Περισσότερα από 2/3 των Αμερικανών είναι υπέρβαροι ή παχύσαρκοι, σύμφωνα με έκθεση του Ιανουαρίου 2010 στο περιοδικό "The Journal of the American Medical Association". Η μεταφορά του επιπλέον βάρους αυξάνει τον κίνδυνο ανάπτυξης χρόνιας ασθένειας, όπως καρδιακή νόσο ή διαβήτη, και αυξάνει τον κίνδυνο πρόωρου θανάτου. Η απώλεια βάρους μπορεί να μειώσει σημαντικά τους κινδύνους για την υγεία σας. Η κατανάλωση λιγότερων θερμίδων από το σώμα σας χρειάζεται ένας τρόπος για να γίνει αυτό.
Βίντεο της Ημέρας
Ανάγκες θερμίδων
Υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τύποι που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να υπολογίσετε τις θερμιδικές σας ανάγκες. Ένας απλός τύπος που μετρά την κατανάλωση ενέργειας ανάπαυσης ή REE από το Πανεπιστήμιο της Αριζόνα απαιτεί μόνο το βάρος σας. Για έναν άνθρωπο, υπολογίστε το REE σας πολλαπλασιάζοντας 170 λίβρες. Χ 11 = 1, 870 θερμίδες. Για μια γυναίκα, υπολογίστε το REE σας πολλαπλασιάζοντας 170 λίβρες. Χ 10 = 1, 700 θερμίδες. Μόλις γνωρίσετε το REE, μπορείτε να πολλαπλασιάσετε αυτόν τον αριθμό με έναν παράγοντα δραστηριότητας για να καθορίσετε τη συνολική ενεργειακή σας δαπάνη ή το TEE. Οι παράγοντες δραστηριότητας κυμαίνονται από 1. 0 για ανάπαυση σε 2. 2 και 2. 4 για εξαιρετικά δραστήριες γυναίκες και άνδρες αντίστοιχα. Για ένα 170-lb. ο άνθρωπος που ασχολείται με την ελαφριά δραστηριότητα - όπως η εργασία γραφείου και η άσκηση φωτισμού όπως το περπάτημα - μπορείτε να πολλαπλασιάσετε το REE σας με 1,6 για να προσδιορίσετε μια ποσότητα 2, 992 θερμίδων. Για ένα 170-lb. γυναίκα που εμπλέκεται στην ελαφριά δραστηριότητα, μπορείτε να πολλαπλασιάσετε το REE σας κατά 1. 5 για TEE 2, 550 θερμίδων.
Απώλεια βάρους
Η Αμερικανική Ακαδημία Οικογενειακών Ιατρών λέει ότι θα είστε πιο επιτυχημένοι στην απώλεια βάρους και τη διατήρησή της αν χάσετε αργά το βάρος. Για να χάσετε 1 λίβρα την εβδομάδα θα πρέπει να μειώσετε την πρόσληψη θερμίδων σας με 500 θερμίδες την ημέρα. Για έναν άνθρωπο 170 lb. που ασκεί ελαφριά δραστηριότητα, οι ελάχιστες ημερήσιες θερμιδικές σας ανάγκες για απώλεια βάρους θα είναι 2, 992 θερμίδες - 500 θερμίδες = 2, 492 θερμίδες. Για μια γυναίκα που ασκεί ελαφριά δραστηριότητα, οι ελάχιστες ημερήσιες θερμιδικές σας ανάγκες για απώλεια βάρους θα είναι 2, 550 θερμίδες - 500 θερμίδες = 2, 050 θερμίδες. Για να χάσετε βάρος, δεν πρέπει ποτέ να τρώτε λιγότερα από όσα χρειάζεται η REE, λέει το Πανεπιστήμιο της Αριζόνα.
Μια ισορροπημένη δίαιτα 2 000 θερμίδων
Μια ισορροπημένη διατροφή με βάρος 2 000 θερμίδων για 170 λίβρες. η γυναίκα να χάσει βάρος πρέπει να περιλαμβάνει 2 φλιτζάνια φρούτων, 2 1/2 φλιτζάνια λαχανικών, έξι μερίδες σιτηρών, 5.5 oz. κρέατος ή φασολιών, τρεις μερίδες γαλακτοκομικών προϊόντων και έξι μερίδες λίπους.
