Γραμμές T-bar - και σχεδόν όλες οι παραλλαγές γραμμών, στην πραγματικότητα - δουλεύουν όλους τους σημαντικούς μυς στην πλάτη σας.. teres μεγάλες ή σειρές «λίγο lat,» τραπεζοειδή και erector spinae T-bar λειτουργεί, επίσης, τους ώμους και τα τράβηγμα μυών στα χέρια σας -. δικεφάλου, brachialis και βραχιονοκερκιδικού κοιλιακούς σας, τους οπίσθιους μηριαίους και τους γλουτούς πρέπει επίσης να βάλει φωτιά για να βοηθήσει στη σταθεροποίηση του σώματός σας
Βίντεο της Ημέρας
Βασική Τεχνική
Για να εκτελέσετε μια σειρά γραμμών T, στρίψτε προς τα πάνω τη λαβή - και λυγίστε προς τα εμπρός από τους γοφούς, τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα Πιάστε τη λαβή και τραβήξτε την εγκάρσια μπάρα του "T" προς το στήθος σας Θα βρείτε διαφορετικές απόψεις για το πόσο θα πρέπει να αφήσετε την πλάτη σας να αρθρώσει προς τα πάνω από τους γοφούς, αν και καθόλου, καθώς εκτελείτε αυτόν τον ανελκυστήρα.Για μια πολύ συντηρητική προπόνηση, στοχεύετε να κρατήσετε την πλάτη σας ακίνητη.Για μια πιο δυναμική ανύψωση, είναι εντάξει να αφήσετε την πλάτη σας να αρθρωθεί επάνω ελαφρώς καθώς ανασηκώνετε, αρκεί να μην το υπερσκεύατε.
Μικρές διαφορές στη λαβή
Οι T-bars έρχονται με φαρδιές λαβές - οι παλάμες είναι στραμμένες προς τα κάτω ή προς τα πάνω - και κλείνουν οι χειρολαβές που θέτουν τα χέρια σας κοντά στη μπάρα και τονίζουν την εμπλοκή lat, καθώς κρατούν τους αγκώνες σας κοντά στο σώμα σας. Μπορείτε να αυτοσχεδιάσετε μια στενή λαβή T-bar μπλοκαρίζοντας το ένα άκρο μιας ολυμπιακής barbell στη γωνία του δωματίου, στη συνέχεια εκτελώντας σειρές T-bar με το άλλο άκρο.
