Τι λειτουργούν οι μύες;

Δημοφιλείς με τους αθλητές και τους στρατιωτικούς, οι burpees μπορούν να χρησιμοποιηθούν σε κύκλους εκπαίδευσης ή ως αυτόνομη προπόνηση. Οι Burpees απασχολούν μεγάλο αριθμό μυών στην κίνηση που ρέει μέσα από μια οκλαδόν, ένα μόνο pushup, ένα άλμα και στη συνέχεια επαναλαμβάνοντας τις κινήσεις.

Βίντεο της ημέρας

Κακομάθηση κάτω

Η κάμψη των ποδιών σας και η πτώση των χεριών σας στο έδαφος συνεπάγεται μια έκκεντρη ή επιμηκυνόμενη συστολή των μυών των ποδιών σας. Τα τετρακέφαλα στο μπροστινό μέρος του μηρού σας, τα hamstrings στο πίσω μέρος των μηρών σας και οι γλουτιαίοι μύες των γλουτών ή των άκρων σας δουλεύουν μαζί για να ελέγξουν τον ρυθμό της κατάβασης. Οι μύες της σπονδυλικής στήλης της σπονδυλικής στήλης της χαμηλότερης πλάτης σας ασκούν επίσης σταθερότητα.

Η ώθηση του ποδιού

Κατόπιν τοποθετείτε τα χέρια σας στο πάτωμα και αναλαμβάνετε μια ισχυρή επέκταση ισχίου για να οδηγήσετε τα πόδια σας πίσω στη θέση ώθησης. Αυτή η ενέργεια χρησιμοποιεί τα hamstrings σας και το gluteus maximus. Καθώς τα δάχτυλα σας πέφτουν στο πάτωμα, τα τετρακέφαλα και τα flexors του ισχίου σας συστέλλονται για να σταματήσουν τα πόδια σας και οι γοφοί να καταρρέουν, και ο ορθός abdominus μυς σας, κοιλιακούς για λίγα λόγια, συμβάλλουν στη σταθεροποίηση της σπονδυλικής σας στήλης. Οι μύες των άνω άκρων συστέλλονται καθώς σκύβετε προς τα εμπρός και φέρετε τα χέρια σας στο έδαφος. Οι μύες στα χέρια, το στήθος και τους ώμους σας συστέλλονται επίσης για να κρατήσουν το πάνω μέρος του σώματος σας από το έδαφος.

Pushups στοχεύουν τους κύριους ή θωρακικούς μύες σας, τους δελτοειδή ή τους μύες των ώμων και τους μυς του triceps brachii που βρίσκονται στο πίσω μέρος του άνω βραχίονα σας. Αυτοί οι μύες συρρικνώνονται εκκεντρικά για να χαμηλώσουν το στήθος σας προς το πάτωμα και στη συνέχεια να εστιάσετε συγκεντρωτικά για να σας ωθήσουμε πίσω. Οι ορθοί κοιλιακοί και τετρακέφαλοι μύες πρέπει να παραμείνουν τεταμένοι για να κρατήσουν το σώμα σας ευθεία έτσι ώστε τα χέρια σας να έχουν μια ισχυρή πλατφόρμα από την οποία θα ωθούνται. Η αποφυγή της σωστής ευθυγράμμισης της σπονδυλικής στήλης μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμό της πλάτης - οι burpees είναι μια σκληρή άσκηση πυρήνα.

Το άλμα προς τα εμπρός

Πηδώντας τα πόδια σας προς τα εμπρός, ώστε τα πόδια σας να προσγειώνονται μεταξύ των χεριών σας, χρησιμοποιεί τον καμπτήρα ισχίου και τους κοιλιακούς μυς. Κατά τη διάρκεια αυτής της φάσης της άσκησης, οι μύες του ανώτερου σώματος πρέπει να παραμένουν τεταμένοι, έτσι ώστε τα όπλα σας να μην καταρρέουν. Μόλις τα πόδια σας είναι ανάμεσα στα χέρια σας, το βάρος σας θα πρέπει να μετατοπίζεται από τα χέρια σας και πλήρως επάνω στα πόδια σας έτσι ώστε να είστε έτοιμοι για το τελικό μέρος της άσκησης.

Το κάθετο άλμα

Το άλμα προς τα πάνω χρησιμοποιεί τους ίδιους μύες με το κουνουπιέρισμα στην αρχή της άσκησης. Τα τετρακέφαλα, τα hamstrings και οι μύες gluteus maximus συστέλλονται δυναμικά για να σας οδηγήσουν στον αέρα. Αυτός ο τύπος ενέργειας ονομάζεται ομόκεντρη συστολή και περιγράφει πώς οι μύες συντομεύονται για να παράγουν δύναμη. Η ταλάντευση των βραχιόνων σας προς τα εμπρός και προς τα πάνω καθώς πηδάτε στον αέρα χρησιμοποιεί τους δελτοειδή ή τους μύες των ώμων.

Αυξημένη κυκλοφορία αίματος

Παρόλο που οι burpees είναι μια αναερόβια άσκηση, που σημαίνει ότι οι μύες που εργάζονται χωρίς την ανάγκη για οξυγόνο, το σώμα σας εξακολουθεί να αντλεί αίμα στους εργαζόμενους μύες σας.Η άντληση αίματος γύρω από το σώμα σας είναι η δουλειά του καρδιακού σας μυός ή του μυοκαρδίου, κοινώς γνωστή ως καρδιά σας. Επειδή τόσοι πολλοί σκελετικοί μύες εμπλέκονται σε burpees, ο καρδιακός σας ρυθμός μπορεί να γίνει πολύ αυξημένος κατά την άσκηση αυτής της άσκησης.