Η ταλάντευση του kettlebell είναι μια βασική άσκηση kettlebell που σας βοηθά να αναπτύξετε δύναμη, συντονισμό και αντοχή. Οι μηροί, οι γλουτές, η πλάτη και ο ώμος εμπλέκονται σε όλη τη διάρκεια της κίνησης, η οποία συνίσταται στην κρέμαση του kettlebell ανάμεσα στα πόδια σας με τα χέρια σας και στη συνέχεια την ανύψωση στο στήθος σας σε μια εκρηκτική κίνηση.
Βίντεο της Ημέρας
Κατώτερο Σώμα
Οι μηροί σας - κυρίως τα τετρακέφαλα και τα hamstrings - παρέχουν την πλειοψηφία της δύναμης κατά τη διάρκεια της φάσης ανόδου της ταλάντευσης. Ξεκινώντας από τα λυγισμένα γόνατα, οι μηροί και οι γοφοί σας σπρώχνουν προς τα εμπρός καθώς τα πόδια σας ισιώνουν.
Μέσο Σώμα
Μαζί, οι κοιλιακοί μυς, οι γλουτές, η λεκάνη και η κάτω πλάτη αποτελούν τον πυρήνα, που βοηθά το σώμα σας με ισορροπία, δύναμη και ευκινησία. Η εμπλοκή αυτών των μυών κατά τη διάρκεια της ταλάντευσης του kettlebell σας βοηθάει να παραμείνετε σταθεροί καθώς μετακινείτε το σώμα σας προς τα εμπρός και προς τα πάνω και ενώ σηκώνετε το βραστήρα. Η δέσμευση του πυρήνα βοηθά επίσης στην προστασία της κάτω πλευράς σας κατά τη διάρκεια της άσκησης.
Άνω Σώμα
Τα lattisimus dorsi, τα οποία βρίσκονται σε κάθε πλευρά της πλάτης σας, και τα δελτοειδή, οι πρωταρχικοί μύες του ώμου, σας βοηθούν να σηκώσετε το βραστήρα μέχρι το στήθος σας. Τα λατ και τα δελτοειδή δρουν επίσης ως σταθεροποιητές κατά τη διάρκεια της όρθιας κίνησης.
