Τι είναι η άσκηση της κινητικής αλυσίδας;

Όλες οι ασκήσεις περιλαμβάνουν την κινητική αλυσίδα, Η Ακαδημία Αθλητιατρικής καθορίζει ως σχέση ή σχέση μεταξύ των νεύρων, των μυών και των οστών σας. Η κινητική αλυσίδα χωρίζεται σε δύο κατηγορίες, την ανοιχτή κινητική αλυσίδα και την κλειστή κινητική αλυσίδα και χρησιμοποιείται για να περιγράψει ή να ταξινομήσει τις ασκήσεις.

Βίντεο της Ημέρας

Κινητική Αλυσίδα

Άνοιγμα και κλείσιμο

Οι ανοικτές ασκήσεις κινητικής αλυσίδας συνήθως εκτελούνται σε θέση χωρίς έδρανα και επιτρέπουν στο εμπλεκόμενο σκέλος να κινείται ελεύθερα. Η αντίσταση συχνά εφαρμόζεται στο άκρο του άκρου και η κίνηση συνήθως συμβαίνει σε μία άρθρωση, αλλά όχι πάντα. Οι κλειστές ασκήσεις κινητικής αλυσίδας εκτελούνται σε θέση που φέρει βάρος με κίνηση πολλαπλών αρθρώσεων. Οι κλειστές ασκήσεις κινητικής αλυσίδας θεωρούνται πιο δυναμικές στη φύση σε σύγκριση με τις ανοιχτές ασκήσεις κινητικής αλυσίδας. Ωστόσο, τόσο οι ανοιχτές όσο και οι κλειστές ασκήσεις κινητικής αλυσίδας είναι σημαντικές σε κάθε πρόγραμμα άσκησης ρουτίνας και αποκατάστασης.

Άνω Σώμα

Οι περισσότερες ασκήσεις στο άνω μέρος του σώματος θεωρούνται ανοιχτή κινητική αλυσίδα και περιλαμβάνουν μπούκλες, πλαγίες, προεκτάσεις τρικεφάλου και εκκρεμές ώμων. Οι ασκήσεις ανοικτής κινητικής αλυσίδας στο πάνω μέρος του σώματος διαδραματίζουν σημαντικό ρόλο στην ρουτίνα βαρών σας, στις αθλητικές ασκήσεις και στην πρώιμη αποκατάσταση. Επειδή ο ώμος σας δεν θεωρείται αρθρωτός όπως το ισχίο σας, οι κλειστές ασκήσεις κινητικής αλυσίδας συχνά παραβλέπονται, αλλά παρέχουν πολλά οφέλη. Είναι ασκήσεις όταν τα χέρια και τα χέρια σας είναι σε θέση που φέρει βάρος και περιλαμβάνουν ωθήσεις, πλάκες και σταθεροποιήσεις μπάλας σε έναν τοίχο ή τραπέζι. Οι ασκήσεις κλειστής αλυσίδας βοηθούν στη βελτίωση της σταθερότητας των αρθρώσεων, μειώνουν τον κίνδυνο τραυματισμού και βοηθούν στην κατάλληλη επούλωση των διαστρεμμένων συνδέσμων.

Κάτω Σώμα

Οι ασκήσεις ανοικτής κινητικής αλυσίδας στο κάτω μέρος του σώματος περιλαμβάνουν τις μπούκλες και τις επεκτάσεις του γόνατος, καθώς και την απαγωγή και προσαγωγή ισχίου. Αυτοί οι τύποι ασκήσεων έχουν μικρή επίδραση και συχνά στοχεύουν ή απομονώσουν συγκεκριμένους μύες και αρθρώσεις. Επομένως, οι ανοιχτές ασκήσεις κινητικής αλυσίδας για το κάτω μέρος του σώματος χρησιμοποιούνται σε προγράμματα άρσης βαρών για την προώθηση της μυϊκής ανάπτυξης και στην πρώιμη αποκατάσταση για την αύξηση της μυϊκής δύναμης χωρίς πόνο και περαιτέρω τραυματισμό.Οι κλειστές ασκήσεις κινητικής αλυσίδας, από την άλλη πλευρά, διαδραματίζουν βασικούς ρόλους στην αθλητική εκπαίδευση και προσομοιώνουν καθημερινές δραστηριότητες κατά την εκ των προτέρων αποκατάσταση. Περιλαμβάνουν καταλήψεις, καταλήψεις, αναρρίχηση σκαλοπατιών και ισορροπία ενός ποδιού, οι οποίες είναι πιο δυναμικές και προχωρημένες από τις περισσότερες ανοιχτές ασκήσεις κινητικής αλυσίδας για το κάτω μέρος του σώματος.