διάφορους λόγους, συμπεριλαμβανομένης της φυσικής θεραπείας μετά από τραυματισμό στο λαιμό ή στο άνω μέρος του σώματος, για την ανακούφιση της αρθρίτιδας ή του πόνου των αρθρώσεων και ως άσκηση οικοδόμησης δύναμης. Με απαλή τέντωμα και ενίσχυση των μυών, μπορείτε να ανακουφίσετε σταδιακά τον πόνο στον αυχένα σας. Οι ανυψωτές βάρους χρησιμοποιούν επεκτάσεις λαιμού με βάρη για να δημιουργήσουν τους μυς του λαιμού τους. Υπάρχουν οκτώ μύες που εμπλέκονται σε επεκτάσεις λαιμού.
Βίντεο της ημέρας
Άσκηση βασικής προέκτασης λαιμού
Η άσκηση βασικής επέκτασης λαιμού είναι απλή. Σταθείτε με τα πόδια σας να ρυθμίζονται το πλάτος του ώμου και τα χέρια σας στα πλάγια. Αναποδογυρίστε αργά το κεφάλι σας προς την οροφή, κρατώντας το σώμα σας ευθεία και χαλαρώνοντας τους ώμους σας. Κρατήστε για 15 έως 30 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια, σιγά-σιγά φέρτε το κεφάλι σας προς τα εμπρός στην κανονική του θέση. Επαναλάβετε δύο έως τέσσερις φορές. Οι παραλλαγές περιλαμβάνουν τη χρήση του χεριού σας για να προσθέσετε ελαφρά πίεση καθώς ανασηκώνετε το κεφάλι σας πίσω και, μόλις κατακτήσει την επέκταση του λαιμού, βάρη για να εντατικοποιήσετε την άσκηση.
Splenius Capitus
Ο σπληνός κεφαλός είναι ένας παχύς μυς που μοιάζει με ένα λουρί. Βρίσκεται στο πίσω μέρος του λαιμού σας. Αρχίζει στη βάση του κρανίου σας και τελειώνει στην κορυφή της θωρακικής σας σπονδυλικής στήλης. Αυτός ο μυς επιτρέπει επέκταση κεφαλής, καθώς και πλευρική κάμψη και περιστροφή της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης.
Μύες Cervicis
Το cervicis είναι μια ομάδα μυών - συμπεριλαμβανομένου του semispinalis cervicis και του splenius cervicis - που βρίσκονται βαθιά στο πίσω μέρος του λαιμού σας. Αυτοί οι μύες είναι στενές δέσμες τενόντων που τρέχουν από την κορυφή του λαιμού σας μέχρι τον έκτο θωρακικό σπόνδυλο. Με τη βοήθεια αυτών των μυών, μπορείτε να περιστρέψετε το κεφάλι σας προς τα πλάγια και να επεκτείνετε και να καρφώσετε το λαιμό σας.
Semispinalis Cervicis
Το semispinalis cervicis είναι μια παχιά ζώνη μυών που περιέχει μια σειρά από ίνες και τένοντες. Βρίσκεται στην άνω πλάτη και τρέχει στις αυχενικές περιδινικές διεργασίες. Περιστρέφει την κεφαλή και επεκτείνει τις νευρώσεις.
Spinalis Capitus
Το spinalis capitus είναι μια δέσμη μυών και τένοντες που περιλαμβάνουν ένα τμήμα των σπειροειδών σκελετών. Αυτός ο μυς συνδέεται στενά με τον ημικυκλικό κερί και επίσης λειτουργεί για να περιστρέψετε το κεφάλι σας.
Semispinalis Capitus
Το semispinalis capitis βρίσκεται στο άνω μέρος του λαιμού. Είναι ένας ευρύς μυς που προέρχεται από την έβδομη αυχενική σπονδυλική στήλη και εισάγεται στο ινιακό οστό. Αυτός ο μυς σας επιτρέπει να επεκτείνετε και να περιστρέψετε το κεφάλι σας.
Άνω Τραπέζιος
Το ανώτερο τραπέζι είναι ο μεγαλύτερος μυς στο πίσω μέρος. Προεκτείνεται από το ινιακό οστό στην ωμοπλάτη. Η λειτουργία του ανώτερου τραπέζι είναι να κινηθεί και να στηρίξει τα χέρια και τους ώμους.
Longissimus Cervicis
Το longissimus cervicis είναι μέρος της ομάδας μυών Longissimus και βρίσκεται στο οπίσθιο τμήμα της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης.Το longissimus cervicis αρχίζει στους θωρακικούς σπονδύλους και τελειώνει στους αυχενικούς σπόνδυλους. Σας επιτρέπει να λυγίζετε και να επεκτείνετε το λαιμό σας.
Εξάπλωση Scapula
Το ωμοπλάτη βρίσκεται στην πλάτη και στις πλευρές του λαιμού σας. Η ωμοπλάτη αρχίζει στη βάση του κρανίου σας και τελειώνει στην ωμοπλάτη ή στην ωμοπλάτη σας. Αυτοί οι μύες βοηθούν να σηκώσετε τους ώμους σας. Εάν μεταφέρετε βάρος στους ώμους σας, αυτός ο μυς γίνεται τεταμένος για να υποστηρίξει το βάρος.
