Οι σκάλες αναρρίχησης βοηθούν στην ενίσχυση του καρδιαγγειακού συστήματος και των διαφόρων μυϊκών ομάδων σε όλο το σώμα σας. Εάν ο στόχος σας είναι να χάσετε βάρος, να ενισχύσετε τους μυς σας ή να βελτιώσετε την καρδιαγγειακή σας ικανότητα, παίρνοντας μια στροφή στον σκαρφαλωτή σκαλοπατιών μπορεί να σας βοηθήσει να φτάσετε τους στόχους σας γυμναστικής. Για να αποκομίσετε πλήρως τα οφέλη αυτού του τύπου άσκησης, στοχεύστε τουλάχιστον 150 λεπτά άσκησης καρδιάς, όπως αναρρίχηση σκαλοπατιών, κάθε εβδομάδα.
Βίντεο της Ημέρας
Κοιλιακοί Μύες
Οι κοιλιακοί μύες περιλαμβάνουν το ορθό abdominis μπροστά. τους εξωτερικούς και εσωτερικούς obliques στις πλευρές. και η εγκάρσια κοιλιακή χώρα, η οποία περιτυλίσσεται γύρω από την κοιλιά σας κάτω από τις άλλες. Αυτοί οι μύες σας επιτρέπουν να μετακινήσετε τη σπονδυλική στήλη σας μέσα από διάφορες περιοχές κίνησης, αλλά όχι καθώς ανεβαίνετε σκάλες. Αντίθετα, δουλεύουν για να σταθεροποιήσουν και να στηρίξουν τη σπονδυλική σας στήλη, βοηθώντας σας να διατηρήσετε ισορροπία και να παραμείνετε όρθιοι καθώς μετακινείτε τους γοφούς και τα γόνατά σας μέσα από τις περιοχές επέκτασης και κάμψης της κίνησης που απαιτούνται για άσκηση σε μηχανή αναρρίχησης σκαλοπατιών. Με αυτήν την πρόσθετη δύναμη, θα απολαύσετε καλύτερη στάση, πιο τεντωμένη κοιλιά και πιο αποτελεσματική κίνηση.
Gluteus Maximus
Το gluteus maximus είναι ο μεγαλύτερος μυς της ομάδας των γλουτιαίων μυών, ο οποίος περιέχει επίσης τους μύες gluteus medius και gluteus minimus. Το gluteus maximus είναι ο πρωταρχικός επεκτατής του ισχίου, βοηθώντας να σηκώσετε το σώμα σας καθώς πιέζετε προς τα κάτω με ένα πόδι τη φορά ενώ ασκείτε σε μια μηχανή αναρρίχησης σκαλοπατιών. Ο μυς συνδέεται με την πλάτη, το εσωτερικό τμήμα της λεκάνης και τρέχει διαγώνια προς τα κάτω, επανασυνδέοντας την πλάτη, το ανώτερο τμήμα του μηριαίου οστού ή το μηριαίο οστό. Το gluteus maximus είναι επίσης ενεργό κατά τη διάρκεια κοινών δραστηριοτήτων, όπως κάμψη, κατάληψη, στάση, περπάτημα ή τρέξιμο. Η ενίσχυση αυτού του μυός κάνει αυτές τις κινήσεις πιο εύκολο να εκτελεστούν.
Hamstrings
Τα hamstrings είναι μια ομάδα τριών μυών - οι μηριαίοι μηριαίοι, ημιμεμβρανώδης και ημιμηνοειδής - που καλύπτουν το πίσω μέρος των μηρών σας, διασχίζοντας τόσο τις αρθρώσεις του ισχίου και του γόνατος. Είναι οι κύριοι καμπτήρες γόνατος και βοηθούν το gluteus maximus να επεκτείνει τα άνω πόδια σας. Λειτουργούν σχεδόν συνεχώς, ως εκ τούτου, καθώς εκπαιδεύετε σε μια μηχανή αναρρίχησης σκαλοπατιών. Για παράδειγμα, τα hamstrings στο συμβόλαιο του αριστερού ποδιού σας για να διευρύνετε το ισχίο σας καθώς πιέζετε προς τα κάτω με το αριστερό πόδι σας ταυτόχρονα με το hamstrings στο δεξί σας συμβόλαιο για να λυγίσει το γόνατό σας καθώς σηκώνετε το δεξί σας πόδι και αντιστρόφως. Η εργασία αυτών των μυών στον αναρριχητή σκαλοπατιών βοηθά τον τόνο στα πόδια σας.
Τα τετρακέφαλα
Τα τετρακέφαλα είναι μια ομάδα τεσσάρων μυών - το ορθό μηριαίο, το vastus intermedius, το vastus lateralis και το vastus medialis - που καλύπτουν το μπροστινό μέρος των μηρών σας, απέναντι από τα hamstrings σας.Κατά συνέπεια, διευκολύνουν την αντίθετη περιοχή επέκτασης κίνησης - γόνατος - και το rectus femoris βοηθά επίσης να καμφθεί η άρθρωση του ισχίου. Το τετρακέφαλο συμβάλλει δυναμικά να επεκτείνει το γόνατό σας κάθε φορά που πιέζετε το πόδι σας προς τα κάτω όταν χρησιμοποιείτε μηχανή αναρρίχησης σκαλοπατιών. Το rectus femoris λειτουργεί επίσης για να σηκώνει το άνω πόδι κατά τη διάρκεια της άσκησης, μαζί με τους άλλους flexor του ισχίου. Επειδή τα τετρακέφαλα χρησιμοποιούνται σε μια ποικιλία αθλημάτων και καθημερινών δραστηριοτήτων, η ενίσχυση των μυών στον αναρριχητή σκαλοπατιών θα κάνει τις κινήσεις σας πιο αποτελεσματικές.
