Η οστική σας μάζα αλλάζει καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής σας. Όταν είσαι νέος, δημιουργείς οστική μάζα. Όταν γερνάτε, αρχίζετε να χάνετε την οστική μάζα. Υπάρχουν όμως βήματα που μπορείτε να ακολουθήσετε για να βοηθήσετε να διατηρήσετε υγιή επίπεδα οστικής μάζας, ανεξάρτητα από την ηλικία σας, ελαχιστοποιώντας τον κίνδυνο για προβλήματα υγείας που σχετίζονται με τη χαμηλή οστική μάζα.
Βίντεο της ημέρας
Μετρήσεις μάζας οστών
Η μάζα των οστών εκφράζεται συνήθως ως σύγκριση με την οστική μάζα που θα περίμενε κανείς ένας κανονικός υγιής ενήλικας. Ένα Z-score οτιδήποτε μεταξύ -1 και 1 είναι φυσιολογικό, ένα Ζ-σκορ μεταξύ -1 και -2. 5 σημαίνει ότι έχετε χαμηλή οστική πυκνότητα και βαθμολογία Ζ -2. 5 ή χαμηλότερη σημαίνει ότι έχετε οστεοπόρωση.
Σημασία της υγιούς οστικής μάζας
Παράγοντες Κινδύνου για Μικρή Οστική Μάζα
Μερικοί άνθρωποι διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο για χαμηλή οστική μάζα από τους άλλους. Εάν είστε μέλη της οικογένειας με οστεοπόρωση, για παράδειγμα, ή μια ιατρική κατάσταση που επηρεάζει την απώλεια οστού σας, είναι πιθανότερο να αναπτύξετε οστεοπόρωση. Το ίδιο ισχύει και αν δεν ακολουθήσατε υγιεινές συνήθειες όταν ήσαστε νέοι για να δημιουργήσετε οστική μάζα. Οι πρώιμοι χορτοφάγοι τροφίμων τείνουν επίσης να έχουν χαμηλότερη οστική μάζα.
Αυξάνοντας τη Μάζα των Οστών
Ορισμένα βήματα μπορούν να σας βοηθήσουν να αυξήσετε ή να διατηρήσετε την οστική σας μάζα. Αυτά περιλαμβάνουν την λήψη επαρκούς ποσότητας ασβεστίου, βιταμίνης D και βιταμίνης C. συμμετέχοντας σε άσκηση που φέρει βάρος, όπως το περπάτημα, το τρέξιμο ή ο χορός. να μην καπνίζετε και να μην πιείτε υπερβολικά. Οι γυναίκες της εμμηνόπαυσης μπορεί επίσης να θέλουν να υποβληθούν σε ορμονοθεραπεία για να μειώσουν τον κίνδυνο της οστεοπόρωσης και οι γιατροί μπορούν να συνταγογραφήσουν φάρμακα για την πρόληψη της οστεοπόρωσης για άτομα με υψηλό κίνδυνο οστεοπόρωσης.
