Οι χορευτές το κάνουν. Έτσι κάνουν κολυμβητές και πολλοί άλλοι επαγγελματίες αθλητές. Ίσως πρέπει επίσης - αλλά τι ακριβώς είναι αυτή η προπόνηση που ονομάζεται "Mat Pilates;"
Βίντεο της Ημέρας
Το Mat Pilates είναι ένας τρόπος να τεντώσετε και να ενισχύσετε το σώμα σας, κυρίως τους μυς του πυρήνα, τα ισχία στους ώμους σας. Ο Joseph Pilates ανέπτυξε αυτή τη μεθοδολογία άσκησης στις αρχές της δεκαετίας του 1900 για να βοηθήσει τους συναδέλφους τους σε ένα γερμανικό εθνικό στρατόπεδο στην Αγγλία και αργότερα στους βετεράνους του Α 'Παγκοσμίου Πολέμου που τραυματίστηκαν στον πόλεμο. Αργότερα, ο Pilates έφερε το σύστημα άσκησης στις Ηνωμένες Πολιτείες και άνοιξε ένα γυμναστήριο με τη σύζυγό του.
Το Mat Pilates δανείζεται από κλάδους όπως ο χορός, η γιόγκα και η κλασική αθηναϊκή. Το πρότυπο σύστημα άσκησης Pilates χρησιμοποιεί πολλά διαφορετικά είδη εξοπλισμού, όπως ο μεταρρυθμιστής, το cadillac και το βαρέλι. Όμως, η σειρά ματιών Pilates της άσκησης εκτελείται χωρίς εξοπλισμό, με τις κινήσεις προσαρμοσμένες για να λειτουργούν μόνο με το σώμα σας και με ένα μαξιλαροθήκη για την προστασία και την υποστήριξη.
Διαβάστε περισσότερα: 10 Πλεονεκτήματα του Pilates
Κοινές κινήσεις
Οι ασκήσεις που περιλαμβάνονται σε μαθήματα Pilates ποικίλλουν από εκπαιδευτή σε εκπαιδευτή. Γίνονται επίσης προοδευτικά πιο δύσκολες και σύνθετες καθώς ασκείστε την πάροδο του χρόνου. Ωστόσο, οι περισσότερες τάξεις που βασίζονται στις αρχικές διδασκαλίες του Joseph Pilates ξεκινούν με ένα warmup γνωστό ως εκατό και μετακινούνται σε κύκλους ποδιών, roll-ups και πέντε-μέρος "ab series. "
Εκατό: Ξαπλώστε στην πλάτη σας σε ένα χαλάκι και τραβήξτε τον ομφαλό σας για να πιέσετε τη σπονδυλική σας στήλη προς το πάτωμα. Επεκτείνετε τα χέρια σας δίπλα στα ισχία σας. Ανασηκώστε τα πόδια σας προς τα πάνω μέχρι το ανώτατο όριο και στη συνέχεια χαμηλώστε τα για να δημιουργήσετε περίπου 45 μοίρες γωνία με το πάτωμα. Σηκώστε το κεφάλι, το λαιμό και τις πλάτες των ώμων από το πάτωμα και ανυψώστε τα χέρια σας μερικά εκατοστά. Εισπνεύστε βιαστικά τη μύτη σας και εκπνεύστε από το στόμα σας καθώς αντλίζετε τα χέρια σας σε συνδυασμό με την αναπνοή. Εργαστείτε μέχρι και 100 επαναλήψεις.
Roll-up: Ξαπλώστε στην πλάτη σας στο χαλί σας. Επεκτείνετε τα πόδια σας έξω μπροστά σας, κρατώντας τα σε επαφή με το πάτωμα και πιέζονται μαζί. Προσέχετε τα χέρια σας δίπλα στους γοφούς σας και σιγά-σιγά κυλάτε το κεφάλι, το λαιμό και τους ώμους σας από το πάτωμα. Συμπληρώστε τα κοιλιακά σας, καθώς συνεχίζετε να κυλίζετε μέχρι να κολυμπήσετε πάνω από τους μηρούς σας, με τη σπονδυλική σας στήλη να σχηματίζεται ένα γράμμα "γ". Χρησιμοποιήστε τον έλεγχο για να μετακινηθείτε προς τα κάτω για να ολοκληρώσετε μια επανάληψη.
Κύκλοι ποδιών: Ξαπλώστε στην πλάτη σας με τα χέρια που φυτεύτηκαν στο πάτωμα μαζί με τους γοφούς σας. Προσεγγίστε το δεξί πόδι σας μέχρι την οροφή. Αφήστε το αριστερό πόδι μακρυά πάνω στο μαξιλάρι ή λυγίστε το γόνατό σας και φυτείστε το πόδι σας εάν η πλάτη σας καμπυλώνει όταν το πόδι σας είναι ίσιο.Στρέψτε το δεξιό δάκτυλό σας και, προσποιούμενος ότι είναι σαν την άκρη ενός μολυβιού, τραβήξτε πέντε έως οκτώ ακριβείς κύκλους στα δεξιά. Αλλάξτε τις οδηγίες και σχεδιάστε πέντε έως οκτώ κύκλους προς τα αριστερά. Επαναλάβετε τους κύκλους στα αριστερά.
Σειρά Ab: Η σειρά ab αποτελείται από το τέντωμα ενός σκέλους, το τέντωμα με διπλό σκέλος, το απλό τεντωμένο σκέλος, το τεντωμένο διπλό ίσιο σκέλος και το cross-cross.
Μελέτες δείχνουν επίσης ότι οι ματ πιλάτες μπορούν να βοηθήσουν τους ανθρώπους που ήδη πάσχουν από πόνο στην πλάτη. Το Pilates ήταν εξίσου αποτελεσματικό, αν όχι περισσότερο, στη μείωση του πόνου και τη βελτίωση της λειτουργίας σε άτομα με πόνο στην πλάτη, έδειξε μια μελέτη που δημοσιεύθηκε σε ένα τεύχος του PLoS One για το 2014. Πού να βρείτε Mat Pilates
Μπορείτε να εξασκηθείτε στο Pilates σε ένα στούντιο Pilates ή σε πολλά γυμναστήρια που προσφέρουν μαθήματα ως μέρος της συμμετοχής σας. Τα βίντεο και τα online μαθήματα σάς επιτρέπουν να εξασκείτε στην άνεση του σπιτιού σας, ειδικά αν δεν έχετε εύκολη πρόσβαση σε ένα στούντιο.
Θα επωφεληθείτε από τη συνεργασία με εκπαιδευμένο εκπαιδευτικό που μπορεί να σας βοηθήσει να διασφαλίσετε ότι κάνετε τις ασκήσεις σωστά. Οι ασκήσεις Mat Pilates είναι αρκετά αποχρωματισμένες και απαιτούν λεπτομερή κατανόηση για την επίτευξη του μέγιστου οφέλους.
