Οι πιθανότητες είναι καλές, εάν είστε παίκτης μπάσκετ, που θέλετε να πηδήσετε ψηλά, να πυροβολήσετε αποτελεσματικά και να τρέξετε γρήγορα. Η ενίσχυση των τετραγώνων, των γλουτών, του άνω μέρους του σώματος και του πυρήνα σας βοηθά να δημιουργήσετε τη μυϊκή αντοχή και τη δύναμη που χρειάζεστε για το δικαστήριο. Εκτελέστε δύο ή τρεις συνεδρίες αντοχής στην προπόνηση την εβδομάδα για να είστε έτοιμοι να το πάρετε στο στεφάνι.
Βίντεο της Ημέρας
Λήψη Χαμηλού
Πρόκληση τετρακέφαλων, γλουτών και μηρών κάθε φορά που χαμηλώνετε τα ισχία σας για να κάνετε έναν πυροβολισμό, να σκύψετε για να υπερασπιστείτε έναν παίκτη ή να στρέψετε από τη μία πλευρά στην άλλη. Οι κηλίδες, οι κόλποι και οι γλουτέτες γέφυρες είναι όλες ασκήσεις αντοχής που αναπτύσσουν αυτούς τους μυς.
Μετάβαση
Εάν πηδάει ψηλά για να μπλοκάρει έναν πυροβολισμό, για να σκοράρει η μπάλα του ταμπλό, τα μοσχαράκια σας ωθούν προς τα πάνω. Ο μοσχαρίσιος μοσχαράκι ανεβαίνει και η στάση των μοσχαριών αυξάνει την ενίσχυση των κάτω άκρων.
Hands Up
Η ενίσχυση των ώμων σας θα σας διευκολύνει να κρατάτε τα χέρια σας για άμυνα ή να πυροβολείτε την μπάλα. Τονίστε τα τρικέφαλα και τους δικέφαλους μυς σας για να αυξήσετε την αντοχή σας για γυρίσματα. Οι κατάλληλες ασκήσεις περιλαμβάνουν τα τρίγωνα, τις μπούκλες και τις πλευρικές αυξήσεις.
Δημιουργήστε το Link
Φανταστείτε οκλαδόν για άλμα. Τα πόδια σας τροφοδοτούν την οκλαδόν και άλμα, ενώ ο πυρήνας σας σταθεροποιεί καθώς σηκώνετε την μπάλα πάνω από το κεφάλι σας. Ένας ισχυρός πυρήνας λειτουργεί ως σύνδεσμος μεταξύ των ποδιών και των βραχιόνων. Ένας ασθενής πυρήνας μπορεί να προκαλέσει πόνο στην πλάτη και να δυσκολέψει τη διατήρηση της σωστής μορφής, η οποία είναι απαραίτητη για τη λήψη. Δοκιμάστε σανίδες, χτυπήστε τις μπούκλες και τις ωμοπλάτες για να φτιάξετε δύναμη πυρήνα.
Λάβετε τα Παιχνίδια Pace
Τα μπάσκετ αποτελούνται από γρήγορες κινήσεις, γρήγορες επιταχύνσεις και επιβραδύνσεις και απότομες αλλαγές στην κατεύθυνση. Πλυμετρία, ασκήσεις που εστιάζουν στην δύναμη, την ταχύτητα και την ευκινησία, βελτιώνουν το συντονισμό και την αντίδραση των μυών. Παραδείγματα περιλαμβάνουν πλάγια zig zags, τρυπάνια ευελιξίας σκάλας και άλματα κιβωτίων.
