Υγιεινή διατροφή, κανονικός ύπνος, καθημερινά δραστηριότητα και μια μέτρια προσέγγιση στις αγχωτικές στιγμές της ζωής θα σας οδηγήσουν όλα προς τη σωστή κατεύθυνση σε έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Η αποφυγή των ανθυγιεινών συνηθειών που προωθούν την υπερβολική κατανάλωση, όπως το κάπνισμα και το αλκοόλ, θα αφήσουν περισσότερο χρόνο στις μέρες σας για αυτοπεποίθηση. Η επιδίωξη ενός υγιεινού τρόπου ζωής προσφέρει επίσης άμεση ικανοποίηση και αυξάνει τις πιθανότητές σας για μακροζωία.
Βίντεο της Ημέρας
Καλή Διατροφή
-> Συνεπής, η κατάλληλη καθημερινή διατροφή συμβάλλει στην εμφάνιση σημείων υγείας. Φωτογραφική Πίστωση: Ψηφιακό Όραμα. / Photodisc / Getty ImagesΟι άνθρωποι που ασκούν έναν υγιεινό τρόπο ζωής δείχνουν το καλύτερό τους. έχουν καθαρό δέρμα και υγιές βάρος. Συνεπής, η σωστή καθημερινή διατροφή συμβάλλει σε αυτά τα σημάδια της υγείας. Η λήψη των βιταμινών, των μεταλλικών στοιχείων, των ινών και των πρωτεϊνών που χρειάζεται το σώμα σας σε περιορισμένες θερμίδες υποστηρίζει τη βέλτιστη ανάπτυξη και διατήρηση του δέρματος, των οργάνων, των μυών και των οστικών ιστών. Ο περιορισμός της πρόσληψης τρανς λιπαρών, κορεσμένων λιπαρών και χοληστερόλης διατηρεί το βάρος σας και το καρδιαγγειακό σας σύστημα λειτουργεί αποτελεσματικά. Επιλέξτε υγιεινά λίπη όπως το ελαιόλαδο, τα αβοκάντο και τα καρύδια. Αυτά τα προϊόντα περιέχουν ωμέγα-3 λιπαρά οξέα που μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη καρδιακών παθήσεων, άνοιας και ακόμη και να βελτιώσουν τη διάθεσή σας, σύμφωνα με το Helpguide. org. Για να διατηρήσετε τα επίπεδα διατροφής σας, επιλέξτε μια ποικιλία τροφών από κάθε ομάδα σιτηρών, λαχανικών, φρούτων, γαλακτοκομικών προϊόντων και πρωτεϊνών καθημερινά.
Ποιότητα ύπνου
-> Η σωματική και ψυχική δραστηριότητα έχει επιπτώσεις στο σώμα σας, η οποία χρησιμοποιεί χρόνο ύπνου για την αποκατάσταση των αποθεμάτων ενέργειας και την αποκατάσταση των κυψελοειδών βλαβών. Το μυαλό και η σωματική δραστηριότητα παίρνουν φόρο στο σώμα σας, που χρησιμοποιεί χρόνο ύπνου για την ανακατασκευή των αποθεμάτων ενέργειας και την αποκατάσταση των κυψελοειδών βλαβών. Οι άνθρωποι που είναι ενεργοί αλλά έχουν ακανόνιστους τρόπους ύπνου μπορεί να υποφέρουν από βραχυπρόθεσμο πρόβλημα με συγκέντρωση ή αύξηση βάρους ή μακροχρόνια βλάβη από ένα εξασθενημένο ανοσοποιητικό σύστημα. Ιδανικές συνήθειες ύπνου περιλαμβάνουν χαλάρωση πριν από το κρεβάτι, καθίζηση και επτά έως εννέα ώρες ύπνου το βράδυ. Η επίτευξη επαρκούς ύπνου σας επιτρέπει να αποδίδετε καλά στην εργασία ή το σχολείο, να συμμετέχετε σε δραστηριότητες υγιεινού τρόπου ζωής και να βελτιώνετε τη συνολική ποιότητα ζωής σας σύμφωνα με το National Sleep Foundation.->
Τα οφέλη του συνόλου του σώματος από την τακτική άσκηση περιλαμβάνουν περισσότερες πιθανότητες για μια μεγαλύτερη, πιο κινητή ζωή. Φωτογραφία Credit: Kane Skennar / Digital Vision / Getty Images Η άσκηση φυσικής πίεσης στους μύες και τα οστά σας δίνει επίσης στην καρδιά και στους πνεύμονες σας προπόνηση. Τα οφέλη του συνόλου του σώματος από την τακτική άσκηση περιλαμβάνουν μια καλύτερη ευκαιρία για μια μεγαλύτερη, πιο κινητή ζωή.Πάρτε 30 λεπτά αερόβιας άσκησης στις περισσότερες μέρες. αυτό μειώνει τον κίνδυνο για διαβήτη τύπου 2, καρδιακές παθήσεις, κάποιους καρκίνους και πτώσεις που έχουν ως αποτέλεσμα σπασμένα οστά, σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου Νόσων. Το γρήγορο περπάτημα, το τζόκινγκ, το κολύμπι, το ποδήλατο και το αθλητικό παιχνίδι συμβάλλουν επίσης στη μείωση του στρες.Υγιεινές διαταραχές για άγχος