Το Powerlifting είναι ένα αμιγώς αθλητικό αθλητισμό - μια δοκιμασία της ικανότητάς του να μετακινεί όσο το δυνατό περισσότερο βάρος σε τρεις διαφορετικές ασκήσεις: το squat, το πάγκο και το deadlift. Μαζί αυτά τα τρία κινήματα αποτελούν ένα πλήρες powerlifting συναντήσουν, σημειώνει το powerlifting των ΗΠΑ, μία από τις μεγαλύτερες ομοσπονδίες εξουδετέρωσης της δύναμης στη χώρα. Ωστόσο, μπορείτε να επιλέξετε να μην ανταγωνιστείτε σε κάποια από τα γεγονότα. Αν συναγωνίζεστε μόνο στον πάγκο Τύπου και το Deadlift, συμμετέχετε σε ένα διαγωνισμό pull / push.
Βίντεο της ημέρας
Γιατί να τραβήξουμε / να σπρώξουμε;
Οι όροι "έλξη" και "ώθηση" όταν αναφέρονται στο νεκρό φορτίο και στον πάγκο προέρχονται από τη φύση των κινήσεων. Ένα νεκρό φορτίο θεωρείται τραβήγματος επειδή τραβάτε το βάρος από το έδαφος και στέκεστε με αυτό. Ένα πάγκο Τύπου θεωρείται ώθηση επειδή πιέζετε το βάρος μακριά από σας.
Διαβάστε περισσότερα: Τα οφέλη της Powerlifting
Μαζί αυτές οι κινήσεις λειτουργούν κάθε μυ στον οργανισμό. Ένα νεκρό φορτίο λειτουργεί τα τετρακέφαλα, τα γλουτένια και τα hamstrings στο κάτω μέρος του σώματος. Στο άνω μέρος του σώματος λειτουργούν οι τραβώντας μύες της πλάτης - όπως το latissimus dorsi - οι μύες κατά μήκος των πλευρών της πλάτης σας - συμπεριλαμβανομένου του τραπεζοειδούς σας - και της κάτω πλάτης σας. Ένας πάγκος λειτουργεί τα πιεστικά μύες στο άνω μέρος του σώματος, δηλαδή το στήθος, τους ώμους και τα τρικέφαλα.
Παραδοσιακό Powerlifting
Σε έναν πλήρη ανταγωνισμό powerlifting, μπορείτε να εκτελέσετε το squat, πάγκο Τύπου και deadlift. Έχετε τη δυνατότητα να κάνετε τρεις προσπάθειες για κάθε άσκηση, σύμφωνα με το βιβλίο κανόνων του United Powerlifting Association. Από αυτές τις τρεις προσπάθειες, παίρνετε το υψηλότερο βάρος που έχετε σηκώσει ανά άσκηση και συνολικά τους τρεις αυτούς αριθμούς μαζί για να πάρετε το συνολικό σας σύνολο. Το υψηλότερο σύνολο κερδίζει.
Δεδομένου ότι η δύναμη επηρεάζεται από το συνολικό βάρος του σώματός σας, οι συναντήσεις δύναμης διαιρούνται με κατηγορίες βάρους, οπότε πρέπει μόνο να ανταγωνίζεστε ανθρώπους που έχουν περίπου το ίδιο μέγεθος με εσάς. Η Διεθνής Ομοσπονδία Ποδοσφαίρου έχει οκτώ κατηγορίες βάρους που χωρίζουν τον ανταγωνισμό. Αυτό καθιστά τις συναντήσεις πιο δίκαιες και ανταγωνιστικές.
Γιατί να μην Squat;
Η επιδίωξη να αποχωρήσετε από την καταλήψεως σε ένα powerlifting συναντιέται μπορεί να φαίνεται σαν μια κακή ιδέα. Μετά από όλα, υπάρχουν μόνο τρεις ασκήσεις που μπορείτε να προσθέσετε στο σύνολο σας στο τέλος της συνεδρίασης, οπότε γιατί θα κάνετε μόνο δύο ασκήσεις; Μερικές φορές υπάρχουν συναντήσεις έλξης / ώθησης που δεν περιλαμβάνουν την κατάληψη. Μια άλλη πιθανότητα είναι ότι κάποιος δεν μπορεί να καταλήξει σε κάταγμα εξαιτίας ενός τραυματισμού ή απλά θέλει να εστιάσει την ενέργειά του στον πάγκο Τύπου και το Deadlift.
Σκοπός του ανταγωνισμού Powerlifting
Το Powerlifting είναι ένα περίεργο άθλημα επειδή υπάρχουν δύο αγώνες. Υπάρχει ένας ανταγωνισμός μεταξύ αντίθετων powerlifters που προσπαθούν να ανυψώσουν περισσότερο από κάθε άλλο, και έναν άλλο ανταγωνισμό ενάντια στον εαυτό του. Ο στόχος ενός powerlifting συναντάται όχι μόνο για να νικήσει τον ανταγωνισμό, αλλά για να αυξήσει περισσότερο βάρος από ό, τι έχετε ποτέ πριν. Αυτό ονομάζεται PR, ή προσωπική εγγραφή, και οι περισσότεροι powerlifters αγωνίζονται για αυτό σε μια συνάντηση.
Διαβάστε περισσότερα:
Πώς να εκπαιδεύσετε για Powerlifting Ακόμα κι αν δεν ανταγωνίζεστε στην κατάληψη, μπορείτε ακόμα να σπάσετε το προσωπικό σας ρεκόρ στον πάγκο Τύπου και το Deadlift κατά τη διάρκεια της συνάντησης. Μερικοί powerlifters βρίσκουν ότι πιο ανταμείβοντας παρά κερδίζοντας ένα ολόκληρο συναντηθείτε. Με αυτόν τον τρόπο, το powerlifting μοιάζει περισσότερο με το τρέξιμο του μαραθωνίου. Όλοι δεν πηγαίνουν σε ένα μαραθώνιο που περιμένουν να κερδίσουν ολόκληρο τον αγώνα και έχουν υπογράψει, επειδή ήθελαν να επιτύχουν έναν συγκεκριμένο στόχο, είτε πρόκειται για την ολοκλήρωση του μαραθωνίου σε ένα ορισμένο χρονικό διάστημα είτε για την ολοκλήρωση του αγώνα.
