραφείο κάθε ώρα. Βηματοδοτήστε όταν βρίσκεστε στο τηλέφωνο. Σταθείτε σε έναν μετρητή για να πληκτρολογήσετε τα μηνύματά σας και τα γράμματα.
Λάβετε μια λαβή για τον γρήγορο μεταβολισμό σας
Εάν έχετε έναν δύσκολο χρόνο να κερδίσετε βάρος ή δεν μπορεί να σταματήσει να χάσει λόγω του γρήγορου μεταβολισμού σας, πρέπει να καταναλώσετε περισσότερες θερμίδες. Αυτές οι επιπλέον θερμίδες πρέπει να προέρχονται από θρεπτικά τρόφιμα για να προάγουν τη γενική καλή υγεία και αύξηση του σωματικού βάρους. Για επιπλέον θερμίδες, τρώτε ολικής αλέσεως bagels και πυκνό ψωμί ολικής αλέσεως. το τυρί και το πλήρες γάλα. αυγά, λιπαρά ψάρια και φασόλια. αβοκάντο και 100% χυμό φρούτων. τα μπιζέλια, τις πατάτες και τα καρύδια, τους σπόρους και τα έλαια.
Προσθέστε σνακ υψηλής θερμιδικής αξίας όπως το 1/4 φλιτζάνι ξηρών φρυγμένων μικτών καρυδιών για 200 θερμίδες ή 1/4 φλιτζάνι χούμους με 6-ιντσών pita ολόκληρου σιταριού για 260 θερμίδες. Μια πλούσια σε θρεπτικά συστατικά λειοτριβή, όπως ένα δοχείο 6 ογκομερίων γιαουρτιού αναμεμειγμένο με μπανάνα μέσης, 1 φλιτζάνι φράουλες σε φέτες και 2 κουταλιές της σούπας αμύγδαλο βούτυρο για 480 θερμίδες μπορεί να αυξήσει την πρόσληψη θερμίδων σας.
