Ο μόνος τρόπος για να δημιουργήσετε μυϊκή μάζα είναι να κάνετε τακτικά ασκήσεις ανύψωσης βάρους και άσκησης αντοχής. Ωστόσο, μπορείτε να βοηθήσετε αυτή τη διαδικασία μαζί εξασφαλίζοντας ότι παίρνετε αρκετές από τις σωστές τροφές κάθε μέρα. Η σωστή διατροφή που επικεντρώνεται στην παροχή στους μύες σας με άφθονους πόρους για τη συσσώρευση μπορεί να επιταχύνει τη διαδικασία δημιουργίας μυών.
Βίντεο της Ημέρας
Πρωτεΐνη
Χρειάζεστε αρκετή πρωτεΐνη κάθε μέρα για να χτίσετε μυς. Η πρωτεΐνη είναι ένα απαραίτητο κομμάτι της ανάπτυξης των μυών. Στην πραγματικότητα, το σώμα σας χρειάζεται να χτίσει νέες μυϊκές ίνες. Αν και μπορείτε να πάρετε συμπληρώματα πρωτεΐνης ή να πίνετε πρωτεΐνη κουνήματα για να πάρετε αυτό το θρεπτικό συστατικό, ο καλύτερος τρόπος είναι μέσω των επιλογών σας τροφίμων. Τρώτε τρόφιμα όπως το στήθος κοτόπουλου, τα καρύδια, τα αυγά και τα ψάρια όπως ο σολομός και ο τόνος για να φτιάξετε την πρωτεΐνη σας.
Fiber
Η παραγωγή πολλών ινών είναι ένα ακόμα σημαντικό συστατικό για την γρήγορη δημιουργία μεγάλων μυών. Αυτό επιτυγχάνεται συνήθως με το φαγητό σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικά όπως το λάχανο και το σπανάκι και άλλα λαχανικά όπως το κουνουπίδι, το μπρόκολο και τα λάχανα Βρυξελλών. Η λήψη ινών κάθε μέρα σας βοηθά να διατηρείτε τα επίπεδα ενέργειας όλη την ημέρα και προωθεί την σωστή πέψη, πράγμα που σημαίνει ότι θα έχετε την ενέργεια να επεξεργαστείτε και να παραμείνετε σε φόρμα και θα απορροφήσετε κατάλληλα θρεπτικά συστατικά από τα τρόφιμα για την οικοδόμηση μυών.
Υδατάνθρακες
Χρειάζεστε επίσης υδατάνθρακες για να δημιουργήσετε μεγάλους μυς. Αλλά όχι μόνο οι υδατάνθρακες, οι πολύπλοκοι υδατάνθρακες. Παραδείγματα τροφίμων που περιέχουν πολύπλοκα υδατάνθρακες είναι οι ολικές σπόροι, οι πατάτες, τα ραπάνια, τα πίτυρα και ορισμένα δημητριακά. Προσπαθήστε να επιλέξετε τρόφιμα που παρασκευάζονται από 100 τοις εκατό ολικής αλέσεως, ώστε να περιέχουν ελάχιστες ποσότητες ζάχαρης.
Υγιή Λιπαρά
Παρόλο που μπορεί να φαίνεται περίεργο, καταναλώνεται αρκετό λίπος είναι πραγματικά σημαντικό για την οικοδόμηση των μυών γρήγορα. Αλλά πρέπει να είναι υγιές λίπος όπως ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Αυτό το είδος λίπους βρίσκεται σε τρόφιμα όπως το flaxseed, τα αυγά και τα ψάρια. Αυτά τα τρόφιμα περιέχουν υψηλές ποσότητες αντιοξειδωτικών που βοηθούν στη βελτίωση της μυϊκής σας λειτουργίας και σας επιτρέπουν να αξιοποιήσετε στο έπακρο κάθε άσκηση. Εάν δεν θέλετε να φάτε αυτά τα τρόφιμα, μπορείτε πάντα να πάρετε τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα σας με ένα συμπλήρωμα λιναρόσπορου.
