Η εμβάθυνση στην κλίμακα του μπάνιου σας είναι ένας μόνο τρόπος να διαπιστώσετε εάν το πρόγραμμα απώλειας βάρους λειτουργεί. Ο αριθμός των ιντσών που χάνετε στις περιοχές-στόχους είναι επίσης σημαντικός. Στην αρχή του προγράμματος, σημειώστε το βάρος σας και τις μετρήσεις γύρω από τους γοφούς, τους μηρούς και άλλους χώρους. Κάθε μερικές εβδομάδες, επαναλάβετε τη διαδικασία και σημειώστε τυχόν αλλαγές. Αυτό παρακολουθεί την αποτελεσματικότητα του προγράμματος απώλειας βάρους, ώστε να μπορείτε να κάνετε τις απαραίτητες προσαρμογές.
Βίντεο της Ημέρας
Η απώλεια βάρους
Όταν το σώμα σας χρειάζεται περισσότερες θερμίδες από ό, τι παρέχει η διατροφή σας, μετατρέπει τα αποθέματα λίπους σας για ενέργεια. Όσο περισσότερη ενέργεια χρειάζεται το σώμα σας για να αντλήσει από τα αποθέματα λίπους, τόσο περισσότερο χάνετε. Υπάρχουν δύο τρόποι για να προωθήσετε την απώλεια βάρους. Αρχικά, μειώστε τον αριθμό των θερμίδων στη διατροφή σας, αποφεύγοντας τα σκουπίδια και τρώγοντας υγιεινά αντικείμενα, όπως τα φρούτα, τα λαχανικά, τα άπαχα κρέατα και τα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα. Δεύτερον, αυξήστε το επίπεδο σωματικής άσκησής σας συμμετέχοντας σε έντονη άσκηση, όπως τζόκινγκ, αερόμπικ, κολύμπι ή άλλες έντονες δραστηριότητες.
Μέτρηση
Οι ιατρικές κλίμακες είναι ο καλύτερος τρόπος για να καθορίσετε πόσο βάρος χάσατε, αλλά μια ποιοτική κλίμακα μπάνιου μπορεί να προσφέρει μια καλή εκτίμηση. Για να ελέγξετε τις διαφορές μεταξύ ζυγών, χρησιμοποιήστε την ίδια για διαδοχικές μετρήσεις βάρους. Για να παρακολουθήσετε πόσες ίντσες κερδίζετε ή χάνετε, χρησιμοποιήστε μια εύκαμπτη ταινία μέτρησης, όπως το είδος της προσαρμογής της χρήσης.Θέματα
Είναι επίσης πιθανό να χάσετε ίντσες και να κερδίσετε βάρος. Για παράδειγμα, εάν συμμετέχετε σε ένα δυναμικό πρόγραμμα άσκησης που περιλαμβάνει εκπαίδευση δύναμης, είναι πιθανό να χάσετε ίντσες γύρω από τη μέση σας, ενώ αναπτύσσετε μυς σε άλλους τομείς, όπως το στήθος και τα χέρια σας. Ο μυς ζυγίζει περισσότερο από το λίπος, και επίσης καίει περισσότερες θερμίδες από το λίπος, οπότε αυτό το είδος της κατάστασης δεν είναι κακό. Αν παρατηρήσετε ότι κερδίζετε τον μυϊκό τόνο αλλά δεν χάνετε βάρος με το ρυθμό που ελπίζατε, είναι καλύτερο να αγνοήσετε την κλίμακα και να εστιάσετε στο πώς ο καινούργιος μυϊκός σας τόνος βελτιώνει την εμφάνισή σας. Εάν θέλετε να μειώσετε το ρυθμό αύξησης μυών, επιλέξτε καρδιαγγειακή άσκηση αντί για άσκηση δύναμης.
