Ως γυναίκα, γνωρίζετε ότι ο κίνδυνος απώλειας οστών είναι πολύ μεγαλύτερος από τον κίνδυνο ενός άνδρα. Τα επίπεδα ορμονών σας κυμαίνονται και καθώς οι προσεγγίσεις της εμμηνόπαυσης μπορεί να υποφέρουν από οστεοπόρωση, μια κατάσταση που κάνει τα οστά σας εξαιρετικά αδύναμα και εύθραυστα. Το ασβέστιο και το μαγνήσιο είναι μέταλλα που λειτουργούν κατά κύριο λόγο για να κρατήσουν τα οστά σας όσο το δυνατόν πιο δυνατά. Αυτά τα ορυκτά πηγαίνουν ακόμη πάνω και πέρα από αυτή τη λειτουργία για να στηρίξουν ορμονικές, νευρολογικές και άλλες βιολογικές διεργασίες. Οι συστάσεις δοσολογίας για το ασβέστιο και το μαγνήσιο ποικίλουν ανάλογα με τα διαφορετικά στάδια της ζωής.
Βίντεο της Ημέρας
Ανάγκες Ασβεστίου
Καθ 'όλη τη ζωή του ενήλικα χρειάζεστε 1, 000 χιλιοστόγραμμα ασβεστίου καθημερινά, σύμφωνα με το Συμβούλιο Τροφίμων και Διατροφής στο Ινστιτούτο Ιατρικής. Ακόμη και αν είστε έγκυος ή θηλάζετε, το ποσό αυτό δεν αλλάζει. Αλλά μόλις γυρίσετε 51, θα χρειαστεί να αυξήσετε την ημερήσια πρόσληψη ασβεστίου σε 1, 200 χιλιοστογραμμάρια, το επίπεδο που θα πρέπει να διατηρήσετε για το υπόλοιπο της ζωής σας.
Δοσολογία Μαγνησίου
Οι απαιτήσεις μαγνησίου ποικίλλουν λίγο. Κατά τη διάρκεια των 20 σας, θα χρειαστείτε 310 χιλιοστόγραμμα την ημέρα. Το ποσό αυτό αυξάνεται σε 350 mg ημερησίως εάν είστε έγκυος, μετά επιστρέφετε στα 310 χιλιοστόγραμμα μετά την παράδοση και ενώ θηλάζετε. Μόλις είστε στα 30 σας, θα χρειαστείτε 320 χιλιοστόγραμμα μαγνησίου κάθε μέρα και θα πρέπει να διατηρήσετε αυτό το επίπεδο για το υπόλοιπο της ζωής σας. Η μόνη φορά που αυτό κυμαίνεται είναι αν είστε άνω των 30 ετών και είστε έγκυος. Σε αυτή την περίπτωση, στοχεύετε σε 360 χιλιοστόγραμμα ημερησίως, τα οποία μπορείτε να μειώσετε στα 320 χιλιοστόγραμμα ενώ νοσηλεύεστε.
Ανεκτικά ανώτερα επίπεδα πρόσληψης
Οι περισσότερες βιταμίνες και ανόργανα άλατα έχουν ανεκτό ανώτερο επίπεδο πρόσληψης ή UL για συντομία. Αυτό το ποσό, που καθορίστηκε από το Συμβούλιο Τροφίμων και Διατροφής στο Ινστιτούτο Ιατρικής, δείχνει πόσο από το θρεπτικό συστατικό που μπορείτε να παίρνετε με ασφάλεια πριν πιθανόν να πάσχετε από επιπλοκές. Το ασβέστιο έχει UL 2, 500 χιλιοστογραμμάρια ημερησίως, το οποίο μειώνεται στα 2.000 χιλιοστόγραμμα ημερησίως μετά την ηλικία των 50 ετών. Το ανώτατο όριο για το μαγνήσιο ισχύει μόνο για τα συμπληρώματα και είναι 350 χιλιοστογραμμάρια την ημέρα, ανεξάρτητα από την ηλικία σας. Σημειώστε ότι για το μαγνήσιο, η σύσταση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης αν είστε άνω των 30 ετών είναι ελαφρώς υψηλότερη από τη συμπληρωματική UL, επειδή ισχύει για τη διατροφή. Η υπέρβαση του ανεκτού επιπέδου ανώτερης πρόσληψης για οποιαδήποτε από αυτές τις θρεπτικές ουσίες, η οποία είναι συνήθως το αποτέλεσμα της λήψης υπερβολικής συμπληρωματικής μορφής, μπορεί να οδηγήσει σε πεπτικά προβλήματα, έμετο και ανώμαλη λειτουργία των ζωτικών οργάνων σας.
Συμπληρωματικά συμπεράσματα
Τα συμπληρώματα ασβεστίου έρχονται σε πολλές μορφές, τα οποία είναι ευεργετικά. Ωστόσο, ο γιατρός σας πιθανόν να σας προτείνει να πάρετε ανθρακικό ασβέστιο.Αυτός ο τύπος ασβεστίου έχει το υψηλότερο ποσοστό στοιχειακού ασβεστίου - 40 τοις εκατό - που είναι η ποσότητα ασβεστίου που είναι άμεσα διαθέσιμη για απορρόφηση. Μια άλλη ποικιλία που μπορείτε να πάρετε είναι το κιτρικό ασβέστιο, αλλά η κιτρική ποικιλία είναι μόνο 21 τοις εκατό στοιχειακό ασβέστιο. Όπως με το ασβέστιο, ορισμένες ποικιλίες μαγνησίου έχουν περισσότερο στοιχειακό μαγνήσιο από άλλους. Οι ποικιλίες κιτρικού μαγνησίου, γαλακτικού, χλωριούχου και ασπαρτικού τείνουν να έχουν περισσότερο στοιχειακό μαγνήσιο από θειικό μαγνήσιο ή συμπληρώματα οξειδίων. Διαβάστε προσεκτικά την ετικέτα. θα πρέπει να δηλώσει ακριβώς πόση στοιχειακή μαγνήσιο είναι στο συμπλήρωμα που παίρνετε.
