ups και pull-ups. Και οι ωθήσεις ήταν πάντα ένα πρότυπο με το οποίο πολλά παιδιά - και ενήλικες - έχουν δοκιμάσει τη δύναμή τους.
Βίντεο της ημέρας
Υπάρχουν ορισμένες μεταβολές push-up που θα προκαλέσουν ακόμα και τους πιο έμπειρους ανυψωτές βαρών. Τι είναι? Εδώ είναι τα τέσσερα μας κορυφαία. Είστε αρκετά ισχυροί για να ολοκληρώσετε ένα σύνολο 10 από κάθε ένα από αυτά;
1. Superman Push-Up
Ο Jack LaLanne, γνωστός ως ο νονός του γυμναστηρίου, μπορεί να πιστέψει με τη δημιουργία μιας από τις πιο δύσκολες μετατοπίσεις στη Γη. Μερικές φορές αναφέρεται ως το push-up του LaLanne Fingertip, αυτή η μετατόπιση push-up ονομάζεται πιο συχνά το Superman Push-Up.
ΠΩΣ ΝΑ ΚΑΝΕΤΕ: Ξαπλώστε στο έδαφος, επεκτείνετε τα χέρια και τα πόδια σας όσο μπορείτε. Ξεκινήστε την ώθηση πιέζοντας τα άκρα των δακτύλων σας και τα δάκτυλα στο έδαφος. Στη συνέχεια, σπρώξτε τα άκρα των δακτύλων σας, χρησιμοποιώντας μόνο τα δάχτυλα των ποδιών σας για να σας κρατήσουν γειωμένο, και να φέρει το σώμα σας από το έδαφος.
2. Παρεμβολή με ένα βραχίοναΟι ωθήσεις με το ένα βραχίονα εξακολουθούν να αποτελούν πρόκληση ακόμη και για τους έμπειρους ανυψωτές βάρους.
Ξεκινήστε ένα push-up με ένα βραχίονα, μπαίνοντας στην κανονική θέση push-up. Εκτός από αυτή την παραλλαγή, διευρύνετε τα πόδια σας, ώστε να είναι ευρύτερα από το πλάτος των ώμων. Τοποθετήστε το ένα χέρι πίσω από την πλάτη σας και χαμηλώστε αργά στο έδαφος.
Εφαρμόζοντας την έννοια της plyometometrics σε push-ups καθιστούν ακόμα πιο δύσκολη. Οι πλυομετρικές ωθήσεις περιλαμβάνουν μια εκρηκτική ώθηση από το πάτωμα, όπου τα χέρια και το στήθος σας έρχονται από το δάπεδο. Για πρόσθετο βαθμό δυσκολίας, μπορείτε να επιχειρήσετε να χτυπήσετε πριν να σας επιστρέψει η βαρύτητα.
Ένα από τα πιό προκλητικά, plyometric push-ups είναι το Aztec Push-Up. Αυτές οι ωθήσεις ξεκινούν όπως οποιαδήποτε άλλη έκδοση. Αλλά καθώς εκραγείτε από το κάτω μέρος, οδηγώντας ολόκληρο το σώμα σας στον αέρα, ο στόχος σας είναι να αγγίξετε τα χέρια σας στα δάχτυλα των ποδιών σας. Στη συνέχεια, ισιώνετε γρήγορα τα χέρια και τα πόδια σας για να σπάσετε την πτώση σας, επιστρέφοντας στην τυπική θέση push-up.
4. Planche Push-Up
Ανταγωνιστεί το απόλυτο σκληρό push-up, όμως, είναι το Planche Push-Up. Όχι μόνο αυτή η ώθηση απαιτεί τεράστια δύναμη στο στήθος, αλλά απαιτεί επίσης να έχετε ισχυρούς καρπούς, χέρια, βραχίονες και ώμους.
Είναι μια εξαιρετικά δύσκολη παραλλαγή που πρέπει να εκτελέσετε, επειδή πρέπει πρώτα να ελέγξετε τη θέση planche. Το planche είναι μία από τις πιο δύσκολες γυμναστικές κινήσεις και είναι η βάση αυτής της μετατόπισης.
Όταν το σώμα σας βρίσκεται στη θέση planche, το κέντρο βάρους σας βρίσκεται πάνω στα χέρια σας.Με τα πόδια σας από το έδαφος και τα χέρια, τα χέρια και τους ώμους σας που υποστηρίζουν όλο το βάρος σας, θα χρειαστείτε μια τεράστια δύναμη για να εκτελέσετε αυτή την ώθηση.
