Το σώμα σας απαιτεί μικρές ποσότητες βιοτίνης - που ονομάζεται επίσης βιταμίνη Η - για τη μετατροπή της τροφής που καταναλώνετε σε ενέργεια. Η βιοτίνη υποστηρίζει επίσης την υγιή ανάπτυξη των νυχιών και των μαλλιών σας. Εάν δεν είστε σίγουροι πόση βιοτίνη χρειάζεστε κάθε μέρα, αναζητήστε επιπλέον οδηγίες από τον ιατρό σας.
Βίντεο της Ημέρας
Συνολική ασφάλεια και προειδοποιήσεις
Ανεξάρτητα από τη δοσολογία, η βιοτίνη είναι γενικά μη τοξική και δεν προκαλεί παρενέργειες. Ωστόσο, το ανεκτό ανώτερο επίπεδο πρόσληψης της βιοτίνης δεν έχει καθοριστεί από τους επαγγελματίες του τομέα της υγείας. Για το λόγο αυτό, αποφύγετε τη λήψη περισσότερων από τις καθιερωμένες συνιστώμενες δόσεις ημερήσιας πρόσληψης που σημειώνονται για την ηλικία σας και την κατάσταση της υγείας σας, εκτός εάν το συμβουλεύει κάποιος επαγγελματίας υγείας.
Για ενήλικες
Η συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη βιοτίνης για άνδρες, γυναίκες και έγκυες γυναίκες είναι 30 mcg. Εάν έχετε δυσκολία να πάρετε αρκετό από αυτό το θρεπτικό συστατικό από την κατανάλωση τροφών πλούσιων σε βιοτίνη, όπως τα αυγά, τα καρύδια, τα δημητριακά ολικής αλέσεως, τα φασόλια, τα φρούτα και τα λαχανικά, μιλήστε με το γιατρό σας για την προσθήκη συμπλήρωμα βιοτίνης στο καθημερινό σας σχήμα.
Για γυναίκες που θηλάζουν
Οι μητέρες που θηλάζουν χρειάζονται περισσότερη βιοτίνη κάθε μέρα για να εξασφαλίσουν ότι το θηλάζον τους βρέφος λαμβάνει τις κατάλληλες ποσότητες αυτής της θρεπτικής ουσίας. Κατά τη γαλουχία, οι γυναίκες πρέπει να αυξήσουν την πρόσληψη βιοτίνης σε 35 mcg ημερησίως.
Για ανεπάρκεια βιοτίνης
Ανάλογα με την κατάσταση υγείας σας, η ημερήσια δόση βιοτίνης μπορεί να κυμαίνεται μεταξύ 100 και 1000 mcg. Ωστόσο, οι επαγγελματίες υγείας του Ιατρικού Κέντρου του Πανεπιστημίου του Maryland προειδοποιούν ότι η ασφάλεια της βιοτίνης έχει καθοριστεί μόνο για ημερήσιες δόσεις από 30 έως 600 mcg. Για το λόγο αυτό, οι μεγαλύτερες δόσεις βιοτίνης πρέπει να χρησιμοποιούνται μόνο εάν είστε υπό την άμεση φροντίδα ενός γιατρού.
Για τα παιδιά
Τα παιδιά συνήθως δεν χρειάζεται να λαμβάνουν συμπλήρωμα βιοτίνης και δεν πρέπει να χορηγείτε σε παιδί οποιοδήποτε είδος συμπληρώματος βιταμινών χωρίς να συμβουλευτείτε πρώτα τον παιδίατρό σας. Η συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη βιοτίνης για παιδιά ποικίλλει ανάλογα με την ηλικία. Τα βρέφη λαμβάνουν συνήθως τα συνιστώμενα 5 έως 6 mcg βιοτίνης ημερησίως από την κατανάλωση γάλακτος. Τα παιδιά ηλικίας 1 έως 3, 4 έως 8 και 9 έως 13 απαιτούν 8 mcg, 12 mcg και 20 mcg βιοτίνης, αντίστοιχα, κάθε μέρα. Κατά την εφηβεία, τα παιδιά ηλικίας 14 έως 18 ετών πρέπει να αυξήσουν την πρόσληψη βιοτίνης σε 25 mcg ημερησίως.
