Η πλευρική αύξηση του αλτήρα βελτιώνει την εμφάνιση της σωματικής σας διάστασης, δημιουργώντας αντιθέσεις μεγέθους μεταξύ των ώμων, της μέσης και των γοφών. Η οικοδόμηση των ώμων σας δημιουργεί ένα αισθητικό αποτέλεσμα παρόμοιο με το να φοράτε τα μαξιλαράκια ώμου σε μια μπλούζα ή σακάκι. Κάνοντας τους ώμους σας να φαίνονται ευρύτεροι, η μέση και οι γοφοί σας φαίνονται πιο αδύνατοι. Η πλευρική αύξηση του αλτήρα λειτουργεί επίσης και στους μυς που στηρίζουν και σταθεροποιούν τους ώμους σας.
Βίντεο της Ημέρας
Διαβάστε περισσότερα : Ασκήσεις ελεύθερου βάρους ώμου
Πρωταρχικός κινητήρας
Ένας πρωταρχικός κινητήρας εκτελεί την κύρια κίνηση των μυών που εμπλέκεται σε μια άσκηση. Κατά τη διάρκεια μιας πλευρικής ανύψωσης στον αλτήρα, τα πλευρικά δελτοειδή, που βρίσκονται στην πλευρά του ώμου, λειτουργούν ως κύριοι κινητήρες. Το πλευρικό δελτοειδές απαγωγεί ή κινεί τον βραχίονα μακριά από το κέντρο του σώματός σας.
Αρκετά σφάλματα προπόνησης μειώνουν την πλευρική απόδοση του δελτοειδούς κατά τη διάρκεια της πλευρικής άσκησης του αλτήρα. Όταν οι αγκώνες πέφτουν κάτω από τους καρπούς, για παράδειγμα, τα πρόσθια δελτοειδή γίνονται οι κύριοι κινητήρες, μειώνοντας έτσι τα οφέλη της άσκησης. Μερικοί άνθρωποι χρησιμοποιούν τη δυναμική για να φέρουν τους αλτήρες σε ύψος ώμων. Η σπονδυλική στήλη γίνεται ο κύριος κινητήρας σε αυτή την κατάσταση.
Συνεργιστές
Οι συνεργιστικές μυϊκές ομάδες βοηθούν τον πρωταγωνιστή στην άσκηση. Ο πρόσθιος δελτοειδής, ο supraspinatus και οι τραπεζοειδείς μύες βοηθούν τα πλευρικά δελτοειδή κατά την πλευρική αύξηση του αλτήρα. Τα πρόσθια δελτοειδή κάθονται στο μπροστινό μέρος των ώμων σας. Το supraspinatus, που βρίσκεται στο πίσω δελτοειδές, εκκινεί την κίνηση απαγωγής.
Ο τραπεζοειδής σας, υπεύθυνος για την ανύψωση των ώμων, σχηματίζει ένα τρίγωνο από το λαιμό μέχρι τη βάση των ώμων σας. Εάν αισθάνεστε την πλάγια άσκηση ανύψωσης στο λαιμό σας, ίσως χρησιμοποιείτε υπερβολικό βάρος, που αναγκάζει τον τραπέζι να αναλάβει την κίνηση.
Σταθεροποιητές
Οι σταθεροποιητές παίζουν σημαντικό ρόλο σε όλες τις ασκήσεις άρσης βαρών. Αναλαμβάνουν την ευθύνη για τη διατήρηση των αρθρώσεων που περιβάλλουν τις εργαζόμενες μυϊκές ομάδες σε σταθερή θέση. Οι σταθεροποιητές εμποδίζουν επίσης τη δράση των κοντινών μυών, οι οποίοι ενδέχεται να προσπαθήσουν να αντισταθμίσουν υπερβολικά τους κύριους μεταφορείς. Οι επεκτάσεις του καρπού, για παράδειγμα, κρατούν τους καρπούς ευθεία κατά τη διάρκεια της πλευρικής ανύψωσης του αλτήρα και τα ωμοπλάτα του αναβολέα, τα οποία ξεκινούν από την κορυφή των ώμων σας και επεκτείνονται στις πλευρές του λαιμού σας, σταθεροποιούν τις ωμοπλάτες σας.
Διαβάστε περισσότερα: Οι καλύτερες ασκήσεις αλμπουμ για τον ώμο
Πίσω πλευρική ανύψωση
Η πίσω πλάγια ανύψωση του αλτήρα λειτουργεί πίσω από τους ώμους. Η μέθοδος απόδοσής της μοιάζει με την τεχνική που χρησιμοποιείται στην όρθια πλευρική αύξηση, με μία κύρια διαφορά. Αντί να στέκεστε ή να κάθεστε όρθια, σκύψτε προς τα εμπρός στη μέση και σηκώστε τα χέρια σας προς την πλευρά από μια επίπεδη οπίσθια θέση.
Η πλευρική πλευρική ανύψωση του δελτοειδούς επίσης λειτουργεί τα ρομβοειδή, τα οποία είναι υπεύθυνα για το τράβηγμα των ωμοπλάτων το ένα προς το άλλο και τη βελτίωση της στάσης του σώματος. Οι προσωπικοί εκπαιδευτές συχνά συνταγογραφούν αυτή την άσκηση σε πελάτες με μυϊκές ανισορροπίες μεταξύ του θώρακα και των άνω μυών της πλάτης.
