Ο ευκολότερος ο τρόπος για να υπολογίσετε το μέγιστο καρδιακό ρυθμό σας είναι να αφαιρέσετε την ηλικία σας από το 220. Μόλις γνωρίσετε αυτόν τον αριθμό, μπορείτε να καθορίσετε ένα καλό καρδιακό ρυθμό για την επόμενη άσκηση.
Βίντεο της ημέρας
Ζώνη μέτριας έντασης
Χρησιμοποιήστε ρυθμό καρδιάς για να αξιολογήσετε αν εργάζεστε σε επαρκή ένταση κατά τη διάρκεια της αερόβιας δραστηριότητας. Για μια άσκηση μέτριας έντασης, επιδιώξτε έναν καρδιακό ρυθμό που κυμαίνεται μεταξύ 50 και 70% του μέγιστου καρδιακού σας ρυθμού. Για παράδειγμα, εάν είστε 40 ετών, ο μέγιστος καρδιακός σας ρυθμός είναι περίπου 180 κτύποι ανά λεπτό. Έτσι, η ζώνη μέτριας έντασης είναι μεταξύ 90 και 126 παλμών ανά λεπτό. Τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων σας συνιστούν να ταιριάζει σε τουλάχιστον 150 λεπτά δραστηριότητας στη ζώνη αυτή κάθε εβδομάδα.
Βίαιη ένταση
Μια ζώνη καρδιακού ρυθμού έντασης έντασης είναι μεταξύ 70 και 85 τοις εκατό του μέγιστου καρδιακού σας ρυθμού. Για το 40χρονο παράδειγμα, στοχεύστε για 126 έως 153 παλμούς ανά λεπτό. Με 75 λεπτά την εβδομάδα σε αυτό το επίπεδο έντασης, ανταποκρίνεστε στις συστάσεις της CDC για την υγεία.
