Τα τελευταία λεπτά του 2009 δαπανήθηκαν από εκατομμύρια ανθρώπους που είδαν την Τζένιφερ Λόπεζ να τραγουδάει το Νέο Έτος στην «Πρωτοχρονιά» της Πρωτοχρονιάς του Ντικ Κλάρκ ». Μπορεί να έχετε παρακολουθήσει και να αναρωτιέστε πώς θα μπορούσε να φοράει ένα σφιχτό δερμάτινο σαλιγκάρι, αφού γεννήθηκε πρόσφατα δίδυμα. Η απάντηση που είπε στο περιοδικό "Us Magazine": πρέπει να δουλέψει σε αυτό.
Βίντεο της Ημέρας
Cardio Mix
-> ![]()
-> Lunges Photo Credit: Creatas Images / Creatas / Getty Images
Ένας από τους εκπαιδευτές του Lopez, Gunnar Peterson, προτείνει συγκεκριμένες ασκήσεις που στοχεύουν στους γλουτούς σας ή στους μυς. Μια περιστροφική κίνηση, μια άσκηση που χρησιμοποιεί η Lopez για να φτιάξει τις γλουτούς και τα στρίφια της, περιλαμβάνει το χτύπημα του δεξιού ποδιού σας πίσω από σας με τα δύο πόδια στραμμένα προς τα εμπρός και το πίσω γόνατο να χαμηλώνει προς το πάτωμα. Στρέψτε το σώμα σας προς τα δεξιά, έτσι ώστε το αριστερό σας πόδι να είναι ακόμα στραμμένο προς τα αριστερά, αλλά το δεξιό σας πόδι είναι προς τα εμπρός. Χαμηλώστε τα χέρια σας στο δεξιό σας πόδι και στη συνέχεια στρέψτε πίσω στην αρχική θέση. Εναλλακτικά πόδια, κάνοντας 12 έως 15 σε κάθε πλευρά.
Squats
->
Φωτογραφία: Mike Powell / Ψηφιακό Όραμα / Getty Images
Η Peterson προτείνει αυτή την άσκηση για τον παντοτινό άγγιγμα, που ασχολείται με τα χέρια, τα πόδια, τον πυρήνα και το άκρο. Κρατήστε ένα βάρος πέντε έως δέκα λιβρών σε κάθε χέρι και σηκώστε τα χέρια σας σε θέση γκολ-θέσης για πιέτες ώμων.Κατηφορίζετε στη συνέχεια στρίψτε αριστερά σας, αυξάνοντας το δικαίωμα σας να επουλωθούν από το έδαφος πιέζοντας βάρη πάνω από το κεφάλι σας. Επιστρέψτε στην αρχική θέση ενώ χαμηλώνετε τα βάρη. Αλλάξτε τις πλευρές και κάντε 12 έως 15 επαναλήψεις σε κάθε πλευρά.
Προειδοποίηση
->
Να είστε προσεκτικοί κατά την εκτέλεση ασκήσεων και να μιλήσετε με το γιατρό σας προτού ξεκινήσετε ένα νέο πρόγραμμα. Photo Credit: George Doyle / Stockbyte / Getty Images
