Το pushup ανήκει σε πολλές κατηγορίες άσκησης. Προσλαμβάνει πολλούς μυς, γι 'αυτό είναι μια σύνθετη άσκηση. Οι ασκήσεις ταξινομούνται επίσης με κίνηση. Οι ασκήσεις όπως οι σειρές ή τα lat pull-downs απαιτούν κίνηση τραβήγματος. Οι ασκήσεις όπως οι πιέσεις πάγκων ή η ώθηση απαιτούν κίνηση ώθησης. Δεν χρειάζεστε βάρη για να κάνετε μια ώθηση - είναι μια άσκηση σωματικού βάρους.
Βίντεο της Ημέρας
Ένωση Vs. Απομονωμένες Ασκήσεις
Επειδή λειτουργεί πολλοί μύες, η pushup είναι μια σύνθετη άσκηση. "Οι New York Times" χαιρετίζει το pushup ως το "τελικό βαρόμετρο φυσικής κατάστασης" επειδή επηρεάζει τόσες πολλές περιοχές. Απομονωμένες κινήσεις όπως το τρικέφαλο τρικεφάλου κυρίως χτύπησαν ένα μυ. Αν και είναι ιδανικό για συγκεκριμένη ανάπτυξη σώματος-μέρους, πρέπει να ολοκληρώσετε πολλές απομονωμένες ασκήσεις για μια προπόνηση ολόκληρου του σώματος.
Οι ωμοπλάτες αναπτύσσουν το pectoralis major, αλλά αυτός ο μαστός επίσης λειτουργεί με τον ώμο ή τους δελτοειδείς μυς. Το triceps brachii σας παίζει επίσης σημαντικό ρόλο. Τα pushups αναπτύσσουν ολόκληρο το σώμα σας επειδή εμπλέκονται άλλοι μύες. Οι δικέφαλοι, οι οπίσθιοι πόροι, τα πόδια και η στήριξη του πυρήνα και σταθεροποιούνται κατά τη διάρκεια μιας ώθησης.
Push Vs. Τραβήξτε
Όπως αποκαλύπτει το όνομα, τα κουμπιά περιλαμβάνουν μια κίνηση ώθησης. Σε μια άσκηση πίεσης, χρησιμοποιείτε μυς όπως το στήθος, τον ώμο, τα τρισέπια και τα τετράγωνα για να απομακρυνθείτε από ένα αντικείμενο, στην περίπτωση αυτή το πάτωμα. Οι κοινές κινήσεις ώθησης περιλαμβάνουν τις καταλήψεις και τον ώμο. Σε μια άσκηση τράβηγμα - μια μπούκλα μπούκλα ή chin-up - που συνήθως χρησιμοποιούν την πλάτη σας ή δικεφάλου για να φέρει το αντικείμενο προς εσάς.
Ασκήσεις αντοχής
Το pushup ανήκει σε μια οικογένεια ασκήσεων που περιλαμβάνει pullups και βουτιά, στις οποίες χρησιμοποιείτε τη δική σας αντίσταση του σώματος αντί των αλτήρων ή των ζωνών. Μπορείτε να ασκηθείτε οπουδήποτε. Οι κινήσεις σωματικού βάρους συχνά ασκούν λιγότερη πίεση στις αρθρώσεις από ό, τι τα βάρη. Προσφέρουν άνεση και προσαρμογή, αλλά για μεγαλύτερα κέρδη μυών, θα χρειαστείτε βάρη.
Εξωτικές παραλλαγές
Έχετε περισσότερες επιλογές από την τυπική ώθηση: το κεφάλι κάτω, τα χέρια κάτω από τους ώμους. Τοποθετήστε τα χέρια σας μακρύτερα ή πιο κοντά για μεγάλη ή στενή λαβή. Για να κάνετε παραμορφώσεις, που εμπλέκουν τα χέρια και τους ώμους σας, τοποθετήστε τα πόδια σας σε μια καρέκλα ή πάγκο. Αν είστε λιγότερο κατάλληλοι, οι κλίσεις ή οι πτυχώσεις τοίχων βοηθούν στην οικοδόμηση δύναμης. Οι προχωρημένοι επαγγελματίες εκτελούν πλωματομετρικές δοκιμές, με ένα χέρι και με βομβαρδισμούς.
