Όταν το παιδί σας είναι 14 μηνών, θα μπορεί να τρώει τα περισσότερα από τα τρόφιμα που καταναλώνει η υπόλοιπη οικογένεια. Μέχρι τα πρώτα γενέθλια του παιδιού σας, όλες οι διατροφικές του ανάγκες καλύπτονται από το μητρικό γάλα ή τη φόρμουλα, αλλά μόλις εισέλθει στην παιδική ηλικία, μια ισορροπημένη δίαιτα γίνεται εξαιρετικά σημαντική αφού θα παίρνει τα περισσότερα από τα θρεπτικά συστατικά και τις θερμίδες από τα επιτραπέζια τρόφιμα. Μην περιμένετε να τρώει μεγάλες μερίδες - τα μικρά παιδιά χρειάζονται περίπου 1, 000 θερμίδες την ημέρα, σύμφωνα με το HealthyChildren. org, η ιστοσελίδα της Αμερικανικής Ακαδημίας Παιδιατρικής. Προγραμματίστε τρία γεύματα κάθε μέρα, καθώς και δύο σνακ - ένα το μεσημέρι και ένα το απόγευμα.
Βίντεο της Ημέρας
Εντυπωσιακοί κόκκοι
Οι κόκκοι αποτελούν σημαντικό μέρος μιας υγιεινής διατροφής για ένα παιδί ηλικίας 14 μηνών. Επιλέξτε ολόκληρους κόκκους, όπως καστανό ρύζι, πλιγούρι βρώμης και ψωμί ολικής αλέσεως, πάνω από λευκούς κόκκους όσο το δυνατόν περισσότερο. Προσπαθήστε να ενσωματώσετε τουλάχιστον μία μερίδα δημητριακών σε κάθε γεύμα και σνακ που έχει το παιδί σας κατά τη διάρκεια της ημέρας. Τα μικρά παιδιά πρέπει να έχουν έξι μερίδες δημητριακών την ημέρα, αλλά μια μερίδα είναι αρκετά μικρή. Για παράδειγμα, το ένα τέταρτο μιας φέτας ψωμιού, 4 κουταλιές μαγειρεμένου ρυζιού, δημητριακά ή ζυμαρικά ή 1/4 φλιτζάνι ξηρά δημητριακά συνθέτουν μια μερίδα.
Στρογγυλά φρούτα και λαχανικά
Τα φρούτα και τα λαχανικά είναι σημαντικές πηγές πολλών διαφορετικών θρεπτικών συστατικών και βιταμινών που χρειάζονται τα μικρά παιδιά. Διαλέξτε τις επιλογές φρούτων και λαχανικών και προσπαθήστε να συμπεριλάβετε μία μερίδα από καθένα στα περισσότερα γεύματα. Μια μερίδα λαχανικών για ένα ηλικίας 14 μηνών είναι περίπου 1 κουταλιά της σούπας και μια μερίδα φρούτων ισούται με ένα τέταρτο φλιτζάνι κονσερβοποιημένα φρούτα, μισό κομμάτι φρέσκου φρούτου ή 2 με 4 ουγγιές χυμού. Επιλέξτε χυμό 100 τοις εκατό για να αποφύγετε την προσθήκη ζάχαρης και περιορίστε το παιδί σας σε όχι περισσότερο από 4 έως 6 ουγκιές χυμού την ημέρα, συνιστά το Παιδικό Νοσοκομείο Lucile Packard στο Στάνφορντ.
Απολαύσεις γαλακτοκομικών προϊόντων
Ενεργοποιήστε με πρωτεΐνη
