Δεν υπάρχει τρόπος να επιβραδύνετε τα χέρια του χρόνου και καθώς γερνάτε, δεν υπάρχει κανένας αποδεδειγμένος τρόπος για να σταματήσει η μεταβολική πτώση. Ο μεταβολισμός σας επιβραδύνεται καθώς μεγαλώνετε, πράγμα που σημαίνει ότι δεν καίτε θερμίδες τόσο γρήγορα ή αποτελεσματικά. Οι γυναίκες άνω των 50 ετών που χρειάζονται να χάσουν βάρος δεν πρέπει μόνο να ελέγχουν τις θερμίδες αλλά και να αυξάνουν τη δραστηριότητά τους, η οποία έχει αποδείξει οφέλη για την υγεία πέρα από την απώλεια βάρους.
Βίντεο της Ημέρας
Αριθμοί
Μια λίβρα λίπους ισούται με 3, 500 θερμίδες, σύμφωνα με το MedlinePlus, τμήμα των Εθνικών Ινστιτούτων Υγείας. Για να χάσετε μόνο μία λίβρα την εβδομάδα, πρέπει είτε να μειώσετε την πρόσληψη θερμίδων είτε να αυξήσετε την καθημερινή σας δραστηριότητα κατά μέσο όρο 500 θερμίδες την ημέρα. Το μέγιστο ασφαλές ποσοστό απώλειας βάρους για τους νεώτερους ενήλικες είναι 1,5 έως 2 λίβρες την εβδομάδα, αλλά οι ηλικιωμένοι και όσοι τελούνται στη μέση ηλικία πρέπει να είναι προσεκτικοί για υποσιτισμό λόγω της μείωσης της μεταβολικής δραστηριότητας. Ένας ασφαλής στόχος για τους ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας είναι ένα κιλό την εβδομάδα.Άσκηση
Στη μελέτη Foster-Schubert συμμετείχαν στο πείραμα τέσσερις ομάδες με μέσο όρο ηλικίας 57 ετών. Ένας έξι μήνες πέρασε σε πρόγραμμα δίαιτας και άσκησης, άλλος επικεντρώθηκε μόνο στη διατροφή, ο τρίτος επικεντρώθηκε μόνο στην άσκηση και μια ομάδα ελέγχου δεν άλλαξε τις καθημερινές συνήθειες τους. Μετά από ένα χρόνο, η ομάδα διατροφής και άσκησης ξεπέρασε τα υπόλοιπα στη συνολική απώλεια βάρους, μειώνοντας κατά μέσο όρο τα 21 κιλά. Ο συνδυασμός δίαιτας και άσκησης δεν είναι μόνο αποτελεσματικός στους ηλικιωμένους για την ασφαλή απώλεια βάρους αλλά επίσης βελτιώνει τα αποτελέσματα υγείας που σχετίζονται με κυκλοφορικά και πνευμονικά προβλήματα και επιβραδύνει το ρυθμό μεταβολικής κάμψης, σύμφωνα με τον Οδηγό βοήθειας, μια μη κερδοσκοπική οργάνωση αφιερωμένη στην εκπαίδευση για την υγεία για καθημερινούς ανθρώπους.