Οι τράβηγμα είναι μια από τις καλύτερες ασκήσεις αντίστασης που μπορείτε να κάνετε. Λίγες ασκήσεις τραβούν τόσο πολλή προσοχή όσο κάποιος είτε κάνει πολλές παρτίδες είτε κάνει κάποιες παραλλαγές του βασικού pull-up. Απαιτούν μεγάλο σώμα και δύναμη πυρήνα για να ολοκληρωθεί. Η δυσκολία των pull-ups μπορεί τώρα να γίνει ευκολότερη ή πιο δύσκολη, χάρη στις ζώνες βάρους που κολλάνε σε μια πλάκα βάρους ή τον αλτήρα (πιο δύσκολη) και την υποβοηθούμενη μηχανή τραβήγματος (ευκολότερη).
Βίντεο της Ημέρας
Λάτσες
Ο πρωταρχικός μυς που χρησιμοποιήθηκε για να τραβήξει είναι το latissimus dorsi (lat). Η πρωταρχική λειτουργία του λατ είναι είτε να φέρει τα χέρια στο σώμα είτε στο σώμα στα χέρια. Σε περίπτωση τραβήγματος, οι βραχίονες φέρνουν το σώμα μέσα.
Brachioradialis
Υπάρχει μια χούφτα των δευτερευόντων μυών που χρησιμοποιούνται στο pull-up, τα οποία είναι όλα στα χέρια. Το πιο σημαντικό είναι πιθανώς το brachioradialis, ο μεγαλύτερος από τους μυς του αντιβράχιου. Το brachioradialis είναι ζωτικής σημασίας για την κάμψη του αγκώνα, η απόδειξη της χρήσης του μπορεί να παρατηρηθεί όταν ξεκινάτε ένα pull-up. Ο μυς στην κορυφή των βραχιόνων σχεδόν αμέσως εξοργίζει.
Δικέφαλοι και Triceps
Αυτό που αποτελεί έκπληξη για πολλούς είναι ότι όχι μόνο ο δικέφαλος μυς είναι σταθεροποιητικός μυς στο τραβώ, αλλά και οι τρικέφαλοι. Επειδή οι δικέφαλοι εμπλέκονται επίσης στην κάμψη του αγκώνα, εμπλέκονται σαφώς στην άσκηση, αλλά όχι στο βαθμό που πολλοί πιστεύουν. Η μεγαλύτερη έκπληξη για πολλούς είναι ότι εμπλέκονται και τα triceps. Όμως, επειδή το μακρύ κεφάλι των τρικεφάλων συνδέεται με την ωμοπλάτη και το βραχιόνιο, μια από τις ενέργειές της θα είναι παρόμοια με εκείνη του λατ.
Οι Σταθεροποιητές
Συμπεριλαμβάνονται λίγοι άλλοι μύες και αναφέρονται ως συνεργιστές, που σημαίνει ότι χρειάζονται για να βοηθήσουν στο κίνημα για μέγιστη αποτελεσματικότητα. Ο κατάλογος περιλαμβάνει τους μυς στο βραχίλωμα, την πλάτη, τα τρεχούρια, τα ρομβοειδή, τα κάτω τραπέζια, τα ωμοπλάτα, το θώρακα (μεγάλα και μικρά) και τους ώμους (οπίσθια δελτοειδή).
