Το τζόκινγκ είναι μια καλή μορφή καρδιαγγειακής άσκησης, αλλά μπορεί επίσης να αποτελέσει ένα εξαιρετικό όχημα για την απώλεια βάρους. Γνωρίζοντας τον καλύτερο ρυθμό τζόγκινγκ για την αποτελεσματική απώλεια βάρους, απαιτείτε να καθορίσετε τον καρδιακό σας ρυθμό στόχο, να σχεδιάσετε την άσκηση σας για να χτυπήσετε το βέλτιστο ρυθμό για την καύση του λίπους και να παρακολουθήσετε τον καρδιακό ρυθμό σας για να παραμείνετε στη ζώνη καύσης λίπους ενώ γυρίζετε.
Βίντεο της Ημέρας
Στόχος καρδιακής συχνότητας
Το επίπεδο αερόβιας έντασης είναι μέρος του εύρους καρδιακού ρυθμού στόχου. Το εύρος καρδιακού ρυθμού στόχου είναι ένα σύνολο τιμών καρδιακού ρυθμού που παρέχει έναν οδηγό για την άσκηση σας. Ο καρδιακός σας ρυθμός στόχος είναι το 50 με 85 τοις εκατό του μέγιστου καρδιακού σας ρυθμού. Υπολογίστε τον μέγιστο καρδιακό ρυθμό για τις γυναίκες, αφαιρώντας το 88% της ηλικίας από 206. Για τους άνδρες, αφαιρέστε την ηλικία από 220. Το επίπεδο αερόβιας έντασης σας κυμαίνεται από 70 έως 80 τοις εκατό της περιοχής στόχου σας. Jog σε αυτή την ένταση για τα καλύτερα αποτελέσματα απώλειας βάρους.Παρακολούθηση καρδιακών παλμών
Επειδή ο καλύτερος ρυθμός για τζόγκινγκ απώλειας βάρους καθορίζεται από τον καρδιακό σας ρυθμό, ένας μετρητής καρδιακών παλμών είναι ένα χρήσιμο εξάρτημα προπόνησης. Οι μετρητές καρδιακών παλμών είναι σε θέση να ανιχνεύουν και να εμφανίζουν τον καρδιακό ρυθμό σας κατά την άσκηση. Αυτές οι πληροφορίες σε πραγματικό χρόνο σας επιτρέπουν να διατηρήσετε το ρυθμό τζόκινγκ σας στην καλύτερη ζώνη έντασης απώλειας βάρους. Πολλοί οθόνες καρδιακού ρυθμού διαθέτουν προγράμματα που ταιριάζουν με την κλίμακα αερόβιας άσκησης σας μέχρι την ανάγνωση. Στη συνέχεια, καθώς ασκείστε, η οθόνη σας ειδοποιεί με συναγερμούς ή μπιπ, εάν πέσετε έξω από την ένταση του καρδιακού ρυθμού απώλειας βάρους.Διατροφή και Άσκηση
Αν σας ενδιαφέρει η απώλεια βάρους, σκεφτείτε να προσθέσετε μια δίαιτα με μειωμένη θερμιδική πρόσληψη και ισορροπημένη διατροφή στο πρόγραμμα τζόκινγκ. Κάθε επιτυχής πρόγραμμα απώλειας βάρους θα συνδυάσει δίαιτα και άσκηση για τα καλύτερα αποτελέσματα απώλειας βάρους. Καθώς η άσκηση καίει τα υπάρχοντα αποθέματα λίπους, μια υγιεινή και χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά διατροφή εμποδίζει τη δημιουργία νέων καταστημάτων λίπους. Σκεφτείτε ότι ενώ γυρίζετε, το επίπεδο φυσικής κατάστασης θα αυξηθεί και θα χρειαστεί να τρέξετε πιο γρήγορα για να διατηρήσετε τον ίδιο καρδιακό ρυθμό. Χρησιμοποιείτε πάντα τον ρυθμό της καρδιάς για να καθοδηγείτε την προπόνησή σας, αντί για ταχύτητα ή απόσταση.
