Τι είναι η άσκηση του φωτός;

Τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων θέτουν τη σωματική δραστηριότητα σε ένα φάσμα που βασίζεται στον καρδιακό ρυθμό και τη σωματική άσκηση. Η ελαφριά άσκηση είναι το χαμηλότερο άκρο του φάσματος, αλλά εξακολουθεί να είναι καλή για την υγεία σας.

Βίντεο της ημέρας

Μέθοδοι

Η πιο απλή μέθοδος για τον προσδιορισμό της έντασης της προπόνησής σας είναι η δοκιμασία ομιλίας. Θα πρέπει να είστε σε θέση να τραγουδήσετε ενώ κάνετε ελαφριά άσκηση, σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων. Η ελαφριά άσκηση ορίζεται επίσης ως εξάσκηση σε λιγότερο από 50 τοις εκατό του μέγιστου καρδιακού σας ρυθμού. Για να υπολογίσετε το μέγιστο καρδιακό ρυθμό, αφαιρέστε την ηλικία σας από το 220. Ελέγξτε τον παλμό σας καθ 'όλη τη διάρκεια της προπονήσεώς σας για να καθορίσετε το εύρος της καρδιακής συχνότητας. Για παράδειγμα, εάν είστε 20 ετών, το μέγιστο καρδιακό σας ρυθμό είναι 220 μείον 20 ή 200. Η άσκηση φωτισμού θα σήμαινε τη διατήρηση του καρδιακού ρυθμού σας κάτω από 100 κτύπους ανά λεπτό.

Το περπάτημα αργά, το μαγείρεμα, η ηλεκτρική σκούπα, η κηπουρική, το ξεσκόνισμα και το γκολφ με τη χρήση ενός καροτσιού για να ταξιδέψετε μεταξύ των δέντρων είναι όλα τα είδη ελαφριάς άσκησης, σύμφωνα με το Ιατρικό Κέντρο του Πανεπιστημίου του Ρότσεστερ. Μπορείτε εύκολα να μετατρέψετε την άσκηση φωτισμού σε δραστηριότητα μέτριας έντασης αυξάνοντας την ταχύτητα ή τη διάρκεια.