Τι είναι η αποκαταστατική γιόγκα;

Λες ότι θέλεις να χαλαρώσεις - απλά να κλωτσήσεις και να ξεκουραστείς. Πόσο συχνά καταστρέφετε αυτό τον χώρο για τον εαυτό σας;

Βίντεο της Ημέρας

Εγγυώστε τον εαυτό σας λίγο «με το χρόνο» με την Αποκαταστατική Γιόγκα. Αυτή η ήρεμη, στοχαστική πρακτική αποτελείται κυρίως από καθισμένες και κεκλιμένες στάσεις, συχνά υποστηριζόμενες με μαξιλάρια γιόγκα και κουβέρτες, για να δημιουργήσουν ένα ηρεμιστικό,.

Η επαναστατική γιόγκα παρέχει μια ήρεμη ενέργεια σε έναν κατά τα άλλα ταχύ ρυθμό κόσμο. της αναπνοής γιόγκα

Τι να περιμένετε Μια πρακτική της αποκαταστατικής γιόγκα δεν είναι ένα καθορισμένο σύνολο θέσεων, ποιες επισκέπτεστε και ποια είναι η ακριβής αλληλουχία του εκπαιδευτή., συχνά το Corpse θέτει, το οποίο απαιτεί να βρεθείτε στην πλάτη σας στο πάτωμα με τα χέρια και τα πόδια να απλώνονται, περνάτε αρκετά λεπτά εδώ πριν προχωρήσετε σε μια σειρά από καταπραϋντικές, υποστηριζόμενες στάσεις που κρατάτε για μερικά λεπτά τη φορά.

Δείγμα Οι αποκαταστατικές στάσεις περιλαμβάνουν:

Pose παιδιών:

Από όλες τις τέσσερις, exten τα χέρια σας προς τα εμπρός και να καθίσετε πίσω το τακούνι σας στα τακούνια σας.

Καθίσματα προς τα εμπρός:

• Καθίστε στα οστά σας με τα πόδια σας επεκταμένα μπροστά σας. Τραβήξτε τα πόδια σας προς τα εμπρός, χρησιμοποιώντας ένα στήριγμα κάτω από το στήθος σας για υποστήριξη. Δεσμώμενη γωνία:
• Καθίστε μαζί με τα πόδια σας και τα γόνατά σας έξω στις πλευρές του δωματίου, όπως φτερά πεταλούδας. Διπλώστε τα πόδια σας, και πάλι χρησιμοποιώντας ένα στήριγμα για να στηρίξετε το στήθος και το κεφάλι σας και μπλοκ για να ξεκουραστείτε κάτω από τους μηρούς σας. Μπορείτε επίσης να το κάνετε αυτό που βρίσκεται στην πλάτη σας. Υποστηριζόμενα Bridge Pose:
• Ξαπλώστε στην πλάτη σας με τα γόνατα λυγισμένα και τα πόδια σας φύτεψαν. Ανασηκώστε τους γοφούς σας και σπρώξτε μια ενίσχυση ή μπλοκ κάτω από τον ιερό σας για υποστήριξη. Πόδια μέχρι το τοίχωμα Pose:
• Ξαπλώστε στην πλάτη σας κοντά σε έναν τοίχο. Βάλτε τους γλουτούς σας όσο πιο κοντά βρίσκεται ο τοίχος και επεκτείνετε τα πόδια σας επάνω. Μια διπλωμένη κουβέρτα μπορεί να υποστηρίξει τους γοφούς ή το κεφάλι σας.
• -> Η στάση του παιδιού συχνά προσφέρεται στην αποκαταστατική γιόγκα. Ταχύτητα εικόνας: jacoblund / iStock / Getty Images

Μπορεί να μετακινηθείτε από την παρατεταμένη στάση σε στάση που έχει παραμείνει για μεγάλο χρονικό διάστημα, ή να συμπεριλάβετε κάποιες απαλές κινήσεις ανάμεσα στις στάσεις, ανάλογα με τον εκπαιδευτή. Τέτοιες ροές κινήσεων θα μπορούσαν να περιλαμβάνουν το Cow και το Cat που δημιουργούν ή να κάθονται εύκολα.

Οφέλη

Δεν φαίνεται να παίζετε πολύ σε μια Επανορθωτική πρακτική και αυτό είναι το σημείο. Πολύ σπάνια έχετε την ευκαιρία να εκχωρήσετε από τη διέγερση και την απόσπαση της προσοχής στην ημέρα σας. Η αποκατάσταση της γιόγκα σας δίνει την ευκαιρία να εστιάσετε στην αναπνοή σας και να διευθετήσετε το μυαλό σας κάτω από μια αγχωτική ζωή. Εάν οδηγείτε έναν φυσικά ενεργό τρόπο ζωής, η Yoga Restorative προσφέρει ισορροπία με την ηρεμιστική της ενέργεια.

Μια πρακτική αποκατάστασης βοηθά επίσης να τεντώσετε απαλά το σώμα σας και να βελτιώσετε την ευελιξία. Η χαλάρωση του νου σας μπορεί να βοηθήσει τα επίπεδα διάθεσης και άγχους σας. Μια πρακτική αποκατάστασης μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα, υποδεικνύει ο Δρ Marlynn Wei του Πανεπιστημίου του Χάρβαρντ. Μπορεί επίσης να διαδραματίσει κάποιο ρόλο στη μείωση των συμπτωμάτων του μεταβολικού συνδρόμου, ένα σύμπλεγμα από συμπτώματα που υποδηλώνουν αυξημένο κίνδυνο καρδιακής νόσου και διαβήτη τύπου 2. Έρευνες που δημοσιεύθηκαν στο Μεταβολικό Σύνδρομο και Σχετικές Διαταραχές το 2008 έδειξαν ότι σε μια μικρή ομάδα συμμετεχόντων με την πάθηση παρατηρήθηκε σημαντική μείωση της αρτηριακής πίεσης και των επιπέδων στρες μετά από 10 εβδομάδες τακτικής Επανορθωτικής πρακτικής.

Διαβάστε περισσότερα

: Τα οφέλη της βαθιάς αναπνοής