Τι είναι μια άσκηση τεμαχισμού;

Ο όρος "άσκηση τεμαχισμού" αναφέρεται σε μια προπόνηση που σας βοηθάει να κάψετε λίπος και να κάνετε τους μυς σας πιο συγκεκριμένους. Πολλά προγράμματα υπόσχονται να παραδώσουν αυτά τα αποτελέσματα, αλλά η επιτυχία εξαρτάται από το σωστό συνδυασμό δίαιτας, ασκήσεων καρδιοπάθειας και ασκήσεων άρσης βαρών. Μια αργή και σταθερή απώλεια βάρους από 1 έως 2 λίβρες. ανά εβδομάδα θα καταστήσει τα αποτελέσματα σας διαρκή και ασφαλή.

Βίντεο της Ημέρας

Καύση λίπους

Για να χάσετε 1 λίβρες λίπους, πρέπει να κάψετε 3, 500 θερμίδες περισσότερο από ό, τι τρώτε. Αυτές οι 3, 500 θερμίδες αντιπροσωπεύουν τη συνολική ενέργεια που καίγεται μέσα στην ημέρα, είτε μέσω τακτικών δραστηριοτήτων, άσκησης ή όσων χρειάζεται το σώμα σας για να διατηρήσει την κανονική λειτουργία. Αυτό το έλλειμμα προκαλεί το σώμα να καίει τα αποθέματα λίπους για ενέργεια.

Cardio Training

Η συχνή και συνεχής εκπαίδευση καρδιοπαίθριων είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να κάψετε το λίπος και να ενισχύσετε τον μεταβολισμό. Μία από τις καλύτερες ασκήσεις καρδιοχειρουργικής που εκτελούνται, σύμφωνα με το αμερικανικό κολλέγιο της αθλητικής ιατρικής, καθώς καίει υψηλό αριθμό θερμίδων ανά ώρα και βελτιώνει την καρδιαγγειακή υγεία. Το ACSM συστήνει εκπαίδευση πέντε ημέρες την εβδομάδα, με τουλάχιστον 60 λεπτά ανά συνεδρία.

Εκπαίδευση διαστήματος υψηλής έντασης

Η προπόνηση υψηλής έντασης ή HIIT είναι ένας τύπος εκπαίδευσης που περιλαμβάνει σύντομες εκρήξεις διαστημάτων άσκησης υψηλής έντασης σε συνδυασμό με διαστήματα χαμηλότερης έντασης. Ένα παράδειγμα είναι το all-out sprinting για 30 δευτερόλεπτα ανάμεσα σε περιόδους jogging 60 δευτερολέπτων. Μια προπόνηση θα περιλαμβάνει πέντε έως 10 από αυτούς τους κύκλους υψηλής έντασης. Αυτός ο τύπος προπόνησης έχει σχεδιαστεί για να καίει μεγάλες ποσότητες λίπους σε σύντομο χρονικό διάστημα.

Βάρος Εκπαίδευση

Μπορεί να μην βρείτε το κίνητρο για να κάψετε όλο αυτό το λίπος, αν δεν έχετε τους μυς για να αποδείξετε κάτω. Ένα καλά στρογγυλεμένο, συμμετρικό πρόγραμμα άρσης βαρών θα δημιουργήσει τους μυς σας και θα τους κάνει κάτι που θα θαυμάσετε. Επιλέξτε μια διαχωρισμένη προπόνηση ή μια προπόνηση σε όλο το σώμα και επεξεργαστείτε τρεις με τέσσερις φορές την εβδομάδα. Εργαστείτε όλες τις κύριες μυϊκές ομάδες και αφήστε 48 ώρες μεταξύ των ίδιων μυών για να αποτρέψετε την υπερβολική προπόνηση. Ένα άλλο πλεονέκτημα της κατάρτισης βάρους είναι η ώθηση που δίνει το μεταβολισμό σας.

Παραδείγματα

Τα δημοφιλέστερα προγράμματα άσκησης τεμαχισμού περιλαμβάνουν το Jillian Michaels "Shred 30 Days", "Shredding for the Wedding" από τον David Barton και P90X από το Beachbody. Αν θέλετε να έχετε ένα πρόγραμμα προπόνησης που σας παρέχεται μαζί με προτάσεις διατροφής, οποιοδήποτε από αυτά τα προγράμματα θα μπορούσε να λειτουργήσει για σας, ανάλογα με τους στόχους σας γυμναστικής και το τρέχον επίπεδο γυμναστικής.