Ο δείκτης μάζας σώματος χρησιμοποιείται για να εκτιμήσει εάν ένα άτομο έχει ένα υγιές βάρος και ένα σωματικό λίπος για το ύψος του. Με τους ενήλικες, ένας ΔΜΣ μεταξύ 19 και 25 είναι υγιής, αλλά για τα παιδιά και τους εφήβους, το εύρος του φυσιολογικού ποικίλει τόσο πολύ λόγω των διαφορών στον ρυθμό ανάπτυξης που η υγιής εμβέλεια είναι διαφορετική με βάση την ηλικία και το φύλο.
Βίντεο της ημέρας
Υγιεινά μέτρα για παιδιά ηλικίας 16 ετών
Ένας ΔΜΣ μεταξύ του 5ου και του 85ου εκατοστημορίου θεωρείται υγιής για παιδιά και εφήβους. Με κάθε επιπλέον μήνα ζωής, η υγιής περιοχή BMI αυξάνεται ελαφρά. Για ένα 16χρονο αγόρι, αυτό σημαίνει ότι ένας ΔΜΣ μεταξύ 17 και 17 θα ήταν στο χαμηλό τέλος της υγιούς περιοχής. ένας ΔΜΣ μεταξύ 24. 2 και 24. 8 θα ήταν στο υψηλότερο σημείο της σειράς, ανάλογα με την ηλικία του αγοριού σε μήνες. Ένα 16χρονο κορίτσι θα ήταν στο χαμηλό τέλος της υγιούς εμβέλειας εάν είχε ΔΜΣ μεταξύ 16,8 και 17,2 και στο υψηλότερο τέλος της σειράς αν ο ΔΜΣ ήταν μεταξύ 24,7 και 25 2.
Λόγος διαφορετικών αποδεκτών κατηγοριών BMI
σε αγόρια και κορίτσια. Για παράδειγμα, τα κορίτσια τείνουν να έχουν αυξήσεις στο σωματικό λίπος για να τα προετοιμάσουν για πιθανή μητρότητα, ενώ τα αγόρια τείνουν να έχουν αυξήσεις στους μυς καθώς περνούν από την εφηβεία. Οι αποδεκτές σειρές αναπτύσσονται χρησιμοποιώντας ένα μεγάλο αριθμό παιδιών για να καθορίσουν ποιοι BMIs εμπίπτουν στο κανονικό εύρος για οποιαδήποτε ηλικία και φύλο.
Οι εκτιμήσεις του ΔΜΣ
Ο ΔΜΣ δεν μετράει πραγματικά το σωματικό λίπος. Είναι απλώς μια εκτίμηση, έτσι μερικές φορές ένα παιδί ή ένας έφηβος μπορεί να πέσει έξω από ένα "υγιές" φάσμα BMI χωρίς να μεταφέρει πάρα πολύ ή πολύ λίπος στο σώμα. Σε ανθρώπους που έχουν πολλούς μυς, όπως οι αθλητές, και εκείνοι που έχουν μεγαλύτερα πλαίσια, ο δείκτης μάζας σώματος τείνει να υπερεκτιμά το σωματικό λίπος. Ομοίως, μπορεί να υποτιμά το σωματικό λίπος σε άτομα με μικρότερα πλαίσια.
Για να διαπιστώσετε εάν υπάρχει υπερβολικά μεγάλο ή πολύ μικρό σωματικό λίπος, ένας 16χρονος με BMI που είναι υψηλότερος ή χαμηλότερος από αυτόν που προτείνεται θα πρέπει να έχει σωματικό λίπος που μετράται με τη χρήση δακτύλων του δέρματος, βιοηλεκτρικής σύνθετης αντίστασης, υποβρύχιας ζύγισης ή άλλης παρόμοιας δοκιμής που με μεγαλύτερη ακρίβεια μετρά το σωματικό λίπος. Αυτές οι δοκιμές γίνονται σε κλινικό περιβάλλον, όχι στο σπίτι.
Βελτίωση Δείκτη Μάζας Σώματος
Ένας μη φυσιολογικός ΔΜΣ θα πρέπει να συζητηθεί με έναν γιατρό. Αν δεν υπάρχει 16χρονος πρόβλημα υγείας ή διατροφική διαταραχή, πιθανότατα δεν χρειάζεται να προσπαθήσουμε να κερδίσουμε βάρος. Ο έφηβος πιθανότατα θα προσελκύσει άλλους στην ομαδική ομάδα του όσον αφορά το βάρος και το ύψος καθώς περνάει ο καιρός, επειδή ένας χαμηλός ΔΜΣ μπορεί να οφείλεται στην έναρξη της εφηβείας λίγο αργότερα από τον μέσο όρο.
Ένας ηλικίας 16 ετών με υψηλότερο από το συνιστώμενο ΔΜΣ μπορεί να θελήσει να ξεκινήσει τη λήψη μέτρων για τη διαχείριση του βάρους. Αυτές περιλαμβάνουν την αύξηση της άσκησης και τον περιορισμό λιπαρών τροφών, γλυκών ποτών, επιδορπίων και σνακ. Τρώτε μικρότερες μερίδες και τρώτε μόνο όταν είστε πεινασμένοι. Μην πηγαίνετε στη διατροφή μανίας, ωστόσο, καθώς αυτές συνήθως backfire και δεν είναι υγιείς. Προσπαθήστε να πάρετε τουλάχιστον μία ώρα μέτρια έντονη ή έντονη αερόβια άσκηση κάθε μέρα και περιορίστε τον χρόνο που κάνατε καθισμένος ή ξαπλωμένος. Σκεφτείτε να προσθέσετε δύο ασκήσεις προπόνησης κάθε εβδομάδα για να βοηθήσετε στην οικοδόμηση μυών, που καίει περισσότερες θερμίδες από το λίπος ακόμη και όταν ένα άτομο ξεκουράζεται. Αυτό μπορεί να είναι τόσο απλό όσο κάνει ασκήσεις, γροθιές, καταλήψεις και άλλες ασκήσεις σωματικού βάρους ή μπορεί να περιλαμβάνει τη χρήση εξοπλισμού, όπως ζώνες άσκησης ή βάρη.
