Η κατανόηση του αριθμού των θερμίδων που χρειάζεστε καθημερινά μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη ανεπιθύμητου κέρδους ή απώλειας βάρους. Στην ηλικία των 15 ετών, τα κορίτσια χρειάζονται επαρκείς θερμίδες για να υποστηρίξουν την κατάλληλη ανάπτυξη, ενέργεια και ανάπτυξη. Μόλις καταλάβετε πόσα θερμίδες χρειάζεστε, θα πρέπει να εστιάσετε στη λήψη αυτών των θερμίδων από υγιεινά τρόφιμα για να υποστηρίξετε τις ανάγκες σας σε ενέργεια και διατροφή.
Βίντεο της Ημέρας
Όλοι για τους αριθμούς
Ένας έφηβος ηλικίας μεταξύ 14 και 18 ετών θα πρέπει να καταναλώνει μεταξύ 1, 800 και 2, 400 θερμίδες ημερησίως, σύμφωνα με τις κατευθυντήριες οδηγίες του Αμερικανού Αμερικανικού Οργανισμού Διατροφής για το 2010. Ως 15χρονη, θα πρέπει να στοχεύσετε στο χαμηλότερο τέλος αυτής της σειράς, ειδικά αν δεν είστε ιδιαίτερα δραστήριοι. Εάν συμμετέχετε σε αθλήματα, χορούς ή σε άλλη ενεργό άσκηση, ίσως χρειαστεί να στοχεύσετε στο υψηλότερο εύρος.
Να είστε ευέλικτοι
Οι συστάσεις για τους θερμίδες για τους εφήβους βασίζονται στο μέσο ύψος και βάρος για την ηλικιακή ομάδα. Παρόλο που συνιστάται γενικά ότι οι νεαροί εφήβοι καταναλώνουν λιγότερες θερμίδες από τους ηλικιωμένους, ένα πολύ ενεργό κορίτσι ηλικίας 15 ετών μπορεί να χρειαστεί περισσότερες θερμίδες από ό, τι ένα καθιστικό 17χρονο κορίτσι. Εάν είστε ψηλά για την ηλικία σας, μπορεί επίσης να χρειαστείτε περισσότερες θερμίδες από κάποιον που είναι πιο μικροσκοπικός.
Επικεντρωθείτε στην ποιότητα των τροφίμων
Γνωρίζοντας ότι χρειάζεστε περίπου 2.000 θερμίδες την ημέρα είναι σημαντική, αλλά πρέπει επίσης να δώσετε προσοχή σε ποιους τύπους τροφίμων επιλέγετε να δημιουργήσετε αυτές τις θερμίδες. Οι επιλογές υγιεινής μπορούν να βοηθήσουν στην υποστήριξη των διατροφικών σας αναγκών και να σας δώσουν ενέργεια. Τα περισσότερα από τα γεύματά σας και τα σνακ σας πρέπει να επικεντρωθούν σε υγιή αντικείμενα, όπως φρέσκα φρούτα και λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, χαμηλά λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα και άπαχα κρέατα. Κρατήστε τα ζαχαρώδη ποτά, τα ψητά, τα καραμέλα, το λευκό ψωμί και τα τηγανητά τρόφιμα στο ελάχιστο.
Ιδέες γεύματος
Μια τυπική διατροφή με βάρος 2 000 θερμίδων για ηλικίας 15 ετών θα πρέπει να αρχίζει με πρωινό. Δοκιμάστε ένα αγγλικό muffin ολόκληρου σιταριού με 2 κουταλιές της σούπας φυστικοβούτυρο και ένα ποτήρι αποβουτυρωμένο γάλα. Για μεσημεριανό γεύμα, παραλείψτε το μπιφτέκι γρήγορων φαγητών και τηγανητές πατάτες ή μια χλωμό, αχνό σαλάτα doused με ράτσα dressing? Αντίθετα, επιλέξτε ένα απλό σάντουιτς φτιαγμένο με δύο φέτες ψωμί ολικής αλέσεως, 2 ουγκιές στήθος γαλοπούλας, μουστάρδα, τεμαχισμένο μαρούλι και φέτες ντομάτας. Έχετε ένα φλιτζάνι σούπα λαχανικών και ένα μήλο στο πλάι. Για δείπνο, έχετε 1 φλιτζάνι ζυμαρικά ολικής αλέσεως με μισό φλιτζάνι σάλτσα μαρινάρας και 4 ουγκιά κοτόπουλου στη σχάρα. Απολαύστε μια πράσινη σαλάτα στην πλευρά που γίνεται με σκούρο μαρούλι και κάθε επιπλέον λαχανικά που σας αρέσει. Επιλέξτε ένα κομμάτι, όπως το τεμαχισμένο τυρί, το αβοκάντο ή τα καρύδια και το φόρεμά σας με μόλις 1 κουταλιά της σούπας ιταλικό ή άλλο ελαιόλαδο. Τα σνακ είναι σημαντικά για την ενέργεια και τη διατροφή σας, επίσης. Επιλέξτε δύο από τα παρακάτω μεταξύ των γευμάτων: 2 φύλλα κροτίδων Graham με 1 φλιτζάνι αποβουτυρωμένο γάλα. μία μερίδα δημητριακών ολικής αλέσεως, νιφάδες δημητριακών με μισό φλιτζάνι αποβουτυρωμένο γάλα. 1 ουγκιά κουλουράκια με τετράκλινο φλιτζάνι σάλτσα. 1 φλιτζάνι φρουτοσαλάτας με 1 φλιτζάνι απλό, χωρίς λίπος γιαούρτι και 1 κουταλιά της σούπας μέλι. 1 ουγκιά ψημένων τσιπς με τετράκλινο κύπελλο χούμου. ή 1 φλιτζάνι μήλου που αναμιγνύεται με μισό φλιτζάνι τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά.
