Οι ιατρικοί εμπειρογνώμονες και οι επαγγελματίες άσκησης χρησιμοποιούν έναν καθολικό υπολογισμό για τον προσδιορισμό του μέγιστου καρδιακού ρυθμού ενός ατόμου. Αυτός ο τύπος βασίζεται στην ηλικία σας και η χρήση του για τον προσδιορισμό του μέγιστου καρδιακού σας ρυθμού για οποιοδήποτε τύπο καρδιαγγειακής άσκησης, όπως περπάτημα ή τρέξιμο σε διάδρομο, ποδήλατο ή εκπαίδευση σε ελλειπτικό μηχάνημα, μπορεί να σας βοηθήσει να παρακολουθείτε πώς σκληρή καρδιά σας λειτουργεί κατά τη διάρκεια των προπονήσεων σας.
Βίντεο της Ημέρας
Μέγιστος υπολογισμός καρδιακής συχνότητας
Για να διατηρείτε καρτέλες στον καρδιακό ρυθμό σας κατά τη διάρκεια της αερόβιας άσκησης, ώστε να μπορείτε να ρυθμίσετε τον εαυτό σας σε ένα κατάλληλο επίπεδο, γνωρίζετε το μέγιστο καρδιακό ρυθμό σας - ή MHR. Το MHR σας είναι μια προσέγγιση του μέγιστου επιπέδου άσκησης της καρδιάς σας, ο αριθμός των χρόνων σε 1 λεπτό που η καρδιά σας μπορεί να νικήσει ενώ παράλληλα εκτελεί το καθήκον της να μετακινεί αποτελεσματικά το αίμα σε όλο το σώμα σας. Ο καθολικός υπολογισμός MHR είναι απλός, απαιτώντας μόνο να αφαιρέσετε την ηλικία σας από χρόνια από τον αριθμό 220. Επομένως, ένας 70χρονος άνδρας έχει MHR 150 beat ανά λεπτό.
Το MHR αντιπροσωπεύει τις μέγιστες στιγμές που η καρδιά σας πρέπει να κτυπήσει ανά λεπτό σε οποιοδήποτε σενάριο, κατά τη διάρκεια της άσκησης ή με άλλο τρόπο. Σε ηλικία 70 ετών, επιτρέποντας στην καρδιά σας να χτυπάει ταχύτερα από 150 κτύπους ανά λεπτό - ιδιαίτερα για μεγάλες χρονικές περιόδους - μπορεί να θέσει σε κίνδυνο την υγεία σας. Ο προβλεπόμενος συνιστώμενος μέγιστος καρδιακός ρυθμός θα συνεχίσει να μειώνεται καθώς μεγαλώνετε και αυτό συμβαίνει επειδή οι καρδιαγγειακοί κίνδυνοι αυξάνονται καθώς μεγαλώνετε. Σε ηλικία 70 ετών, μπορεί να παρατηρήσετε ότι η καρδιακή συχνότητα αυξάνεται κατά τη διάρκεια της άσκησης και να επιστρέψετε στη γραμμή βάσης στο τέλος της προπόνησής σας από ότι πριν από 10 χρόνια.
Το MHR είναι μόνο ένα κομμάτι του παζλ όταν πρόκειται να ασκηθείτε με υγιή καρδιακό στόχο για την ηλικία σας. Για να διασφαλίσετε ότι δεν επιβαρύνεστε υπερβολικά με την καρδιά σας κατά τη διάρκεια των προπονήσεων σας, πρέπει να χρησιμοποιήσετε το MHR για να καθορίσετε τη ζώνη καρδιακού σας ρυθμού - ή τη ζώνη THR -. Αυτή η ζώνη THR περιγράφει μια περιοχή εντός της οποίας θα πρέπει να πέσει ο παλμός άσκησής σας, ώστε να μπορείτε να αποκομίζετε τα μέγιστα οφέλη από το καθεστώς άσκησής σας. Το εύρος THR σας είναι 50 έως 85 τοις εκατό του MHR σας. Ως εκ τούτου, επειδή είστε 70 ετών, θα κερδίζετε τα μέγιστα οφέλη από την καρδιαγγειακή άσκηση σε ένα διάδρομο και θα ελαχιστοποιείτε τον κίνδυνο τραυματισμού από άσκηση ασκώντας μέσα σε ένα εύρος καρδιακού ρυθμού από 75 έως 128 παλμούς ανά λεπτό.
Για να τα βάζετε όλοι μαζί
